Maniobra de Valsava: la técnica con la que podrás evitar lesiones


La maniobra de Valsava es una técnica que tiene varios usos prácticos en medicina y en la vida cotidiana. Se trata de una maniobra útil para aumentar transitoriamente el tono del nervio vago y también para incrementar la presión de la garganta, los senos paranasales y el oído interno. Es fácil de aprender y se lleva a cabo al intentar exhalar con fuerza contra una vía aérea cerrada.

Ciertamente, la maniobra de Valsava puede ser un tratamiento útil y una herramienta de diagnóstico, pero siempre debe hacerse primero con las instrucciones del médico. De hecho, puede ser una manera rápida y fácil de hacer latir tu corazón a un ritmo normal y seguro. Esta maniobra debe mantenerse durante 10-15 segundos, para lograr un aumento en el tono vagal.

Un informe de la Revista del Colegio Americano de Cardiología confirma que la maniobra de Valsava es más efectiva para disminuir el ritmo cardíaco que otros procedimientos similares. Te contamos cuáles son las fases a continuación.

Consejos para enfermedades cardiovasculares.

Fases de la maniobra de Valsava

La maniobra de Valsava aumenta en gran medida las presiones dentro de los senos nasales, y especialmente en la cavidad torácica. Sin embargo, esta técnica en realidad produce una serie bastante compleja de eventos fisiológicos.

Durante la primera fase, el soplado agudo contra una vía aérea cerrada aumenta la presión dentro de la cavidad torácica, lo que inmediatamente empuja la sangre desde la circulación pulmonar hacia la aurícula izquierda del corazón. Entonces, durante unos segundos, la cantidad de sangre que bombea el corazón aumenta.

En la fase 2, la cantidad de sangre que bombea el corazón cae repentinamente. Este descenso en el gasto cardíaco sucede porque el aumento de la presión en la cavidad torácica impide que la sangre regrese al pecho del resto del cuerpo y, por lo tanto, vuelva al corazón. Para compensar esta caída en el gasto cardíaco, los vasos sanguíneos del cuerpo se contraen y la presión arterial aumenta.

La tercera fase ocurre inmediatamente después de la reanudación de la respiración normal. La presión dentro del pecho desciende de manera repentina, la circulación pulmonar vuelve a expandirse y se llena de sangre nuevamente. Sin embargo, durante esta nueva expansión (que dura de 5 a 10 segundos), el gasto cardíaco puede disminuir aún más.

Respiración: tipos y beneficios.

Para acabar, en la última fase el flujo sanguíneo al corazón y los pulmones vuelve a la normalidad, al igual que el gasto cardíaco y la presión arterial.

La técnica con la que podrás evitar lesiones

La maniobra de Valsava es una técnica de respiración específica que puede utilizarse para mejorar de inmediato tu rendimiento y seguridad en el entrenamiento con pesas. El resultado es que aumenta tu potencial de salida y proporciona soporte central para proteger la espalda de lesiones.

Además, este método ayuda a igualar la presión del aire en los oídos y puede evitar la ruptura del tímpano debido a los bruscos cambios de presión de aire que se experimentan al nadar o al bucear en aguas profundas.

Por último, debes saber que la maniobra de Valsalva puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, pero solo en personas con un alto riesgo de problemas cardiovasculares. Para personas sanas, la maniobra de Valsalva es una forma segura de levantar más peso y probablemente también reducirá el riesgo de lesiones.

¿Cuáles son los usos de la maniobra de Valsava?

La maniobra de Valsava es considerada útil para distinguir entre varios tipos de enfermedades valvulares del corazón. De hecho, se usa para ralentizar el corazón cuando late a gran velocidad debido a una taquicardia supraventricular, una anomalía cardíaca común. Este conjunto de maniobras físicas puede desencadenar un reflejo de relajación en el sistema eléctrico del corazón.

Por otro lado, la maniobra también puede ayudar a los médicos a detectar lesiones en la columna cervical. Ten en cuenta que con este método aumentan transitoriamente las presiones intraespinales, por lo que si hay un choque de nervios, cualquier dolor causado por la lesión puede aumentar momentáneamente.

Incluso los urólogos pueden usar la maniobra para diagnosticar la incontinencia de esfuerzo, ya que la presión abdominal elevada que produce esta técnica puede provocar una fuga de orina.

Finalmente recuerda que la maniobra de Valsava no debe utilizarse para tratar todos los tipos de problemas cardiovasculares. Asimismo, no debes intentar esta técnica si tienes la presión arterial alta o un alto riesgo de sufrir un ataque cardíaco. No dudes en hablar con el médico antes de probar la maniobra si tienes un problema con el ritmo cardíaco.

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¿Cómo conseguir con éxito todas las metas que te propongas?


Desgraciadamente, no existe una fórmula perfecta sobre cómo conseguir con éxito todas las metas que te propongas. Sin embargo, debes saber que hay algunas claves que pueden acercarte cada vez más a lograr tus objetivos. Si bien es cierto que cuando éramos pequeños nos enseñaron a perder, también nos enseñaron a tratar de hacer las cosas lo mejor posible para tener las máximas opciones de triunfar.

