Beneficios de caminar


Hay muchas personas a las que les encanta el deporte pero que, o bien no tienen tiempo para ello, o sufren de alguna dolencia que les impide poder hacerlo. Para ellos, hay una opción muy saludable y beneficiosa: caminar. Aunque parezca inútil, caminar aporta una serie de beneficios a nuestro organismo que a largo plazo mejoran nuestro organismo y nuestro aspecto. ¿Quieres conocer algunos beneficios de caminar?

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

Es gratis, no se necesita resistencia y aporta muchos beneficios. ¿Que más podemos pedir a una actividad tan simple que controlamos a la perfección desde que somos pequeños? Estos son algunos de los beneficios de caminar.

Previene la diabetes

Una de las principales causas de la diabetes es la inactividad. El azúcar se asienta en la sangre y si no movemos el cuerpo, esta se quedará ahí e irá acumulando más más apareciendo la temida diabetes.

Tipos de diabetes.

Aunque hay muchas personas que sufren esta enfermedad no debemos subestimarla pues en muchos casos a llevado a tener que amputar miembros o incluso la muerte. Pues bien, caminar mantendrá en movimiento a nuestro organismo y ayudará a quemar el azúcar sobrante de nuestro organismo procesadora de manera rápida.

Mejora tu vida sexual

No se habla mucho de los beneficios que el ejercicio aporta en la vida sexual, pero sí, lo hace. Se ha demostrado en diversos estudios que especialmente las mujeres que se ejercitan, ya sea caminando o de otras formas, no solo tienen más deseos sexuales sino mayor satisfacción sexual también.

Vitamina D

La vitamina D es muy importante en la salud de los huesos y de nuestro sistema inmunitario. El problema está en que esta vitamina es muy difícil de obtener a través de los alimentos que consumimos, pero sí muy fácil de extraerla a través de la luz solar.

Pues bien, ¿qué mejor manera de exponerse al sol que hacer una caminata de al menos media hora cada día? Estarás más sano y protegido ante las enfermedades si así lo haces.

Bajas de peso

Aunque muchos nieguen esto, la realidad es que cualquier ejercicio ayuda a bajar de esos. Es lógico, obviamente, que caminando no vamos a perder peso tan rápidamente que si hacemos zumba media hora al día, pero con constancia y esfuerzo, los resultados son visibles en poco tiempo.

Además, no solo eso, sino que evita los depósitos de celulitis y ayuda a prevenir la obesidad. Porque aun cuando no somos obesos, tenemos que cuidarnos para no serlo. Caminar te ayuda a ello.

Mejora el humor

El sol alegra el corazón, el deporte alegra el corazón, ¿y una unión de los dos? ¡Pues alegra el corazón! Y el resultado de un corazón alegre es un mejor sentido del humor, un menor nivel de pensamientos negativos, una mejora en nuestras relaciones sociales y familiares, menos cansancio y estrés.

Chica feliz riendo en la calle.

Además, si estabas pasando por situaciones de ansiedad o depresión, caminar te ayuda a tomar menos medicamentos, pues verás que al mejorar tu ánimo no los necesitarás tanto.

Tonifica

Aunque la intensidad de caminar no es mucha, con el paso del tiempo, siendo constantes, verás que tus piernas y glúteos están moldeados y tonificados. Podrás reducir varices y evitar la aparición de otras. ¿Qué más puedes pedir a algo tan sencillo como caminar?

Previene el cáncer

Estudios han demostrado que caminar media hora al día ayuda en la prevención del cáncer de colon y de mama. Esto porque al moverse se activa el sistema digestivo y se agiliza la digestión evitando la acumulación de materia fecal que puede producir inflamaciones y llevar a consecuencias peores.

En el caso del cáncer de mama se ha demostrado que mujeres que lo tenían y caminaban a diario tenían casi un 50 % de posibilidades de sobrevivir que las que no lo hacían.

