Dieta a prueba de balas: ¿funciona para bajar de peso?


¿Todavía no has oído hablar de la dieta a prueba de balas? Este novedoso plan de pérdida de peso está causando verdadero furor en Estados Unidos. Su creador asegura, nada más y nada menos, que se puede llegar a perder hasta medio kilo cada día.

Vamos a contarte todo lo que debes saber acerca de esta dieta. Como no podía ser de otra manera, también la analizamos para comprobar si verdaderamente se trata de una dieta efectiva y saludable o estamos ante un caso más de las llamadas dietas milagro.

¿Cómo surge la dieta a prueba de balas?

Para conocer los inicios de esta dieta, nos tenemos que trasladar hasta Estados Unidos, lugar de nacimiento de Dave Asprey, su creador. Este multimillonario emprendedor decidió viajar al Himalaya en busca de desconexión y como terapia antiestrés. Allí conoció a los sherpas, y desde el primer momento le sorprendieron.

A pesar de su pequeña estatura, los sherpas son personas fuertes, capaces de levantar grandes pesos. Además, gozan de buena salud, y más todavía teniendo en cuenta que viven en un clima extremo. A Dave Asprey también le llamó la atención cómo estas personas no tenían sobrepeso y la mayoría de ellas estaban en su peso ideal.

A partir de este conocimiento, este emprendedor americano decidió estudiar la alimentación de los sherpas. Tras extraer una serie de conclusiones y analizar al detalle los alimentos que tomaban, creó la dieta a prueba de balas.

Actualmente, Dave Asprey sigue trabajando por y para la dieta que ha creado. En su página web, se puede adquirir su libro, en el que cuenta todos los detalles de este tipo de alimentación. Además, comercializa suplementos para favorecer la pérdida de peso.

Demasiados alimentos altos en grasa añaden calorías a tu dieta.

Café a prueba de balas, la clave de la dieta

Si hay un protagonista de esta dieta, ese es el café a prueba de balas. Esta receta es una variación del desayuno que toman los sherpas habitualmente. Ellos mezclan té con mantequilla y lo beben en varias ocasiones a lo largo del día.

Asprey modificó esta receta para hacerla más agradable y maximizar sus beneficios. El café a prueba de balas contiene, además de café, mantequilla ecológica y una cucharada de aceite de coco. Esta mezcla proporciona alrededor de 400 calorías y debe tomarse para desayunar.

Se supone que, de este modo, el cuerpo no tiene carbohidratos durante las primeras horas del día y se ve obligado a quemar las reservas de grasa. Así, se favorece la pérdida de peso y se logra alcanzar el peso ideal.

Características de la dieta

Hasta ahora, hemos hablado acerca del desayuno de la dieta a prueba de balas. A lo largo del resto del día, hay que tomar determinados alimentos y limitar el consumo de otros. A continuación, te explicamos de forma muy breve cuáles son las características de esta alimentación:

  • Tomar solo una pieza de fruta al día, para limitar la ingesta de fructosa.
  • Cocinar a fuego bajo y de forma saludable, para conservar los nutrientes.
  • Utilizar todo tipo de especias, para que los platos sean más sabrosos.
  • El gluten y los azúcares añadidos están totalmente prohibidos.
  • Optar por alimentos ecológicos y salvajes.
  • No puedes consumir cereales ni legumbres. 
  • Incorpora grasas saludables diariamente.

¿Es una dieta fiable y efectiva?

Son muchas las voces que se han levantado en contra de la dieta a prueba de balas. Esto es debido a que su creador carece de estudios en el ámbito de la nutrición y dietética, y ha realizado este plan de alimentación basándose en investigaciones que él mismo ha elaborado.

Además, este régimen promete que se puede adelgazar algo más de tres kilogramos a la semana. Esta cifra es una auténtica barbaridad, ya que no es adecuado perder tanto peso de golpe. En casos como este, es muy probable que aparezca el efecto rebote.

Cuando se pierde peso de golpe, es muy probable que aparezca el efecto rebote.

Esta dieta también defiende que se puede lograr una mayor capacidad intelectual. De hecho, su creador ha comentado en más de una ocasión que actualmente cuenta con un coeficiente intelectual 20 puntos superior al que tenía antes de comenzar a llevar a cabo este tipo de alimentación. Sin embargo, esta afirmación es totalmente absurda y carece de rigor científico.

Por último, la dieta a prueba de balas prohíbe alimentos que no son para nada perjudiciales para el organismo, como por ejemplo el arroz integral o el queso.

En definitiva, estas son las bases de esta novedosa tendencia. Está en cada persona decidir si implementar o no la dieta a prueba de balas, considerando sus necesidades personales y los posibles beneficios y riesgos. Por supuesto, la consulta con un profesional siempre está más que recomendada antes de comenzar con estos planes.

La entrada Dieta a prueba de balas: ¿funciona para bajar de peso? se publicó primero en Eres deportista.



Source link

Los mejores estiramientos para flexores de cadera apretados


La zona de la cadera es muy importante, ya que descansa el peso del tren superior y, además, tiene bastante movilidad. Muchas veces sufrimos lo que se conoce como ‘flexores de cadera apretados’ y no sabemos muy bien qué hacer. Conoce los mejores estiramientos que puedes utilizar para estos casos.

Estiramientos para flexores de cadera apretados

Debemos agradecer a la cadera por permitirnos muchos movimientos: rotaciones, flexiones, extensiones, abducciones… todo a través de la conexión que tiene con la gran parte de los músculos, tanto inferiores como posteriores.