En este artículo, vamos a aprovechar para recordar aquellas actitudes que pueden ayudarte a conseguir el éxito en aquellas cosas que te propongas. Como podrás imaginar, la actitud es determinante. Ciertos comportamientos marcan la diferencia y hacen posible la consecución de objetivos. Vamos a repasar los factores que condicionan el éxito en todas las metas que te propongas.

Factores que condicionan el éxito en todas las metas que te propongas

1.-Actitud positiva

El primero de los factores que condicionan el éxito es la actitud positiva. Incluso en los momentos más complicados, una buena actitud puede ayudarte a lograr los resultados que no esperabas. Por ello, tienes que ser fuerte psicológicamente y pensar que las cosas van a salir bien. Es cierto que requiere algo de trabajo, pero si logras tener una actitud más positiva y lo conviertes en un hábito, tomarás el control de tus pensamientos, de tu estado de ánimo y, en consecuencia, de los resultados.

Los beneficios de entrenar por la mañana.

De hecho, en la competición deportiva la actitud positiva juega un papel fundamental, ya sea en deportes individuales o colectivos. Así que si deseas lograr grandes resultados, siempre debes mantener una actitud positiva antes los hechos. Incluso cuando los acontecimientos no son los deseados, debes pensar que las cosas pronto van a ir a mejor.

2.-Persistencia

La persistencia es clave para conseguir con éxito todas las metas que te propongas. Es cierto que una actitud positiva es importante, pero ¿qué sucede si no existe una voluntad de luchar y traspasar la zona de confort? Y es que ser persistente significa no darse por vencido cuando la tarea alcanza un nivel de dificultad que no esperabas.

De hecho, es fácil rendirse cuando las cosas no pintan bien. Sin embargo, perseverar a través de algo construye un carácter. Se trata de una forma de probarse a sí mismo para ver hasta dónde puede llegar. Una vez que alcanzas las metas tras luchar contra los obstáculos y tras todo el esfuerzo, la sensación de logro es fortalecedora.

“La única diferencia entre el éxito y el fracaso es la capacidad de actuar”

–Alexander Graham Bell–

3.-Visión realista y analítica de los hechos

Al conseguir con éxito todas las metas que te propongas es necesario tener una visión realista y analítica de los hechos. Por lo tanto, debes planificar objetivos que sean realizables. Es decir, no sirve de nada tener la mejor táctica para solucionar un problema si este no tiene solución.

Así que sea cual sea el objetivo que te propongas, lo primero que debes pensar es si es posible que puedas lograrlo. A partir de ahí, es el momento de trazar una hoja de ruta, analizar las dificultades que te vas a encontrar por el camino y las alternativas que tienes para superarlas.

4.-Pequeños objetivos

A la hora de conseguir con éxito todas las metas que te propongas es muy importante marcarse pequeños objetivos. Esto significa que es muy posible que si tu objetivo inicial es algo complicado, no puedas llegar a él de inmediato.

Por ello, te sugerimos que empieces marcando pequeños objetivos que te acerquen cada vez más a la meta en cuestión. Para ello, es necesario algo de análisis previo y estrategia, encaminada a ir avanzando poco a poco para llegar a lograr el objetivo.

5.-Motivación

Nuestro último consejo para conseguir con éxito todas las metas que te propongas es que nunca te falte motivación. La motivación es un punto determinante a la hora de creer en lo que estás haciendo. En consecuencia, si tienes fe ciega en lo que estás haciendo y sientes esa fuerza extra serás capaz de lograr cualquier objetivo que tengas como reto.

Cómo motivarse para hacer ejercicio todos los días.

Y es que para poner en marcha tu plan, necesitas siempre la motivación para levantarte y trabajar hacia los mismos objetivos a diario. Además, puedes enfrentarte a una serie de obstáculos predecibles e impredecibles que pueden minar tu moral por el camino. Por ello, es muy importante que no pierdas la motivación. Lamentablemente, si pierdes tu motivación, los objetivos serán una causa pérdida.

Finalmente, recuerda que si aún quieres conocer cómo conseguir con éxito todas las metas que te propongas debes saber que la solución está dentro de ti. De hecho, un cambio de enfoque y una actitud positiva, en ocasiones puede marcar la diferencia. ¿A qué estás esperando?

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Lo que debes y no debes hacer para alimentarte correctamente


La alimentación ha llegado a ser un tema de controversia, puesto que hoy en día se elaboran cientos de productos procesados con el fin de ahorrar tiempo en la cocina. Además, las grandes industrias de marketing venden estos productos como ‘saludables’. Pero, en realidad fomentan una alimentación poco saludable.

Algunas persona tienen la creencia errada de que una dieta es ingerir determinados alimentos y restringir otros. El Diccionario de la Lengua Española define la palabra dieta como el conjunto de sustancias que regularmente se ingiere como alimento. Esto significa, que cada quién lleva una dieta distinta acorde a lo que decide o no consumir.