Por otro lado, se demostró que las mujeres que practican ejercicio a diario tienen menos posibilidades de tenerlo. Vistos todos los beneficios de caminar, ¿a qué esperas para ponerte en marcha? Vente con nosotros a dar un paseo.

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Los mejores remedios para las agujetas


Agujetas o en el término médico ‘mialgia diferida’, se trata de un dolor muscular que puede venir acompañado de la inflamación del músculo. Las agujetas aparecen cuando hay un exceso de esfuerzo en el músculo, y pueden ser incluso síntomas de otras enfermedades o infecciones virales.

Mialgia diferida

Las agujetas o mialgia diferida produce dolor muscular debido a micro fisuras en las fibras musculares. Cuando se ejercitan los músculos, sobre todo en ejercicios de alto impacto, se generan unas micro fisuras que luego en el descanso se reparan. Cuando se generan micro fisuras en exceso, o incluso, roturas esto ocasiona una mialgia diferida.

Chica con dolor en las piernas.

Por esta razón, debes evitar a toda costa el sobre entrenamiento de los músculos, y también proveer el tiempo necesario de descanso para que el músculo se recupere como es debido. Si quieres aprender más de porqué el descanso es fundamental para la masa muscular, haz click aquí.

Además de ello, las agujetas pueden ser también síntomas de otras enfermedades como gripe, dengue, malaria, entre otras. Por este motivo hay que ser extremadamente meticuloso con el cuidado de nuestros músculos.

Cómo evitarlas

Antes de informarte los remedios para las agujetas, es recomendable que sepas cómo evitarlas para mayor cuidado. Debes prestar atención a los siguientes puntos:

  • Calienta: antes de cada entrenamiento, por muy sencillo que parezca, realiza un buen calentamiento. Muchas personas saltan este paso, y es realmente peligroso. Puesto que si entrenas con los músculos en frío eres más propenso a sufrir agujetas o lesionarte (el calentamiento no solo previene agujetas, lee aquí porqué otras razones es importante).
  • Hidrátate y aliméntate bien: el bienestar de los músculos también depende del resto de los sistemas del cuerpo. Si entrenas, pero no te hidratas lo suficiente, o no te alimentas bien; tus músculos sufrirán las consecuencias por no estar correctamente nutridos.
  • Estira: realiza un estiramiento luego de cada sesión de ejercicio. Esto evitará la tensión muscular y la acumulación del ácido láctico. Para las personas que trabajan en oficinas, también es recomendable que estiren cada cierto momento, y así oxigenan los músculos y les dan movilidad.

Remedios para las agujetas

Los deportistas, atletas y bailarines en algún momento sufren de agujetas. Incluso las personas que no realizan actividad física también pueden llegar a padecer dolores musculares. Aquí los mejores remedios a los que puedes recurrir cuando los necesites:

  • Compresas tibias: colócate compresas tibias en las zonas afectadas, esto hará que los músculos se relajen. Otra alternativa extra es aplicar un poco de aceite de ricino en la zona afectada y luego colocar la compresa tibia. El aceite de ricino tiene propiedades para tratar los dolores musculares.
  • Descansa: dale al cuerpo el descanso que necesita para reestablecer las fibras musculares. También puedes tomar una ducha caliente antes de recostarte, esto destensará los músculos y ayudará a su recuperación.
  • Usa crema o gel: las cremas para el dolor muscular ayudan mucho, también puedes aplicar gel mentolado, esto refrescará el músculo disminuyendo el dolor.
  • Masajea el músculo: da leves masajes al músculo para destensarlo.
  • Acude a un fisioterapeuta: en ocasiones las micro fisuras deben ser tratadas por un profesional. Un fisioterapeuta te indicará qué tanto reposo debes guardar para recuperarte y a su vez te dirá qué tipo de ejercicios debes evitar o agregar a tu rutina.
Fisioterapia deportiva.

No ignores las agujetas, combátelas cada vez que se presenten. En ocasiones, los deportistas ignoran los dolores musculares por querer seguir entrenando cada vez más duro. Sin embargo, no se dan cuenta del daño que pueden causar a los músculos.