Si tenemos la cadera descompensada, podemos sufrir diferentes patologías, entre ellas la coxartrosis. Para evitarlo, te damos algunos estiramientos para flexores de cadera apretados:

1. Estiramiento de cuádriceps y recto anterior

Con el estiramiento de cuádriceps y el recto anterior, estarás también relajando el psoas, otro de los principales flexores de la cadera y muy importante para asegurar la posición de la pelvis y de la columna vertebral.

Ponte de pie con las piernas estiradas, flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás, hasta que toque el muslo. Sujeta con la mano derecha y ayúdate con el brazo izquierdo para equilibrarte. Mantén 15 segundos y cambia de lado.

Necesitas un poco de equilibrio para llevar a cabo este estiramiento, pero una vez que practiques varias veces notarás que ya no te ‘vas de lado’. Una buena técnica para conseguirlo es mirar un punto fijo delante de ti y no mover la cabeza.

Chica haciendo estiramiento de piernas para hacer running.

2. Rotación interna sentado

Para llevar a cabo estos estiramientos de flexores de cadera, debes sentarte en el suelo o en una colchoneta. Flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies delante de ti, levemente alejados entre sí. Coloca las palmas de las manos por detrás de la espalda.

Gira la cadera hacia el lado derecho, de modo tal que la rodilla derecha toque el piso. La izquierda queda cerca del suelo, pero sin tocar. Trata de no mover el tronco para que el trabajo lo realice el tren inferior.

Para llevar a cabo la rotación interna sentado , debes sentarte en el suelo o en una colchoneta y girar la cadera hacia adentro.
Imagen: Youtube Juanje Ojeda Crossier.

3. Estiramiento del psoas ilíaco

Como hemos dicho anteriormente, este músculo es muy importante, debido a que influye en la posición de la pelvis. Lo malo es que, actualmente, es uno de los más castigados por culpa del sedentarismo y por mantener la misma posición frente al escritorio todo el día.

Para estirar el psoas y al mismo tiempo los flexores de cadera, ponte de pie, coloca los brazos por delante del pecho y da un paso adelante con la pierna derecha. Flexiona levemente la rodilla y deja que la pierna izquierda quede estirada por completo y en diagonal al suelo. Ejerce cierta presión durante algunos segundos y cambia de lado.

Momento ideal para realizar estiramientos.

4. Estiramiento de cadera y aductor

Similar al anterior, pero en este caso harás el estiramiento flexionando más las rodillas. Utiliza una colchoneta y un step (o superficie similar). Apoya la rodilla derecha en este sitio elevado del suelo y da un paso hacia adelante con la pierna izquierda. La idea es que lleves la cadera hacia adelante.

Pasados unos segundos, coloca la pierna izquierda de lado, en lo posible alineada con el hombro. Deja pasar 30 segundos y cambia de lado.

Todos los nutrientes son importantes cuando se practica deporte con regularidad.

5. Estiramiento de aductores de cadera

Los flexores de cadera apretados están causados por falta de movilidad. Por eso, este ejercicio es más que útil, ya que te permite mover la zona y sumar flexibilidad y elasticidad, principalmente a los aductores (parte interna de los muslos).

Para realizarlo, ponte de pie con las piernas separadas a un ancho de hombros y deja las manos en la cintura. Lleva el cuerpo hacia la derecha, al mismo tiempo que flexionas la rodilla de ese lado y estiras la pierna izquierda.

Haz una especie de ‘rebote’ de lado a lado con mucho cuidado para no lesionarte ni provocar dolores. Si puedes, desciende cada vez más el torso a medida que te mueves.

Los 4 mejores estiramientos para después de un entrenamiento completo.

6. Estiramiento de glúteos sentado

Por último, con este ejercicio para los flexores de cadera, notarás de qué manera dejan de estar ‘apretados’ y, al mismo tiempo, estiras la espalda y el cuello.

Para comenzar, siéntate con las piernas cruzadas (posición de loto) y lleva el torso hacia adelante. Toca el piso con las manos, los brazos van estirados por delante del cuerpo. Mantén la postura unos segundos.

Con este ejercicio para los flexores de cadera, notarás de qué manera dejan de estar ‘apretados’ y, al mismo tiempo, estiras la espalda y el cuello.
Imagen: Youtube MalovaElena.

¿Qué te han parecido estos estiramientos para flexores de cadera apretados? ¡Practícalos hoy mismo y verás los efectos de inmediato!

La entrada Los mejores estiramientos para flexores de cadera apretados se publicó primero en Eres deportista.



Source link

¿Cómo se usa la cinta kinesiológica?


Quizás hayas visto atletas olímpicos o profesionales utilizar una especie de cintas de colores en diferentes partes del cuerpo durante las competencias. Se trata de la llamada cinta kinesiológica o vendaje neuromuscular, y tiene muchos beneficios. ¡Entérate más sobre ella en este artículo!

Qué es la cinta kinesiológica

También conocida como ‘kinesio taping’, se trata de un método que proporciona estabilidad a aquellas articulaciones o músculos lesionados o vulnerables a dolores y contracturas. La cinta kinesiológica se suele utilizar en el mantenimiento preventivo de lesiones, así como también para recuperarse de dolencias y reducir dolores y edemas.

El taping es una técnica que se viene usando desde hace años en el ámbito deportivo profesional. Sin embargo, recién se hizo ‘famosa’ durante los Juegos Olímpicos de Pekín, en 2008, cuando varios atletas aparecieron con cintas de colores en brazos, hombros, rodillas o muñecas.

La venda debe ser colocada por un médico especializado en kinesiología. Muchas veces, lo hace el mismo profesional que se encarga de atender al atleta, así como también un fisioterapeuta o un quiropráctico.