Además de la dieta que puedas llevar, hay ciertos hábitos que también marcan la diferencia. Mantener un estilo de alimentación saludable previene problemas de salud como diabetes, retención de líquidos y enfermedades cardíacas. Por ello, en este post discutiremos lo que debes y no debes hacer para alimentarte correctamente. ¡Sigue leyendo!

Come variado

Comer variado no quiere decir tomar diferentes alimentos congelados que consigues en el supermercado. La tierra nos ofrece un sinfín de vegetales, frutas y legumbres; además de las proteínas de origen animal como lo son la carne, pollo, huevo o pescado.

Dieta semanal saludable.

No te encierres en los mismos alimentos y las mismas comidas siempre. La idea es disfrutar de la variedad alimentaria que se observa en la pirámide alimenticia, y adquirir los diferentes nutrientes y vitaminas necesarias para un cuerpo sano.

No saltes comidas

Alimentarte correctamente implica no saltarte ninguna comida, especialmente el desayuno. Nuestro cuerpo necesita alimento para mantener la energía durante el día. Saltar comidas ocasiona un metabolismo lento, e incluso puede llegar a causar trastornos alimenticios como la anemia.

Come meriendas sanas

Si bien en las tardes, al ver una película o al charlar con alguien se te antoja una merienda. Las primeras opciones para merendar en su mayoría son chocolates, dulces o galletas. Haz los posible por tratar otras alternativas más sanas como frutas o frutos secos. También puedes ingerir chocolate oscuro como merienda, este chocolate es rico en antioxidantes y bajo en grasa.

Evita bebidas azucaradas

Evita las bebidas azucaradas, estas promueven el aumento de peso y además causan problemas en los riñones. Asimismo, hay jugos que marcan en el envase ser ‘naturales’ pero en realidad contienen muchos químicos dañinos para el cuerpo. Lo mejor es beber agua o en su defecto preparar los jugos en casa con frutas naturales.

Uno de los ingredientes a evitar en las comidas son las bebidas gaseosas y estimulantes.

Controla el consumo de sal

El exceso en el consumo de sal puede ocasionar aumento en la presión arterial y enfermedades cardiovasculares. Así que modera la ingesta de sal y de productos altos en sodio como la salsa de soja, quesos o embutidos. Para controlar el consumo de sal, puedes cocinar las comidas tú mismo. De esta forma puedes medir la cantidad de sal que tendrá tu comida.

Dile no a las frituras

Si quieres alimentarte correctamente elimina las frituras de tu vida. Son realmente malas para la salud, su alto contenido en grasa provoca un colesterol alto y aumenta el riesgo de padecer obesidad. Además, el aceite que se usa para freír (especialmente si es reutilizado) contiene sustancias tóxicas para el cuerpo.

Consume fibra

La fibra es la mejor amiga de tu metabolismo, puesto que lo ayuda a trabajar rápido. Además, colabora a eliminar el colesterol y previene el cáncer de colon. La fibra la puedes encontrar en alimentos como frutos secos o legumbres.

Beneficios de la fibra.

Cuídate de la gula

La gula es uno de los siete pecados capitales, y se trata de comer y beber de manera excesiva. Mucho cuidado con comer solamente por comer. Está bien hacer meriendas, pero no está bien seguir comiendo incluso cuando ya te sientes lleno. Esto puede inclusive un indicio de algún problema que puedas tener e intentas llenar ese vacío con comida.

En la actualidad hacer un esfuerzo para alimentarte correctamente es una necesidad. Muchos de los elementos importantes para el buen funcionamiento del cuerpo humano quedan en un segundo plano. Así que está en ti poner tus energías en mantener un estilo de vida saludable.

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5 formas de mejorar los entrenamientos en cintas de correr


Cambios de pendiente, intensidad y tipo de movimiento. Aunque parezcan monótonas, las cintas de correr cumplen su objetivo a la perfección: ponernos a quemar calorías y mejorar nuestra resistencia. Por ello y aunque parezca un ejercicio estático, su uso es muy positivo.

Variar la pendiente

Debemos olvidar que esta maquina es solo una cinta ubicada en posición recta en la que se gradúa solo la velocidad. Lo que muchos no conocen es que también se pueden modificar la inclinación del terreno como si camináramos en subida. Este cambio aportará una gran variación a nuestras rutinas.

Mejores cintas de correr.

La primera ventaja es que no tenemos que forzar tanto las articulaciones para quemar la misma cantidad de calorías. La resistencia nos permite realizar un esfuerzo mayor con menor movimiento. En este caso, el peso en contra también nos permitirá fortificar las piernas y glúteos.

Hay que recordar que estos músculos anteriormente mencionados se benefician con la inclinación de la pendiente. Otra ventaja es que se registra un menor impacto en las rodillas y espaldas, algo muy beneficioso para las personas de cierta edad.

Incorpora ejercicios propios de la técnica de carrera

Si de piernas se trata, la técnica de carrera nos ofrece unas cuantas variables de ejercicios. Muchas de ellas necesitan que estemos en un terreno estable, pero otras no tanto.