Los remedios de las agujetas son simples y fáciles de llevar a cabo. Asimismo, es significativo seguir los consejos para evitarlas y así disminuir los dolores musculares. Debes tener en cuenta que los procesos de recuperación del músculos son esenciales. Por ello, es importante que des tiempo a que el músculo se recupere bien para posteriormente seguir entrenando.

Entrena mucho y a su vez pon mucho cuidado en tu cuerpo. De esta forma, garantizas a tus músculos, ligamentos y articulaciones un bienestar general. Ten en cuenta que si las agujetas son demasiado constante debes estrictamente acudir a un fisioterapeuta deportivo. De resto, puedes tratarlas con los remedios simples que ya leíste. ¡Adiós agujetas!

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Es tendencia hacer yoga en casa


El yoga se ha convertido a lo largo de los siglos en una práctica universal cuyos beneficios físicos y mentales son reconocidos y aplicados en todo el mundo.

De hecho, esta antigua disciplina es más relevante que nunca en las sociedades modernas donde el individuo se siente a veces física y mentalmente derrotado por el ritmo de la vida diaria, las demandas laborales, las limitaciones sociales y las obligaciones familiares.

Sin embargo, el ser humano necesita respirar y encontrar la armonía entre el cuerpo y la mente. En este sentido, para muchos el yoga se ha convertido en una actividad esencial para reenfocarse y tratar de encontrar un poco de apaciguamiento en un mundo cada vez más caótico y estresante.

Asimismo, cada vez más personas eligen practicar yoga en casa, ya que ofrece la posibilidad de administrar el propio ritmo en la asimilación de ejercicios corporales y de realizar sesiones gratuitas.

Posturas básicas en yoga para principiantes

¿Cuáles son las ventajas de hacer yoga en casa?

Practicar yoga en casa obviamente se relaciona más con el aspecto individual de la práctica. El punto clave es no pasar un día sin desenrollar la alfombra y realizar una rutina en el tiempo disponible. De esta constancia vendrá el progreso y la satisfacción de obtener el control sobre tu cuerpo y menteA continuación, te presentamos los múltiples beneficios de hacer yoga:

1.-Elige el momento que más te convenga

El primer beneficio es elegir el momento en que quieres hacer tu sesión de yoga. Ya sea temprano por la mañana o durante la tarde, no dependes de un horario determinado.

Además, hacer yoga en casa te permite adaptarte a tu energía y estado de ánimo, ya que son diferentes cada día. Por este motivo, si estás cansado, puedes realizar posturas energéticas y si te encuentras en plena forma, optar por ejercicios más físicos. Y si finalmente, decides hacer otra actividad, al menos no te sentirás culpable por haber pagado un curso y no asistir a las clases.

2.-Establece tu propio ritmo

Hacer yoga en casa te ayuda a aprender a escuchar tu cuerpo, a entender lo que necesita en ese momento, evolucionar a tu propio ritmo, y desarrollar las secuencias o tipos de posturas de yoga que deseas. Como no tienes a nadie con quien compararte, en este caso estarás más atento a tus propias necesidades y limitaciones.

“Cuando encuentras la paz dentro de ti mismo, te conviertes en el tipo de persona que puede vivir en paz con otros”

–Peace Pilgrim–

3.-Eres tú mismo

En casa, no es necesario complacer al maestro ni preocuparse por las miradas de los demás: solo entrenas para ti. Si bien todos sabemos que no hay competencia en el yoga, puede ser difícil mantenerse concentrado cuando tu vecino de alfombra obtiene una postura perfecta que no está a tu alcance.

4.-Es gratis

No podemos descuidar el aspecto económico que supone el hecho de hacer yoga en casa. Ten en cuenta que algunas personas no pueden darse el lujo de pagar clases de yoga.

Sin embargo, los cursos en Internet son una buena alternativa para la cartera. También la distancia geográfica es un problema, ya que no hay un estudio de yoga en cada esquina.

¿Cómo mantenerse motivado para hacer yoga regularmente en casa?