Dónde se coloca

La cinta kinesiológica se aplica en las zonas afectadas del cuerpo, comenzando en el extremo de un músculo y llevándola hasta la posición más alejada mediante tensión. Esta especie de tira se pone sobre la piel y crea un pequeño hueco entre la dermis y el músculo, lo cual permite que el flujo sanguíneo mejore y propicia el proceso de curación de una lesión.

El vendaje neuromuscular llama la atención por sus colores llamativos, los cuales se eligen solo por estética. El resto de la cinta es igual a las demás: está fabricada con fibras de algodón, permite la transpiración y cuenta con un adhesivo acrílico para sujetarse a la piel, el cual se activa con el calor del cuerpo.

Una de las principales características de la cinta kinesiológica es que se puede estirar hasta un 140 % su longitud normal.

Chica con lesión en la pierna.

Fundamentos

Este método se basa en las técnicas de vendaje neuromuscular antiguas, mediante las cuales se afirma que los tejidos funcionan mejor cuando hay menor fatiga o tensión en la zona. Por lo tanto, mayor fluidez y menor presión traen como resultado menos molestias y mejores movimientos.

No se trata, aunque pueda creerse que sí, de un método ilegal para tener una ventaja sobre los contrincantes. Por este motivo es que está permitido su uso en competencias nacionales e internacionales, incluyendo los Juegos Olímpicos o las copas del mundo de las diferentes disciplinas.

La mayoría de los atletas que usan estas cintas kinesiológicas lo hacen para evitar lesiones repetitivas, para no sentir dolor en una contractura antigua o para recuperarse más rápido a pesar de la exigencia que el músculo sufre por el entrenamiento o la competencia. Por lo tanto, no se emplea cuando no hay un motivo, solo por el hecho de ‘mover más la articulación’.

Cuáles son los beneficios de la cinta kinesiológica

Debido a que tiene en cuenta la capacidad regenerativa del cuerpo humano, la cinta kinesiológica es cada vez más usada por los deportistas profesionales. Además, este tipo de vendajes permiten la activación de los sistemas neurológico y circulatorio.

Los músculos pueden controlar muchos procesos, no solo los ‘simples’ movimientos del cuerpo humano. También se encargan de la circulación de los flujos venosos y linfáticos, de equilibrar la temperatura y mucho más.

Otro de los beneficios de la cinta kinesiológica es tratar el dolor muscular, debido a que alivia la presión sobre los nervios. Cuando estos se encuentran muy comprimidos, los impulsos que se envían al cerebro son de dolor y molestia. ¡Así es como se alivia la sobrecarga!

Otro de los beneficios de la cinta kinesiológica es tratar el dolor muscular, debido a que alivia la presión sobre los nervios.

¿Cómo se coloca una cinta kinesiológica?

El kinesiotaping está disponible en tres formas básicas: I para zonas pequeñas o lineales; Y para músculos grandes y X para músculos grandes y largos.

Primero, se deben estirar un poco y luego quitar la pegatina que incluye. La idea es que uno de los extremos se coloque donde comienza el músculo y se estire hasta donde quieras relajar. La regla indica que no se puede poner la tira de extremo a extremo del músculo porque puede generar tirones o calambres.

Una vez colocado, dura aproximadamente cuatro días y no se despega con el agua ni el sudor. Para quitar la cinta, hay que retirarlo a favor del vello (rasurado previamente), sin tirones.

A modo de conclusión, podemos afirmar que es bueno utilizar la cinta kinesiológica cuando estás lesionado o con dolores musculares. Al hacerlo, verás cómo puedes entrenar sin problemas y acelerar tu recuperación.

La entrada ¿Cómo se usa la cinta kinesiológica? se publicó primero en Eres deportista.



Source link

Alimentos que están arruinando tu entrenamiento


¿Estás realizando el entrenamiento de forma adecuada y no consigues lograr los resultados deseados? Probablemente tenemos la respuesta. Puede que estés tomando alimentos que aunque a priori no parezcan perjudiciales o no lo parezcan tanto en realidad están arruinando tu entrenamiento.

Para que logres tus objetivos a continuación te mostramos algunos de los alimentos que seguramente sean los culpables. Te sorprenderá saber como un simple alimento puede afectar de forma tan significativa a tu rendimiento.

Alimentos y bebidas que perjudican el entrenamiento

1. Cerveza

Después de llevar todo el día trabajando, hacemos el esfuerzo de ir al gimnasio. Una vez allí, realizamos varias tablas y cumplimos con los objetivos marcados. A la hora de salir, nos encontramos con un par de amigos y, ¿por qué no vamos a tomar una cerveza? Al fin y al cabo, nos la merecemos después del día que hemos tenido.

Seguro que esta situación te parece familiar y la has protagonizado en más de una ocasión. Debes saber que, tomando una cerveza después de entrenar, estás tirando por tierra el entrenamiento que has realizado.

Hay personas que seguro que están pensando que la cerveza tiene carbohidratos y poco más de 100 calorías, por lo que no puede ser tan perjudicial. Lo cierto es que, después de entrenar, lo que necesita nuestro organismo es reponer los líquidos que ha perdido porque se encuentra deshidratado.

Jarra de cerveza en la barra de un bar.

Pues bien, bebiendo una cerveza estamos haciendo totalmente lo contrario. El alcohol deshidrata, por lo que hará que nuestro cuerpo tarde más tiempo en recuperarse.

2. Barritas energéticas

Las barritas energéticas son, para muchas personas, el snack perfecto. Contienen cereales y fruta y, además, se transportan fácilmente. Puedes llevarlas en tu bolso o mochila y tomarlas cuando aparezca el gusanillo. Lo que quizá no sepas es que puede que sean las culpables de que no estés obteniendo los resultados deseados.