Por ejemplo, con una velocidad muy baja podemos caminar recto de puntillas o con los talones. Los saltos cortos son otra de las modalidades que podemos intentar sobre las cintas de correr.

También podríamos imitar la posición principal de carrera en el atletismo, o también la caminata de la maratón. Lo mejor de esto es que agregaremos cierta dificultad debido al trabajo de las posturas. Además, respetando las posiciones correctas estaremos ejercitando como se debe.

Varía la rapidez de la cinta

No siempre ir más rápido es sinónimo de quemar calorías. De hecho, si nos desgastamos más rápido hay mayor probabilidad de que desistamos en algún momento. Quizá mucho mejor es alternar velocidades que desgastarnos por querer aplicar mayor intensidad.

De esta forma, podemos más bien variar velocidades y crear estaciones para imponernos retos ante cada intensidad. Debemos recordar que el tiempo en cintas de correr suele oscilar entre 20 y 60 minutos, dependiendo el tipo de cuerpo y el objetivo; ese tiempo puede ser dividido en diversos esquemas de rapidez.

Por ejemplo, se pueden destinar 10 minutos a una fase de calentamiento poco intenso; después podemos hacer de seis a ocho carreras a paso rápido de un minuto. Cada vez que cumplamos el minuto podemos frenar el paso para tomar aire.

Finalmente y como terminación del ejercicio, podemos bajar la velocidad y subir la pendiente. Para terminar, culminamos con cinco minutos de trote lento, más relajado.

Completa el entrenamiento con otro tipo de ejercicios

Esta idea es perfecta para trabajar la musculatura y volumen de las piernas y glúteos. Es factible mantener como entrenamiento principal la carrera en la maquina y  complementar con otros ejercicios. Las sentadillas son una excelente alternativa para hacer este tipo de rutina.

Otra parte que se puede trabajar de forma más especifica son las pantorrillas. Después de la sesión en la maquina, realicemos levantamientos unilaterales con las puntillas de los pies. También es positivo combinar el cardio con una exigente oronda de abdominales.

Debemos recordar que, cuando corremos, básicamente trabajamos la resistencia y quemamos calorías. La ejercitación de la zona abdominal también se beneficia de esta dinámica, así que solo reforzaremos la intención de este tipo de acondicionamiento corporal.

Cintas de correr: alternamos con otras máquinas similares

La cinta de correr no será el único complemento que nos ofrecen en un gimnasio para mover las piernas. También están las bicicletas utilizadas frecuentemente en spinning y las máquinas trotadoras. Si alternamos estas herramientas lograremos hacer nuestro entrenamiento mucho más divertido y dinámico.

En resumen, no existe razón para aburrirnos de las cintas de correr; lo único necesario es alternar ejercicios, crear rutinas y darle la vuelta a la sensación estática. Ya no existe excusa para dejar de bajar esos kilos de más.

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6 ejercicios para tonificar las piernas


Las piernas son de las extremidades más importantes para el ser humano, puesto que las utilizamos para movilizarnos y mantenernos de pie. Es sumamente significativo tener unas piernas sanas, eso garantiza su buen funcionamiento a lo largo de nuestra vida.

Para tonificar las piernas es necesario realizar ciertos ejercicios o actividades físicas. Esto también trae otros beneficios como reducción de celulitis y várices, mejoría en la circulación y evita la retención de líquidos. Por ello, te compartimos en este post 5 ejercicios para tonificar las piernas, ¡toma nota!

Un error común al momento de querer tonificar y esculpir unas buenas piernas es solamente hacer ejercicios para las piernas. En efecto, para mejorar una zona del cuerpo el aislamiento funciona, sin embargo, lo más recomendable es entrenar todo el cuerpo. Así que acompaña estos ejercicios con otros entrenamientos como el TBC, HIT, LISS, entre otros.

Sentadillas

Las sentadillas son la base para cualquier entrenamiento de piernas, por esa razón es el primer ejercicio para tonificar. Este ejercicio es en ocasiones mal ejecutado, así que debes ser cuidadoso para evitar errores como empujar las rodillas hacia adelante o levantar los talones del suelo.

Para realizar una sentadilla correctamente debes tener los pies al ancho de tus hombros. En esa postura y con la espalda derecha flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Mantén el abdomen contraído y luego regresa a la posición inicial.

Tip toe squat

Tip toe squat se puede traducir como ‘sentadilla de puntillas’, este es un tipo de sentadilla en el que necesitarás un buen equilibrio. Este ejercicio no solamente tornea los glúteos, sino que también trabaja la parte interna de los muslos.

Ejercicios para tonificar las piernas.

Su ejecución es similar a la sentadilla tradicional, a diferencia que en esta luego de hacer la sentadilla vas a flexionar tus pies colocándote como de puntillas. Puedes estirar las rodillas manteniendo los pies en esa posición y luego apoyarlos en el suelo.