Hacer yoga en casa es solo el comienzo de la batalla porque debes aprender a practicarlo regularmente. El mejor consejo que te podemos dar es que tu sesión de yoga sea un ritual matutino. Y esto significa levantarse 15 minutos antes para que la práctica de yoga se ajuste a tu rutina cotidiana.

Tipos de yoga.

El segundo consejo que debes seguir es tomar tu agenda de la semana y eliminar todas las actividades que no sean esenciales para ti. En estos casos, lo más importante es ser honesto contigo mismo y prescindir de aquellas que no sean importantes.

Pero la clave más importante en estos casos para mantenerse motivado y continuar practicando yoga en casa es escuchar a tu cuerpo y mente para comprender lo que necesitan. Otra forma de motivarse es hacer yoga con un miembro de la familia o un amigo. Practicar con los demás es una excelente motivación en los días en que estaría tentado de omitir una sesión.

Para acabar, lo importante antes de empezar hacer yoga en casa es estar realmente convencido y preparado. El yoga requiere perseverancia y no es posible dominar rápidamente todas las posturas. No olvides que el aprendizaje es progresivo y requiere mucha paciencia.

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Capoeira, ¿baile, arte o deporte?


La capoeira comenzó a estar de moda hace varias décadas y aún a día de hoy hay muchos que lo practican. Se le definió como un baile con origen brasileño, pero parece que hay dudas con respecto a esta definición.

Qué es la capoeira

Según un redactor de una conocida revista brasileña lo definió así:

“Combina el equilibrio y la flexibilidad de las acrobacias, la gracilidad y fuerza de la danza, la velocidad y astucia de la lucha, y todo ello, al ritmo de la música”.

Dada la controversia de estar entre el baile y las artes marciales, podemos intuir que sus movimientos van más allá. Parece que, aunque su principal desarrollo fue en Brasil, fueron los descendientes de africanos los que lo crearon basándose en movimientos que usaban ellos mismos para aclamar a sus dioses y en diversas artes marciales.

Beneficios de la capoeira.

Y aunque hoy hemos visto practicar capoeira con diversos estilos de música, la original, la que se creó en el siglo XVI por los indígenas brasileños se debe practicar con la música del berimbau, un instrumento típico africano.

La capoeira es un baile

Sí, también puede decirse que la capoeira es un baile pues todos los movimientos que se realizan tienen que ir al ritmo de la música. De hecho, la capoeira se practica en ‘rodas’ o círculos en los que los músicos y capoeristas se reúnen. Dos de ellos ‘luchan’ mientras los demás cantan, toca música y aplauden. 

Así que si este arte marcial, deporte o como queraomos llamarlo, está tan relacionado con la música, quiere decir que se le puede considerar también un baile.

La capoeira es un arte marcial

Esta es su principal definición y para lo que fue creada. Sus movimientos están basados en las artes marciales más antiguas. Se cree que fueron los esclavos quienes en el afán de estar entrenados para resistirse a las humillaciones y la opresión, entrenaban en secreto con estos movimientos.

Parece que los movimientos principales surgieron de un baile de cortejo que los jóvenes africanos usaban en Angola, por lo que para aquellos que compraban a los esclavos no sería nada extraño ver realizar estos movimientos.

Así la capoeira se extendió como una forma de entrenamiento que luego usarían para pelear contra sus dueños y conseguir su libertad. Es por eso que entre sus movimientos más destacados están las patadas y los barridos a ras de suelo.

Curiosidades-de-la-capoeira.

La capoeira es un deporte

Y por supuesto que no podemos negar que la capoeira es un deporte pues los cuerpos de los que la practican constantemente demuestran que se trabajan los músculos de forma intensa.

Sus movimientos semiestáticos trabajan no solo los músculos más externos sino también los más internos lo cual influye en una tonificación más visible y duradera. Debido a que sus movimientos se realizan con todo el cuerpo, la capoeira es capaz de trabajar todas las zonas de músculos del cuerpo sin dejarse ni un solo rincón en el que no haya un músculo trabajando.