Esto es debido a que las barritas energéticas suelen tener una cantidad excesiva de azúcar. Si además tomamos varias al día, estamos ingiriendo un exceso de azúcar nada beneficioso para el organismo.

Nuestra recomendación es que elabores tus propias barritas energéticas. Esta es la única forma de asegurarte de que no contienen un exceso de azúcar. Aquí te dejamos una receta fácil y rápida de barritas de cereales con naranja.

Barritas de chocolate con avellanas y cereales.

3. Zumos envasados

Después de entrenar, el cuerpo se encuentra deshidratado; como consecuencia del esfuerzo realizado, ha perdido una cantidad considerable de líquidos. Es por ello que lo primero que tenemos que hacer es recuperar líquidos. 

Si ante tal situación tomas zumos envasados, debes saber que estás cometiendo un error garrafal. Este tipo de zumos contiene una gran cantidad de azúcar; puedes comprobarlo tú mismo leyendo su información nutricional. Este azúcar actúa ralentizando el metabolismo y, por lo tanto, los resultados no llegan tan rápido como deberían.

Al igual que hemos comentado en el caso de las barritas energéticas, lo mejor será que los elabores tu mismo. Exprimir un zumo no cuesta nada; además, verás cómo el sabor no tiene comparación. Aquí te dejamos una serie de recetas para que no te aburras de ellos y aprendas a elaborarlos.

Los zumos envasados contienen una gran cantidad de azúcar.

4. Embutidos grasos

Es importante escoger correctamente el tipo de embutido que vas a consumir. Dependiendo del tipo, puedes pasar de potenciar al máximo el esfuerzo realizado en el gimnasio a tirarlo por tierra.

De todos los embutidos, debes dejar de lado aquellos que tengan una cantidad considerable de grasa. Es muy fácil distinguirlos, ya que se puede ver a simple vista.

Sustituye estos embutidos por otros, como por ejemplo el lomo, el jamón o la cecina. Este tipo de embutidos sí que son una fuente beneficiosa de proteínas, que te aportará los nutrientes necesarios después de entrenar.

Los embutidos son un grupo de alimentos capaces de arruinar tu entrenamiento.

Conclusión

De nada sirve realizar el esfuerzo de asistir al gimnasio y entrenar duro si después no te alimentas de la forma adecuada. Tal y como has podido comprobar, existen muchos alimentos, más allá de la comida rápida o los refrescos, que pueden arruinar tu entrenamiento. Toma nota y recuerda que alimentación y deporte siempre van de la mano. Si dejamos de lado uno de ellos, será imposible alcanzar los resultados deseados.

La entrada Alimentos que están arruinando tu entrenamiento se publicó primero en Eres deportista.



Source link

Mitos que debes evitar para perder grasa


El mundo de la nutrición está rodeado de mitos. Tanto es así que en muchas ocasiones no sabemos si lo que estamos leyendo o hemos escuchado tantas veces es cierto o se trata de algo falso. Para que te deshagas de todas estas falsas creencias y logres de una vez por todas perder grasa, a continuación desmontamos algunos de los más populares.

Estar bien informado es fundamental para lograr los objetivos deseados. Sin un mínimo de conocimiento sobre nutrición, es imposible alimentarnos correctamente. Es por ello que resulta fundamental deshacerse de los mitos que trataremos en la siguiente enumeración.

Mitos que rodean a la pérdida de grasa

1. Tienes que contar las calorías diarias

La mayoría de los planes de pérdida de grasa se basan en un número de calorías que no se puede rebasar. Esto provoca que nos obsesionemos con estas cifras y estemos constantemente comprobando el número de calorías de cada alimento.

Lo cierto es que comprobar solamente el número de calorías no nos aporta ninguna información útil para perder peso. Si de verdad quieres saber qué alimento estás consumiendo, tienes que analizar más al detalle su composición nutricional.

Es allí donde podrás comprobar qué cantidad de cada nutriente contiene cada producto. Además, comprender estos datos es muy sencillo, puesto que aparece reflejado en forma de porcentaje y en relación con la cantidad diaria que se debe tomar.

Cuando analices la composición nutricional, te darás cuenta de que todas las calorías no son iguales. Por lo tanto, contar el número de calorías no es sinónimo de una mejor alimentación.

Reducir las calorías de tu dieta.

Es evidente que no es lo mismo tomar 10 calorías de lechuga que de salsa mayonesa. Es cierto que la cantidad calórica va a ser la misma, pero los nutrientes que va a recibir el cuerpo van a ser totalmente diferentes.

2. Elimina las grasas de tu alimentación

También es habitual que, a la hora de llevar a cabo una dieta, se opte por eliminar por completo la ingesta de grasas. Se supone que, al no ingerir este nutriente, el organismo se desprende de una forma más rápida de la grasa acumulada. Esto es un error garrafal, ya que las grasas son muy necesarias.

Tal y como ya hemos comentado en otras ocasiones, es fundamental ingerir todo tipo de nutrientes. Lo único que debes tener en cuenta es que cada uno de ellos debe tomarse en una cantidad determinada. Respecto a las grasas, deben representar el 20 % de las calorías totales ingeridas a lo largo del día.

Algunos de los beneficios de la ingesta de grasas son los siguientes.

  • Facilitan la absorción de vitaminas de tipo liposolubles.
  • Incrementan la fuerza y favorecen la coordinación.
  • Mantienen los niveles hormonales adecuados.
  • Favorecen la salud ocular.
Demasiados alimentos altos en grasa añaden calorías a tu dieta.