Elevación de caderas

Este ejercicio es muy sencillo y fácil de realizar. Además de trabajar los cuádriceps y la parte posterior de los muslos, también trabaja el abdomen. Para realizarlo acuéstate bocarriba y flexiona las rodillas como si fueras a hacer abdominales pero con los pies ligeramente separados. Con tus brazos estirados en el suelo eleva las caderas lo más alto posible, puedes sostener esa posición o bien hacer varias repeticiones.

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto son otra variación que te darán unas piernas tersas y firmes. Este ejercicio es realmente efectivo si lo ejecutas como debe ser, esto significa saltar lo más alto que puedas y hacer la sentadilla completa, nada a medias.

Una buena sentadilla saltada implica un buen salto con las piernas estiradas y luego aterrizar y hacer una sentadilla normal. Puedes colocar los brazos en las caderas o sostenerlos a la altura del pecho para mejorar el balance al aterrizar del salto.

Beneficios de hacer burpees a diario.

Skipping

El skipping es un ejercicio de técnica de carreras, es de gran intensidad, mejora la circulación y la coordinación. Da fuerza a los tobillos, pantorrillas, muslos y abdomen. Con el skipping es muy probable que sudes mucho, pero al ver tus piernas fuertes sabrás que vale la pena.

El skipping lo puedes realizar avanzando o en el mismo sitio, como tu prefieras. Lo importante es que eleves las rodillas a la altura de tu abdomen, y seas consistente con las zancadas. Es como un trote pero con las rodillas bien en alto.

Sentadilla Sumo

La sentadilla sumo o sumo squat simula la posición que tienen los sumos cuando están en combate. Esta sentadilla le dará otra dimensión a tus glúteos y cuádriceps. Para ponerla en práctica debes pararte firme con los pies ligeramente por encima del ancho de tus hombros. Luego haz la sentadilla lo más bajo que puedas pero sin que tus glúteos toquen el suelo.

Estos ejercicios te harán desarrollar unas piernas que levantarán miradas. Además estarán saludables y fuertes para cualquier situación que se presente. Es significativo que seas constante con el ejercicio, esa es la clave del éxito: la constancia. ¡A entrenar se ha dicho!

 

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3 desayunos sanos y rápidos


El desayuno es la comida más importante del día. De las 5 comidas diarias también es la que más personas se saltan por falta de tiempo. Para que esto no te ocurra, a continuación te proponemos 3 propuestas diferentes de desayunos sanos y rápidos. Como vas a comprobar, en menos de 10 minutos puede estar listo un desayuno equilibrado, completo y saludable.

1. Tostada de queso y tomate con zumo natural

Esta propuesta de desayunos sanos y rápidos es el ejemplo perfecto de que se puede desayunar de forma saludable sin necesidad de pasar mucho tiempo en la cocina. En apenas 5 minutos tendrás preparado un desayuno que además de estar delicioso te hará estar saciado hasta la hora de comer.

Ingredientes:

  • 3 rebanadas de pan
  • 1 tomate
  • Queso crema light
  • 2 naranjas
Tostadas de tomate y queso.

Elaboración:

  1. Corta tres rebanadas de pan. Puedes utilizar el pan sobrante del día anterior. Aunque esté un poco duro al tostarlo volverá a estar crujiente.
  2. Tuesta el pan en la tostadora o en una sartén.
  3. Mientras se tuesta lava el tomate y córtalo en rodajas.
  4. Unta las rebanadas con queso crema y después coloca encima las rodajas de tomate. Puedes acompañar las tostadas con un poco de albahaca picada.
  5. Exprime dos naranjas y haz zumo con ellas. Escoge aquellas que estén más maduras para que no sea necesario añadirle azúcar.

Con este desayuno empezarás el día lleno de energía. Además contiene un superalimento como el tomate y todas las vitaminas del zumo natural de naranja. Estos dos alimentos no solo te saciarán, sino que aumentarán tus defensas de forma natural.

2. Porridge de avena y frutos rojos

Si hay un desayuno que está de moda, ese es el porridge. Se trata de un hervido de avena y leche al que se le puede añadir fruta troceada. Este desayuno es muy popular entre los deportistas por su alto contenido en proteínas. Lo cierto es que es beneficioso para todo tipo de personas.

La receta que vamos a explicar a continuación es una versión rápida de la tradicional. El resultado tiene las mismas propiedades y el sabor es muy similar. Con esta receta no hay ninguna excusa para no desayunar de forma saludable por las mañanas.

Ingredientes:

  • 4 cucharadas de copos de avena
  • 1 vaso de leche
  • Canela
  • Frutos rojos
beneficios de los frutos rojos.

Elaboración:

  1. Mezcla en un bol todos los ingredientes excepto los frutos rojos.
  2. Introduce la mezcla en el microondas a máxima potencia durante 2 minutos.
  3. Añade los frutos rojos troceados.

La diferencia con la versión tradicional es que esta se elabora a fuego lento y dejando que la avena absorba poco a poco la leche. Respecto a los frutos rojos, puedes cambiarlos por cualquier tipo de fruta o combinar varias.

Otra posibilidad que ofrece la receta es añadir una cucharada de miel para que haga la función de edulcorante natural.