Pero además de esto, tiene múltiples beneficios para nuestro cuerpo y nuestro organismo. Estos son algunos que te queremos citar:

  • Mejora el equilibrio
  • Aumenta nuestro sentido del ritmo
  • Ayuda a mejorar nuestra postura corporal
  • Impide que se atrofien músculos y articulaciones
  • Activa el metabolismo
  • Mejora nuestra circulación y salud cardiaca

Todo movimiento que hagamos con nuestro cuerpo siempre será beneficioso, y la capoeira no iba a ser menos. A pesar de que no parece un deporte-arte-baile muy movido, trabaja nuestro cuerpo desde el interior, que al final es lo que nos importa.

Claro, si te animas a probar esta disciplina, hazlo con la ayuda de un profesional pues un movimiento mal hecho puede traerte graves consecuencias. ¿Te apuntas a la capoeira?

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Fortalece el tronco inferior con ejercicios de steps


Los steps son una de las actividades preferidas por las deportistas para fortalecer el tronco inferior. De hecho, se trata de una disciplina de cardio que proviene del aeróbic y que utiliza una plataforma para la práctica, lo que provoca que sudes muchísimo y que, en consecuencia, pierdas muchas calorías.

Un programa completo de steps te permitirá controlar el peso, tonificar los músculos e incluso quemar calorías. Incorporar movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo también hace maravillas para la coordinación y agilidad. Además, la presión constante en la plataforma aumenta la fuerza de tus piernas. Puedes aumentar la intensidad de los entrenamientos con nuevos ejercicios y pesas adicionales.

Lo más importante antes de realizar ejercicios de steps es hacer buenos estiramientos al empezar y al acabar las sesiones. Debes asegurarte de que tu paso sea firme y brinde un amplio espacio para que los pies estén estables mientras haces el ejercicio. Nuestro último consejo es que uses un par de zapatos cómodos durante la práctica y que estén bien ajustados para evitar el deslizamiento durante los movimientos.

Ejercicios de steps para fortalecer el tronco inferior

Ya sea que desees adelgazar o fortalecer el tronco inferior, los ejercicios de steps son ideales para conseguirlo estos objetivos. ¡Toma nota y descubre cuál es tu ejercicio preferido!

1.-Step-up

El primero de los ejercicios de steps que te proponemos son los step-ups. Para iniciar este ejercicio, debes situarte enfrente de la plataforma con la espalda, las piernas y los brazos estirados. Recuerda que los pies deben estar separados a la altura de las caderas y los pesos situados en cada mano, con las palmas de las manos de cara al cuerpo.

Step-up.

Seguidamente, debes situarte en el centro del banco y enderezar la pierna derecha en la parte superior. Ten en cuenta que la pierna opuesta tiene que permanecer detrás de ti para contrarrestar el equilibrio. Para acabar, dobla lentamente la rodilla derecha y baja con los pies izquierdo y derecho para completar una repetición.

Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado. Te recomendamos comenzar con una altura de paso corta hasta que domines el ejercicio, al igual que no realizar un número muy elevado de repeticiones.

2.-Salto lateral sobre step

Para realizar el segundo ejercicio, debes empezar con el pie derecho apoyado sobre la plataforma y el izquierdo en el suelo. A continuación, flexiona las rodillas un poco, levanta el pecho y utiliza los brazos para conseguir mantener el equilibrio y ayudar al movimiento.

A continuación, levanta el pie derecho y salta por encima del step, aterrizando con el pie izquierdo sobre la plataforma y el derecho sobre el suelo, mientras que las piernas están ligeramente flexionadas. Para acabar, vuelve a saltar de inmediato y regresa a la posición inicial. Te proponemos realizar este ejercicio durante un minuto de duración.

“Cuida de tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir”

–Jim Rohn–

3.-Salto step

El tercer ejercicio que te proponemos para fortalecer el tronco inferior son los saltos. Para realizarlos, necesitas situar la plataforma entre las piernas y situar los pies a la altura de la pelvis, con las puntas de los pies mirando hacía fuera, flexionando y asegurándote de descansar sobre los talones.