Eliminar las grasas de nuestra alimentación no solo perjudica la salud, también impide que lleves a cabo una dieta saludable y efectiva. Por lo tanto, dejar de tomar grasas es uno de los muchos mitos que en tantas ocasiones hemos escuchado.

3. No cenar favorece la pérdida de grasa

En muchas ocasiones hemos hablado acerca de la importancia de que la cena sea ligera. Esto se debe a que, después de esta comida, no vamos a realizar ningún ejercicio físico. Una ingesta demasiado contundente no sería consumida por el organismo y pasaría a convertirse en grasa.

Después de conocer estos datos, muchas personas deciden eliminar la cena de las comidas que realizan a lo largo del día. Se supone que, de este modo, no se acumula grasa en el organismo y se pierde peso de una forma más rápida. Lo cierto es que esta creencia es totalmente errónea.

En realidad, si no cenas, te despiertas con una sensación de hambre mucho mayor. Por lo tanto, desayunas más de lo que deberías y, seguramente, acabes tomando alimentos poco saludables. Hay también una gran probabilidad de que piques entre horas.

¿Por qué es bueno evitar entrenar con el estomago vacío?

Hay que tener en cuenta que la cena cumple una doble función, y por ello no debe faltar en la rutina diaria. Por un lado, nos aporta una cantidad reducida de nutrientes, necesaria para acabar el día con energía. Asimismo, regula la sensación de apetito y evita los atracones al día siguiente.

Ahora que ya conoces estos tres mitos, es hora de que dejes de creer en ellos. Recuerda que la alimentación equilibrada y el ejercicio regular son la única forma efectiva y saludable de perder grasa.

La entrada Mitos que debes evitar para perder grasa se publicó primero en Eres deportista.



Source link

Zancadas: rutina para trabajar glúteos y piernas


No hay duda de que las zancadas son uno de los mejores ejercicios para trabajar glúteos y piernas. Por este motivo, te propondremos en el siguiente artículo una rutina que te permita trabajar los glúteos y piernas. ¡Toma nota y añádelas a tu rutina!

Ciertamente, las zancadas son una excelente opción para agregar un entrenamiento que trabaje la parte inferior del cuerpo y que sea a una sola pierna. Por si fuera poco, cada variación se puede hacer con mancuernas, una barra en la espalda o una barra en posición de sentadilla frontal. Como no podía ser de otra manera, la longitud de la zancada determinará qué músculos serán los más exigidos.

De hecho, se considera que es uno de los mejores ejercicios de peso corporal para las piernas, ya que permite trabajar cada músculo, desde los glúteos hasta las pantorrillas. No olvides que lo importante es que aterrice suavemente, te levantes de manera explosiva, mantengas el equilibrio y que la parte superior del cuerpo quede recta y erguida.

La mejor manera de trabajar glúteos y piernas

Las zancadas son, como dijimos, uno de los mejores ejercicios de construcción de glúteos y piernas. Sin embargo, el mayor problema con este ejercicio suele ser casi siempre la forma. Toma en consideración que, si una zancada no se lleva a cabo correctamente, el ejercicio perderá gran parte de su potencia.

Al contrario de lo que muchos deportistas hacen, es conveniente trabajar en la técnica antes de ponerse manos a la obra. Además, no olvides que debido a que demanda muchos músculos a la vez, sentirás al día siguiente que has trabajado todo el cuerpo.

Zancadas: rutina para trabajar glúteos y piernas

Hay muchas variaciones de zancadas, y es casi imposible aburrirse con ellas. A continuación, te presentamos algunas de las variantes más populares:

1. Zancada frontal

El primer tipo de zancada que te presentamos es su variación más clásica. Para llevarla a cabo, debes situarte de pie, con los pies juntos y los hombros hacia atrás.

Luego, levanta la pierna derecha y da un paso largo hacia adelante. Baja tu cuerpo de modo tal que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Tras esto, vuelve a tu posición inicial empujando con tu talón derecho.

La zancada es uno de los mejores ejercicios para trabajar glúteos y piernas.
Imagen: marie-claire.es

2. Zancada frontal con peso

Si deseas añadir dificultad a este movimiento, también es posible llevarlo a cabo utilizando mancuernas en cada mano, con una barra en los hombros o manteniendo un peso por encima de la cabeza. Estas variantes, sin embargo, requieren un dominio técnico perfecto de la ejecución de las zancadas frontales, así como una musculatura suficientemente fuerte.

Como entrenar para tener unos glúteos firmes, ejercicios.

3. Zancadas laterales

Este movimiento consiste en doblar las piernas hacia los lados. A nivel muscular, las zancadas laterales exigen particularmente los músculos abductores de los muslos, incluido el glúteo.

Además de fortalecer los glúteos y las piernas, también mejoran la flexibilidad. Su procedimiento es sencillo: comienza de pie, con los pies separados a la altura de la cadera y da un gran paso hacia la derecha.

A continuación, dobla la rodilla derecha y apoya las caderas hacia atrás, manteniendo la pierna izquierda recta y los dos pies apoyados en el suelo. Empuja de nuevo hasta estar de pie y repite en el otro lado.

Las zancadas laterales exigen particularmente los músculos abductores de los muslos, incluido el glúteo.

Los mejores tips para hacer las zancadas

A continuación, queremos proponerte algunos tips que debes tomar en consideración a la hora de hacer las zancadas. Son los siguientes:

  • Asegúrate de que cada paso sea ancho y que la rodilla opuesta toque el suelo cuando bajes.
  • Nunca dejes que la rodilla sobrepase la línea de tus dedos. Realizar un mayor paso te ayudará a prevenir esto.
  • Trata de inclinarte hacia adelante en lugar de mantener la espalda completamente recta.
  • Es importante estirar antes y después de cada zancada.
  • Asegúrate de mantener una respiración adecuada durante todo el ejercicio, exhalando mientras te obligas a volver a la posición inicial.
  • Cuando lo consideres oportuno, puedes agregar alguna resistencia externa como pesas, kettlebells o un balón medicinal.