3. Yogurt con frutas y cereales

La tercera y última propuesta de desayunos sanos y rápidos es una receta que combina los lácteos, las frutas y las semillas. Por todos estos nutrientes es un desayuno a tener en cuenta

Ingredientes:

  • 1 yogur natural
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • Medio plátano
  • 2 fresas
Preparar yogur con fresas.

Elaboración:

  1. Lava y corta en trocitos el medio plátano y las dos fresas. Nosotros hemos escogido estas frutas, pero puedes elegir las que quieras.
  2. Reserva las frutas picadas en un plato.
  3. En un vaso de cristal, añade dos cucharadas del yogur natural.
  4. Después agrega el medio plátano picado.
  5. Vuelve a añadir dos cucharadas de yogur y seguidamente las semillas de chía.
  6. Añade la última capa de yogur y las fresas picadas.

Aunque el yogur es natural no es necesario añadir azúcar, ya que las frutas harán la función de edulcorante natural. De esta forma tan sencilla puedes elaborar un desayuno rápido, vistoso y que les encantará a los más pequeños de la casa.

Esta receta también es perfecta para tomar como merienda o postre si estás fuera de casa. La elaboración sería la misma, con la única diferencia de que lo tendrías que hacer en un tarro hermético.

Estas tres propuestas son saludables, saciantes y se realizan en menos de 10 minutos. Como has podido ver, la falta de tiempo ya no es una excusa para no desayunar.

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4 razones por las que aumentas de peso


Las razones por las que aumentas de peso pueden ser muy variadas; pueden ir desde sedentarismo y malos hábitos alimenticios, hasta cambios y problemas hormonales. Lo más importante es detectar qué está produciendo dicho aumento y en base a ello establecer un plan para alcanzar un peso corporal más saludable.

¿Por qué aumentas de peso?

Más allá de los problemas hormonales, los cuales requieren de una exhaustiva evaluación por parte del médico, se pueden enumerar diferentes situaciones que puede generar diversos cambios que conlleven a un paulatino o abrupto cambio en el peso corporal.

En la práctica, la maternidad, problemas laborales y sentimentales, estrés y el dejar de fumar, son algunas de las razones por las que aumentas de peso.

Las principales razones por las que aumentas de peso

1.Estrés

Sin lugar a dudas, una de las principales razones por las que se genera un aumento del peso corporal es debido al estrés, esa enfermedad silenciosa que afecta tanto a nivel físico como psicológico a millones de pernas alrededor del mundo.

En muchas ocasiones, las situaciones estresantes generan un efecto de comer descontroladamente comidas altas en grasas y azúcares. Como consecuencia, se produce un aumento de peso abrupto.

Problemas laborales, económicos o sentimentales, son algunas de las causas más comunes que generan estrés. Para compensar y evitar un aumento de peso, lo más recomendable es hacer alguna actividad física.

Esta actividad física servirá para quemar energía y eludir las preocupaciones. De igual forma, si la situación lo requiere, también es recomendable pedir la ayuda de un especialista.

2.Dejar de fumar

El hecho de dejar de fumar es otra de las razones más comunes por las que las personas aumentan de peso. Esto ocurre porque el ex fumador compensa la ansiedad del cigarrillo con comida.

Además, al dejar el cigarrillo el ritmo del metabolismo base disminuye significativamente, razón por la cual es más probable que ocurra un aumento de peso. De hecho, diversos estudios demuestran que las mujeres que dejan de fumar suben en promedio cuatro kilos en los meses posteriores a dicha decisión.

A pesar de un posible aumento de peso, dejar de fumar siempre será una buena decisión, puesto que traerá consigo numerosos beneficios para la salud en general. Por otra parte, para evitar ese aumento de peso, es recomendable hacer varias comidas al día de porciones pequeñas.

En este sentido, se puede incorporar a la alimentación snacks saludables como semillas, yogures naturales, proteínas saludables, entre otros. Es importante controlar los atracones de ansiedad con las meriendas, controlar el aporte calórico de las comidas y realizar algunas actividad física.

3.Efecto yo-yo

El efecto yo-yo es aquel que se genera cuando una persona logra bajar de peso después de hacer una dieta estricta y al poco tiempo de dejarla comienza a aumentar de peso rápidamente y sin control. Esta situación es mucho más común de lo que se cree y genera cambios y daños importantes en el metabolismo.

Lo mejor es no pasar hambre y poner en práctica regímenes que no sean tan restrictivos y que, por el contrario, incluyan todos los alimentos pero de forma equilibrada.

Chica siguiendo dieta descompensada.

Muchas mujeres y hombres sufren cambios importantes en sus metabolismos por las estrictas dietas a las que someten sus cuerpos. Estos cambios tan bruscos no son nada saludables y es justamente por esa razón que  se generan aumentos de peso sin control.

Para evitar estos efectos secundarios, es fundamental no restringir ningún alimento, sino simplemente integrarlos forma balanceada, dando más importancia a las proteínas, frutas y verduras y disminuyendo las porciones de algunos tipos de grasas y azúcares.