Seguidamente, debes cerciorarte de que los glúteos estén bien alineados con las rodillas, a la vez que empujas los talones para subir apretando las abdominales y los glúteos. Luego, salta con ambos pies en el escalón. Para bajar de él, debes hacerlo mediante un salto de cuclillas, para volver a la posición de inicio. Por último, recuerda que debes exhalar en el ascenso y inspirar en el descenso. Te recomendamos hacer 3 series de 15 repeticiones.

4.-Estocadas con pesas

El último ejercicio que te presentamos para fortalecer el tronco inferior son las estocadas con pesas. Para realizar este ejercicio, debes situarte en frente de la plataforma con la espalda, las piernas y los brazos estirados, además de tener los pies separados a la altura de las caderas y los pesos en cada mano.

Estocada con pesas en Step.

A continuación, avanza un paso con una pierna y baja tu cuerpo a 90 grados en ambas rodillas. Luego, exhala y empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial, para repetir el ejercicio con la pierna opuesta y completar así una repetición. Toma en consideración que es importante que mantengas tu peso sobre los talones y no permitas que las rodillas crucen el plano de los dedos de los pies.

Finalmente, te recordamos que la mayoría de los ejercicios de steps pueden ser practicados en casa si dispones de la plataforma. En cualquier caso, se consideran ejercicios ideales para fortalecer el tronco inferior. ¿A qué estás esperando para comenzar a introducirlos en tu rutina de ejercicios?

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Lesiones de hombro más comunes: ¿qué podemos hacer para evitarlas?


Las lesiones de hombro son muy habituales en los deportistas. Y es que se trata de una parte compleja del cuerpo y, por ello, pueden ser muy incómodas y pueden afectar a tu rutina, ya que se agravan fácilmente por el movimiento.

Ciertamente, el dolor y las lesiones en el hombro pueden dificultar en gran medida la capacidad para moverse libremente y sin molestias. Además, debes saber que este tipo de lesiones pueden ser agudas o crónicas, dependiendo de cuándo se diagnostican y cuánto tiempo se ha sentido el dolor o la discapacidad.

Sin embargo, la mayoría de los problemas en el hombro involucran los músculos, ligamentos y tendones, en lugar de los huesos. Las molestias pueden desarrollarse lentamente a través de rutinas de entrenamiento repetitivas e intensivas. Por ello, es necesario conocer cuáles son las más comunes y qué hacer para evitarlas.

Lesiones de hombro más comunes

A continuación, te presentamos cuáles son las lesiones de hombro más comunes en los deportistas:

1.-Tendinitis

La primera de las lesiones de hombro más comunes que te presentamos es la tendinitis. Lo primero que debes saber es que un tendón es un cordón que conecta el músculo con el hueso y que, en consecuencia, la mayoría de las tendinitis son resultado de una inflamación en el tendón. Los tendones más comúnmente afectados en el hombro son los cuatro tendones del manguito rotador y uno de los tendones del bíceps.

2.-Bursitis

Las bursas son sacos pequeños llenos de líquido que se encuentran en las articulaciones de todo el cuerpo, incluido el hombro. Actúan como cojines entre los huesos y los tejidos blandos que los recubren, y ayudan a reducir la fricción entre los músculos deslizantes y el hueso.

Dolor en el hombro por bursitis.

A veces, el uso excesivo del hombro provoca inflamación e hinchazón de la bolsa entre el manguito de los rotadores y parte del omóplato. El resultado es una condición conocida como bursitis subacromial.

3.-Inestabilidad

La inestabilidad del hombro ocurre cuando la cabeza del hueso de la parte superior del brazo es forzada a salir del hombro. Esto puede suceder como resultado de una lesión repentina o de un uso excesivo.

Ciertamente, las dislocaciones de hombro pueden ser parciales, con la bola del brazo superior saliendo parcialmente del encaje. Esto se llama subluxación. Una dislocación completa significa que la pelota sale completamente del enchufe.