Antes de finalizar, te recordamos que las zancadas son un ejercicio sólido y fundamental de peso corporal que, siempre que se lleve a cabo correctamente, funciona para obtener los mejores resultados en tus glúteos y piernas. Ahora que sabes todo lo necesario, ¿por qué no incluirlo en tu rutina de entrenamiento?

La entrada Zancadas: rutina para trabajar glúteos y piernas se publicó primero en Eres deportista.



Source link

Cuidados que debes tener con las dietas milagro


Las dietas milagro se caracterizan por prometer resultados rápidos, efectivos y sin apenas esfuerzo. Esto lleva a que muchas personas las utilicen para lograr el objetivo de alcanzar su peso ideal. Lo que quizá desconocen es que este tipo de planes de pérdida de peso pueden llegar a ser gravemente perjudiciales para el organismo.

A continuación, te explicamos cuáles son los principales peligros que acarrean las dietas milagro. En el caso de que debas realizarla, has de tener en cuenta desde el primer momento que no son la opción más recomendable. Es por eso que no deben alargarse en el tiempo.

Además, cualquier cambio en la alimentación, tal y como es el comienzo de una dieta, debe ser siempre supervisado por un profesional. Esta persona será la que te paute de forma adecuada para que alcances tu peso ideal sin poner en riesgo tu salud.

Efecto rebote

El principal problema de las dietas milagro es el efecto rebote. Esto quiere decir que, después de realizarlas, se tiende a recuperar el peso perdido. Además, en la mayoría de los casos, el peso que se recupera es mayor al que se había perdido, por lo que la dieta resulta todo lo contrario a lo que buscábamos.

El principal problema de las dietas milagro es el efecto rebote.

Esto se debe a que el organismo funciona del mismo modo que una despensa, ya que tiene memoria. Explicado de una forma muy simple, lo que sucede es lo siguiente: cuando realizamos una dieta milagro, estamos tomando una cantidad muy pequeña de nutrientes. Es por ello que el cuerpo tiene que utilizar las reservas que tiene almacenadas para poder seguir activo.

Una vez que acaba la dieta milagro y vuelve a la alimentación habitual, el organismo recuerda que ha vivido un período de escasez o supervivencia. Es entonces cuando se prepara para una posible nueva situación de similares características. Así, vuelve a acumular grasa principalmente y otros nutrientes para poder hacer frente a un nuevo déficit de nutrientes.

Cambios de carácter en las dietas milagro

Durante la realización de una dieta milagro, es habitual que aparezcan los cambios de carácter. Estos son la consecuencia de la sensación de hambre y el cansancio.

Hay que tener en cuenta que no le estamos proporcionando a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita. Como consecuencia, nos sentimos débiles, cansados y sin energía.

Además, una vez terminada la dieta, si aparece el efecto rebote al mismo tiempo, brotan nuevos sentimientos, tales como la baja autoestima o el fracaso. La alimentación está estrechamente relacionada con el carácter; una dieta milagro difícilmente va a lograr que nos encontremos bien anímicamente.

Malos hábitos alimenticios

Tal y como hemos comentado en un gran número de ocasiones, los hábitos son fundamentales para conseguir cualquier objetivo que nos marquemos. Unos buenos hábitos lograrán cualquier objetivo, porque la clave siempre es mantener la actitud correcta a lo largo del tiempo.

En cambio, las dietas milagro logran totalmente lo contrario. Los hábitos que crean no son para nada saludables y pueden tener graves riesgos para la salud. Algunas de las rutinas que plantean son saltarse comidas, ingerir una cantidad excesiva de líquidos o generar un déficit de nutrientes.

Ayunar de forma intermitente.

Déficit de nutrientes

La mayoría de las dietas milagro se centran en un tipo de alimento o un grupo de ellos. El resto quedan excluidos y no deben tomarse bajo ningún concepto si se desea obtener resultados.

Algunos ejemplos de este tipo de planes de pérdida de peso son la dieta de la alcachofa o la dieta del potito. Son auténticas locuras para perder peso que es imposible que den resultados y van siempre de la mano de un déficit de nutrientes.

No consumir un grupo concreto de nutrientes puede conllevar problemas tales como la anemia, las bajadas de tensión o azúcar o mareos. 

Como conclusión, las dietas milagro nunca deben ser una opción si quieres alcanzar tu peso ideal y mantenerlo a lo largo del tiempo. Tal y como hemos comentado en otras oportunidades, no existen fórmulas mágicas, tal y como plantean las dietas milagro.

El único camino para lograr esta meta es llevar a cabo una dieta equilibrada y saludable y realizar ejercicio de forma regular. Para ayudarte, te dejamos varias propuestas saludables de cenas con las que podrás perder peso de forma saludable y efectiva.

La entrada Cuidados que debes tener con las dietas milagro se publicó primero en Eres deportista.



Source link

¿Qué pasa cuando tienes exceso de sudor?


El exceso de sudor en todo momento resulta muy incómodo para quien lo padece, y mucho más cuando se está en una cita romántica o se realiza una exposición con otras personas mirando. En estas circunstancias, es común que aparezcan pensamientos descalificadores sobre la apariencia personal que terminan afectando la autoestima.