4.Problemas hormonales

Sin duda alguna, las hormonas también juegan un papel protagónico en los cambios de peso corporal. Por esa razón, muchas personas no ven resultados pese a alimentarse sanamente y hacer ejercicio.

En estos casos, es importante acudir a un médico para que haga una evaluación y determine si existe algún desequilibrio hormonal o cualquier otra razón que contribuya al aumento de peso. En base a ello, el especialista determinará el tratamiento más adecuado y, con dicho tratamiento, el paciente comenzará a percibir los tan ansiados cambios.

Las razones por las cuales una persona aumenta de peso son muy variables, de ahí la importancia de no compararse con las experiencias de otras personas.  Es fundamental determinar las razones que están llevando al cambio para poder hacer un plan específico y alcanzar los objetivos deseados y un mejor estilo de vida.

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6 mitos sobre la alimentación, ¿has caído en alguno de ellos?


Los mitos sobre la alimentación han estado siempre presentes en la sociedad. De hecho, la incertidumbre y la falta de información son unas de las razones por las cuales los hábitos alimenticios se mueven en la dirección incorrecta.

Sin embargo, es posible que incluso, en algunas casos, estés confundido porque ya no sabes a quién creer. Por ello, vamos a presentarte una lista con 6 mitos sobre la alimentación con el objetivo de descifrar algunas teorías y dar respuesta a todos tus interrogantes. ¡Toma nota!

6 mitos sobre la alimentación

1.-Comer después de las 18h es una mala idea

El primero de los mitos sobre la alimentación que te presentamos es uno de los más extendidos. Sin embargo, es totalmente erróneo que comer después de las 18h es una mala opción. ¡Ten en cuenta que tu cuerpo no tiene ni idea de qué hora es!

Por este motivo, no importa si son las 18h o las 20h, lo importante es que la cantidad de calorías que ingieras no sea mayor de la que necesitas. Recuerda que si deseas perder peso, el mejor método para lograrlo es comer con más frecuencia, a ser posible en horarios fijos y en cantidades pequeñas.

2.-La espinaca es rica en hierro

En segundo lugar, te presentamos otro mito que ha acompañado a muchos niños durante la niñez y seguro que ha provocado que se terminen muchos platos. Sin embargo, la espinaca no es un alimento rico en hierro.

Recetas de espinacas

De hecho, las espinacas aportan un nivel muy bajo de hierro, por lo que no son suficientes como para cubrir tus necesidades. Este mineral lo encontrarás más bien en carnes rojas, en el tomillo, las almejas, los berberechos o en legumbres como las lentejas.

3.-Los dulces están prohibidos si quieres perder peso

Lo primero que debes saber es que nunca es bueno prohibir completamente ciertos alimentos, ya que todo es cuestión de moderación. Cuanto más te prives de alimentos, más te arriesgas a aumentar la sensación de frustración que conduce a los excesos. En última instancia, esto puede producir el efecto opuesto y entorpecer la pérdida de peso.

Por lo tanto, es importante permitirse pequeños caprichos de vez en cuando. Si deseas planear una salida a tu restaurante favorito o comer algún dulce, siempre puedes compensar aumentando la frecuencia de tu entrenamiento. Conservarás tu déficit calórico mientras saboreas tu plato o postre favorito. Así que si quieres permitirte algún producto azucarado, te recomendamos intensificar tu entrenamiento físico.

“Somos lo que comemos, pero lo que comemos nos puede ayudar a ser mucho más de lo que somos”

–Alice May Brock–

4.-Las verduras congeladas contienen menos nutrientes

Las verduras frescas que acaban de ser recolectadas obviamente contienen más nutrientes. Sin embargo, cuanto mayor sea el tiempo entre la recolección y el plato, menos vitaminas y minerales tendrán.

Por contra, este problema no ocurre con las verduras congeladas, ya que generalmente se congelan inmediatamente después de la cosecha para preservar su apariencia visual y las cualidades nutricionales. Es obvio que pierden algunas vitaminas en el proceso de congelación, pero aún conservan otras. Como resultado, las verduras congeladas a menudo son más ricas en nutrientes que algunas verduras frescas.

5.-El azúcar crea adicción

En quinto lugar, debes saber que es una realidad que el azúcar crea adicción. Ten en cuenta que aunque los dulces no son esenciales, proporcionan una sensación de placer en el cerebro. Es cierto que el azúcar no causa dependencia física, pero su consumo causa fluctuaciones en el azúcar de la sangre, lo que puede provocar antojos o pérdida de energía si no se consume. Por lo tanto, te recomendamos comer productos azucarados con moderación.

Mujer echa azúcar al café.

6.-Omitir el almuerzo te hace perder peso

Por último, te presentamos el mito erróneo de omitir el almuerzo con el objetivo de perder peso. Ten en cuenta que omitir el almuerzo obliga al metabolismo a disminuir la velocidad para ahorrar combustible. Al hacerlo, almacena grasa. Además, la omisión de la primera ingesta de calorías favorece los antojos. A largo plazo, esto puede traer consigo sobrepeso o incluso el doble de riesgo de obesidad.