Una vez que los ligamentos, los tendones y los músculos alrededor del hombro se aflojan o se desgarran, las dislocaciones pueden ocurrir repetidamente. Las luxaciones recurrentes, que pueden ser parciales o completas, causan dolor e inestabilidad cuando levanta el brazo o lo aleja del cuerpo. Los episodios repetidos de subluxaciones o dislocaciones conducen a un mayor riesgo de desarrollar artritis en la articulación.

“No se trata de si te derriban; se trata de si te levantas”

–Vince Lombardi–

4.-Lágrimas de tendón

La división y el desgarro de los tendones pueden ser el resultado de una lesión aguda o de cambios degenerativos en los tendones debido al avance de la edad, el uso excesivo a largo plazo, el desgaste o una lesión repentina. Estas roturas pueden ser parciales o separar por completo el tendón de su unión al hueso.

Ciertamente, en la mayoría de las roturas completas, el tendón se separa de su unión al hueso. Las lesiones del tendón de los rotadores y del bíceps se encuentran entre las lesiones más comunes.

5.-Hombro congelado

Esta condición limita en gran medida el movimiento de la articulación. Provoca que se acumulen bandas anormales de tejido en la articulación que evitan la libertad de movimientos en el hombro. Este puede congelarse debido a que el dolor o la cirugía han provocado que se utilice menos, permitiendo que las adherencias se acumulen.

Lesión en el hombro.

6.-Artritis

Esto ocurre cuando las superficies lisas del cartílago que recubren los huesos de la articulación del hombro se desgastan. La causa más común es el uso excesivo. Los tratamientos para la artritis en el hombro dependen de la gravedad del dolor.

Sin embargo, en estos casos lo más recomendable es el descanso, los antiinflamatorios y las inyecciones de cortisona. En algunos casos, se necesita un reemplazo de la articulación del hombro.

Qué puedes hacer para evitar las lesiones de hombro

El primer paso para prevenir lesiones en el hombro es usar equipo de regulación que se ajuste adecuadamente, especialmente las hombreras. Asegúrate de utilizar equipo de protección al comienzo de cada entrenamiento.

Otra medida preventiva es practicar técnicas adecuadas de abordaje y bloqueo. También debes participar un programa de fortalecimiento y acondicionamiento para ayudar a fortalecer el hombro y hacerlo más flexible y menos propenso a lesiones.

Por otro lado, siempre debes escuchar a tu cuerpo. Si te duele el hombro después de realizar cualquier actividad, no lo ignores. Si consideras que el dolor es serio y no desaparece, consulta a un médico.

Por último, te recomendamos prepararte para el ejercicio de la manera correcta, lo que significa que debes calentar antes y después de entrenar. Así que comienza la práctica deportiva lentamente y avanza de manera progresiva.

Para acabar, no olvides que la gran mayoría de las lesiones de hombro más comunes son causadas por el deporte, la práctica de ejercicios extenuantes o el levantamiento de objetos pesados. Por ello, debes tener especial atención mientras llevas a cabo este tipo de actividades.

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Los mayores, factor fundamental para preservar la dieta mediterránea


El último y reciente Informe del Consumo Alimentario en España 2017, elaborado por el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, advierte una tendencia creciente a decantarnos por soluciones fáciles, en detrimento de productos como pescados, hortalizas, frutas frescas o el mismo aceite de oliva. Sin embargo, esto no ocurre entre nuestros mayores, ya que el mismo informe recoge que los hogares integrados por personas de más de 65 años registran el mayor consumo de productos frescos y de la Dieta Mediterránea, superior al de la media del resto de los hogares españoles.

 



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Guía de spinning para principiantes


El Spinning se define como la disciplina aeróbica que involucra el uso de una bicicleta estática. Es un entrenamiento dinámico y energético, que sirve para quemar grasa y tonificar músculos, en especial los músculos de las piernas. Una sesión de spinning dura aproximadamente 45 minutos y se pueden quemar entre 500 y 700 calorías.