La transpiración es el resultado de una estimulación normal del organismo ante el calor en búsqueda de su equilibrio térmico. Por medio de las glándulas sudoríparas ubicadas en las axilas, las manos, los pies y la frente, el cuerpo segrega líquidos para refrescarse.

Es normal que aparezca un poco de sudoración al estar en contacto con el sol directo. Durante el verano, caminando por la playa o practicando algún deporte, es una respuesta deseable en un cuerpo sano.

Sin embargo, existen diferentes circunstancias que pueden llevar a una persona a tener exceso de sudor. Incluso se pueden padecer ciertas alteraciones, como la enfermedad de hiperhidrosis.

¿Qué es la hiperhidrosis?

La hiperhidrosis es el exceso de sudor sin causa aparente y está considerada como una enfermedad benigna. Las glándulas sudoríparas muy activas generan un aumento incontrolable de transpiración, lo que produce grandes malestares a las personas que la padecen.

Esta enfermedad se asocia al tipo de personalidad introvertido, que son los individuos que se muestran tímidos en las relaciones sociales. Existen dos tipos de hiperhidrosis.

  • Hiperhidrosis primaria o focal: Se caracteriza por el descontrol de la sudoración en manos, pies y axilas, sin desencadenante aparente. Se asocia a estados de ansiedad fisiológica a causa de alteraciones emocionales como el miedo. También se consideran los factores hereditarios como causa probable.
  • Hiperhidrosis secundaria o generalizada: La producción excesiva de sudor se debe a causas de tipo médico o patológico, y puede aparecer en todo el cuerpo. Es un síntoma importante en enfermedades hormonales como el hipertiroidismo. También aparece con la menopausia y obesidad; asimismo, se observa en los trastornos medulares o del sistema nervioso central.
La producción excesiva de sudor se puede deber a causas de tipo médico o patológico, y puede aparecer en todo el cuerpo.

¿Cuándo es normal el exceso de sudor?

Las personas tienden a transpirar más de lo normal cuando emocionalmente se encuentran alterados. El organismo, al interpretar las señales de miedo o ansiedad, genera más sudor a fin de regularse internamente. La expresión popular “los nervios traicionan” se debe a esta circunstancia.

El problema principal es que las personas tienden a realizar un gran número de cosas para mantenerse secos; a mayor nivel de estrés, más sudoración. Esta situación crea un conflicto que se retroalimenta a sí mismo. Todo esto afecta la autoestima y calidad de vida de los sujetos con este padecimiento, quienes tienden a evitar el contacto social.

Por otra parte, cuando el organismo presenta un bajo nivel de glucosa en la sangre, también puede aparecer el exceso de sudor. Se manifiesta como un síntoma común del malestar interno, al igual que con las dificultades digestivas para procesar determinados tipos de alimentos.

Más allá de lo anterior, las alteraciones hormonales previstas como el embarazo o la menopausia pueden ocasionar exceso de sudoración. Se da particularmente por el aumento de la temperatura corporal interna, producto de las variaciones en el sistema endocrino. Esto implica que el cuerpo se autoregula con mayor cantidad de transpiración.

¿Cómo tratar la hiperhidrosis?

Afortunadamente, existen diferentes tratamientos médicos para tratar esta enfermedad. Los métodos más frecuentes son los orales y tópicos.

También se utilizan el botox y las descargas eléctricas como procedimientos alternativos. En determinadas situaciones, se pueden considerar las intervenciones quirúrgicas para extirpar algunas de las glándulas sudoríparas.

Es importante tener en cuenta que cualquier tratamiento médico conlleva algunos riesgos para la salud general. Por tanto, se debe evaluar con tiempo y la asesoría de expertos el tipo de procedimiento que más conviene, según el caso particular.

Para la hiperhidrosis, siempre es de gran ayuda utilizar ropa y accesorios cómodos y frescos para evitar sobrecalentar el organismo.

Tratamientos caseros

Siempre es de gran ayuda utilizar ropa y accesorios cómodos y frescos para evitar sobrecalentar el organismo. Existen telas apropiadas para tal fin, como el algodón.

Igualmente, recurrir a antitranspirantes contribuye a la higiene y mantiene seco el cuerpo por varias horas. A su vez, también se deben evitar productos como el café, el tabaco y las comidas en extremo picantes.

Para las manos sudorosas, sumergirlas en agua con vinagre por 10 minutos dos veces al día es de mucha ayuda. Finalmente, tampoco se pueden dejar de lado actividades físicas que faciliten la regulación de la temperatura corporal y, al mismo tiempo, propicien un estado de relajación para el organismo.

La entrada ¿Qué pasa cuando tienes exceso de sudor? se publicó primero en Eres deportista.



Source link

Hacer ejercicios con frío ayuda a quemar más grasas


Es bien sabido que realizar un entrenamiento al aire libre con frío es una de las mejores maneras para perder peso. En otras palabras, el cuerpo quema calorías para regular su temperatura contra el frío, aunque hay muchas personas que no creen en este hecho. En el siguiente artículo, vamos a contarte todo lo que debes saber sobre si hacer ejercicios con frío ayuda a quemar más grasas.

Algunas estaciones, como el invierno, son más propicias para facilitar la pérdida de peso. Sin embargo, muchos deportistas podrían pensar que si quieren perder más peso, solamente deben comer menos y salir a hacer deportes a baja temperatura.

Hay que quitar ese pensamiento de la cabeza, ya que sería demasiado peligroso. De hecho, si quieres quemar más grasa no debes comer menos, sino hacerlo de manera más equilibrada.

Es cierto que el frío contribuye a la pérdida de peso, pero no es en sí mismo un factor determinante. Y es que si trabajas de manera adecuada y respetas una dieta variada y nutritiva, podrás observar resultados en lo que respecta a la pérdida de peso.