En definitiva, gracias a este artículo puedes saber la realidad sobre algunos mitos en la alimentación más populares. ¡Esperamos haberte dado los argumentos necesarios como para convencerte y poner punto y final a algunos mitos que seguro que te han acompañado hasta la fecha!

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Beneficios de los ejercicios intensos y cortos


Los ejercicios intensos y cortos tienen muchas ventajas al momento de entrenar. Este tipo de ejercicio es ideal para toda clase de persona, pero muy especialmente para todo aquel que no disponga de mucho tiempo.

Se trata de una excelente opción para mantenerse saludable a través de la práctica de una actividad física de forma regular. A continuación, veremos algunos de los beneficios más importantes que trae consigo realizar ejercicios intensos y de corta duración.

¿En qué consisten los ejercicios intensos y cortos?

Los ejercicios intensos y cortos también son conocidos como entrenamientos con intervalos de alta intensidad. Constituyen una de las mejores opciones para aprovechar al máximo el tiempo mientras se hace ejercicio.

Este tipo de entrenamiento tiene una alta efectividad y trae consigo los mismos beneficios que el ejercicio de intensidad moderada y tiempo prolongado.

Pero, ¿en qué consiste el entrenamiento con intervalos de alta intensidad? Estas rutinas consisten en ejercitar el cuerpo intensamente por espacios de tiempo cortos, como por ejemplo 30 segundos. Como ejemplo tenemos las rutinas y programas HIIT.

Personas realizan ejercicios HIIT.

Poco a poco se va bajando la intensidad a un nivel medio por 40 ó 45 segundos, y se vuelve a subir durante 35 segundos; así sucesivamente, variando el tiempo entre un intervalo y otro. Este tipo de entrenamiento no debe superar los 20 minutos diarios.

Los mejores beneficios de hacer ejercicios intensos y cortos 

1.El tiempo no es excusa

Sin lugar a dudas, una de las principales ventajas y beneficios que otorgan los ejercicios intensos y cortos es el tiempo. Esta clase de entrenamiento está especialmente recomendado para todas aquellas personas que no disponen de mucho tiempo para ejercitarse.

Aunque parezca increíble, con menos de 20 minutos diarios se podrán obtener resultados increíbles con esta clase de ejercicio intenso. Sin embargo, es necesario contar con un mínimo de capacidad para poder hacerlos sin descompensarse físicamente.

2.Quema de más calorías

Otro de los grandes beneficios del entrenamiento intenso por intervalos es que se genera una mayor quema de grasa y calorías. De allí que, tal y como se explicó anteriormente, se puedan observar resultados extraordinarios en menos tiempo del estimado.

En la práctica, el entrenamiento por intervalos no solo quema más calorías en el momento de la práctica, sino también durante las 24 horas posteriores de realizado el ejercicio.

3.Mejora la salud cardiovascular

La salud del corazón también se ve beneficiada con la práctica de los ejercicios intensos y cortos. De hecho, estudios de carácter científico han demostrado que, tras la práctica continua de este entrenamiento, se reducen los riesgos de desarrollar diversas enfermedades cardíacas y también diabetes.

4.Pérdida de peso pero no de músculo

Generalmente hacer ejercicios cardiovasculares se asocia a la pérdida de masa muscular. Una de las ventajas de los ejercicios cortos pero de alta intensidad es que, aunque sucede una disminución importante de grasa y peso, no ocurre lo mismo con la masa muscular.

Realmente la masa muscular no solo se mantiene, sino que incluso puede aumentar un poco de acuerdo al tipo de ejercicio realizado. Esto ocurre, principalmente, porque el tiempo del entrenamiento es muy corto y no es suficiente para comenzar a gastar el músculo.

5.Mejora el consumo de oxígeno

Se entiende el consumo de oxígeno como la capacidad que tienen y desarrollan los músculos para el consumo efectivo del mismo. Tradicionalmente, el consumo de oxígeno mejora tras la realización de actividades físicas como correr de forma continua o llevar una bicicleta estacionaria a una velocidad moderada.

En la actualidad, se ha demostrado que los ejercicios cortos e intensos también son muy efectivos para mejorar el consumo de oxígeno.

6.Más eficiente

El entrenamiento por intervalos es mucho más eficiente que el entrenamiento de intensidad baja o moderada por tiempos más prolongados.

En un análisis de datos, un entrenamiento por intervalos cuatro veces a la semana con una duración de entre 15 y 20 minutos practicado durante dos semanas, equivale a un entrenamiento aeróbico de seis u ocho semanas de larga duración.

Los ejercicios intensos y cortos constituyen una excelente opción para todas aquellas personas que desean mejorar su condición física, pero no cuentan con el tiempo necesario para hacer largas sesiones de cardio y pesas en el gimnasio.

De igual forma, también es un tipo de entrenamiento recomendado para quienes desean perder peso y ver los resultados más rápidos; así como para aquellos que les preocupa perder tono muscular. Se trata, sin duda, de un entrenamiento con muchas ventajas y beneficios.

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