Antes de comenzar

En esta guía de spinning aprenderás todo lo necesario para incursionar en esta actividad. Antes de comenzar es significativo que tengas en cuenta que el spinning es una disciplina bastante demandante. Por ello, debes mantener una muy buena alimentación e hidratación. De esta manera, previenes cualquier tipo de descompensación, desmayo, o dolor de cabeza.

Los mejores beneficios de practicar spinning.

Además, si uno de tus objetivos es quemar grasa, una alimentación balanceada es lo más recomendable. Si dejas de comer bien y realizas spinning, es probable que durante la clase te sientas cansado, pesado y quemarás músculo y no grasa. Asimismo, la alimentación no solamente afecta tu desempeño durante la clase, sino también la nutrición y bienestar de tus músculos, ligamentos y articulaciones.

Vestimenta

La comodidad lo es todo, cuando vas a realizar cualquier actividad física es importante que tu cuerpo se sienta cómodo. Por ese motivo, utiliza ropa que permita la movilidad del cuerpo, nada muy ajustado que pueda incomodarte. Usa un calzado que le de soporte a tus pies y al mismo tiempo sea liviano para que encaje bien en el pedal.

En el caso de las personas que tengan el cabello largo, sobre todo las chicas, lo mejor es que lo recojan en una cola de caballo o que usen una bandana. Así el cabello no les molestará en el rostro, además si dejan el cabello suelto puede llegar a ser molesto puesto que en una sesión de spinning se suda muchísimo.

Beneficios del spinning.

La bicicleta

En los centros de spinning suelen haber varias bicicletas que cumplen una medida estándar. Sin embargo, existen pequeñas diferencias que podrían afectar tu desempeño. Por lo tanto, elegir una bicicleta que se adapte a tus necesidades es primordial, debes chequear los siguientes aspectos:

  • Altura del asiento: el asiento de la bicicleta debe estar en una altura suficiente que permita un pedaleo cómodo y sin problemas.
  • Altura del manubrio: el manubrio debe estar a un nivel que no genere incomodidades con las rodillas al momento de pedalear. También es relevante mencionar que si sufres de algún problema de espalda, lo mejor es que el manubrio esté ligeramente más alto.
  • Capacidad de pedaleo: hay bicicletas que en las que el pedaleo es suave y fluido. Así como hay otras en las que el pedaleo es algo más duro y compacto. Para los principiantes es mejor comenzar con una bicicleta que permita pedalear de manera sencilla, las que están duras son generalmente para personas experimentadas en spinning.

¿Solamente pedalear?

Una de las cosas esenciales de una guía de spinning para principiantes es dejar en claro lo exigente que esta disciplina es. Muchas personas piensan que el spinning es simplemente andar en una bicicleta estática, y no es así.

Al contrario, el spinning posee distintas posiciones que trabajan distintas áreas del cuerpo, se alterna entre varias posturas unas más difíciles que otras. Por ejemplo, habrá momentos en los que tendrás que apoyar los antebrazos en el manubrio, o que tendrás que despegar tus caderas del asiento; todo esto sin dejar de pedalear. El spinning es sin duda una actividad bastante intensa.

Mentalízate

Mentalízate para dar el 100% en cada sesión. Es bueno que le informes al instructor si eres nuevo en la clase de spinning, así él podrá estar al tanto de tu desempeño durante la clase, así como también estar atento a cualquier corrección.

El spinning da buenos resultados, es una disciplina dinámica y que te hará sudar y quemar toda la grasa que puedas tener acumulada. Además, es una manera diferente de ejercitarte, dejando atrás las rutinas repetitivas de los gimnasios. Si quieres descubrir qué otros beneficios trae el spinning haz click aquí.

Así que anímate, lleva suficiente agua, una toalla pequeña para secarte el sudor y alguna snack para picar después de la sesión. Ponte a prueba y te sorprenderás de las cosas que podrás lograr a través del spinning. ¡A pedalear fuerte se ha dicho!

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