Además, si practicas un deporte en el que necesitas ser flexible, el frío no será tu mejor aliado. Bajo estas circunstancias, los músculos se ponen rígidos y pierden su flexibilidad.

Igualmente, realizas una actividad que requiere movimientos rápidos, serás menos eficiente porque la velocidad y la intensidad de la contracción muscular disminuirán en el clima frío. No obstante, no debes preocuparte en exceso, ya que a nivel cardiovascular las bajas temperaturas mejoran el rendimiento.

La hidratación y la alimentación, claves para evitar las lesiones

Para practicar una actividad deportiva en invierno, es necesario tomar algunas precauciones. No olvides que, para evitar enfermarte o lesionarte, es importante que asegures una buena hidratación, además de seguir una dieta que incluya hidratos de carbono, frutas y verduras.

Consejos para no tener frío cuando estamos corriendo en invierno.

En cuanto a la deshidratación, el frío no causa este sentimiento de sed, pero tu cuerpo pierde agua a través de la transpiración y la respiración. Por ello, es necesario hidratarse bien, ya que el frío puede reducir la sensación de sed sin liberar a las células de una ingesta suficiente de agua.

Muchas veces puedes perder la sensación de sed cuando hace entrenas en bajas temperaturas. Sin embargo, la realidad es que la inspiración del aire frío y el mantenimiento de la temperatura corporal aceleran la deshidratación. Por lo tanto, queda claro que antes, después y durante el esfuerzo físico, ¡es esencial hidratarse!

Por otro lado, también debes considerar aumentar ligeramente tu ingesta calórica para compensar las pérdidas de energía debidas a las bajas temperaturas.

De hecho, al hacer ejercicio en invierno y con bajas temperaturas, necesitarás energía de carbohidratos, ya que permiten que los músculos trabajen de la manera correcta. Como sabrás, estos carbohidratos están presentes en una amplia variedad de alimentos: arroz, pasta, cereales, frutas y verduras.

Prepara tu cuerpo antes de hacer ejercicios con frío

Si el deporte y las temperaturas negativas son buenos aliados para perder peso, también es importante que te prepares bien para empezar tus sesiones de entrenamiento. Básicamente, debes encargarte de estirar todos tus músculos para prepararlos para soportar la exigencia física y las bajas temperaturas.

Los estiramientos son fundamentales antes de hacer ejercicios con frío.

No pases por alto que las articulaciones, los ligamentos y los tendones con el frío carecen, respectivamente, de movilidad y elasticidad. El diámetro de los vasos sanguíneos disminuye para evitar la pérdida de calor. Por lo tanto, esto explica claramente que los músculos están menos hidratados, lo que aumenta el riesgo de lesiones musculares.

Cuando hace frío, los vasos sanguíneos se contraen, las articulaciones son más rígidas y los músculos son más difíciles de calentar. En este clima, entonces, es necesario prestar especial atención a realizar un buen calentamiento. A grandes rasgos, esto disminuye el riesgo de lesiones en los músculos y las articulaciones.

Finalmente, te recordamos que, para adelgazar y quemar más grasas, no hay receta milagrosa. Es imperativo comer menos, mejor y moverse más, a través de la práctica de la actividad física regular.

No olvides que el frío es un factor que favorece la pérdida de peso. Combina el deporte con cuidado y los resultados serán rápidos. ¡Aprovecha las condiciones climáticas del invierno para conseguir tus objetivos!

La entrada Hacer ejercicios con frío ayuda a quemar más grasas se publicó primero en Eres deportista.



Source link

¿Cómo saber cuál es tu edad física?


A partir de los 30 años, comienzan a disminuir las capacidades físicas y psíquicas y se inicia el envejecimiento. Es importante conocer lo que son la edad cronológica y la edad física o biológica, para entender cómo podemos ralentizar ese proceso.

La edad cronológica o real es la que se contabiliza desde el nacimiento. La biológica, en cambio, está determinada por el buen funcionamiento de los órganos para la edad cronológica.

La biológica es la edad que aparentamos en base al funcionamiento de nuestras células. Es mejorable, pero dependerá de nuestros hábitos, pues no todos envejecemos con la misma rapidez.

¿Cómo saber cuál es tu edad física?

Algunas sencillas preguntas permiten saber cuál es nuestra edad física. ¿Hacemos ejercicios? Las células de quienes caminan cada día son más jóvenes que las de quienes no practican ningún deporte. El movimiento combate la obesidad, oxigena el cerebro y protege las células; de hecho, caminar cada día puede incrementar la expectativa de vida hasta en seis años.

Existen diversas pruebas para conocer la edad biológica. Estos tests se basan en la edad y el índice de masa corporal; también se consulta si el individuo fuma, cuánto duerme y si realiza ejercicios. El profesional también nos preguntará si nuestro trabajo es estresante, si tenemos pareja, si la alimentación es baja en grasa, si la tensión es alta o si es optimista.

Sedentarismo y sobrepeso

El sedentarismo contribuye con el envejecimiento. Pasar más de 5 o 6 horas sentado frente al televisor disminuye el tiempo de vida hasta en 6 años; como contrapartida, se recomienda practicar actividades deportivas, empezando por caminar.

En el mismo sentido, el sobrepeso contribuye al envejecimiento prematuro del cuerpo; esto aumenta el riesgo de diabetes e hipertensión. Así, si el índice de masa muscular supera los 25, los problemas pueden estar cerca. Para conocer el IMM, se puede dividir el peso en kilos entre la altura en metros al cuadrado.

Por otro lado, el telómetro, o parte final de la célula, se acorta si hemos padecido de depresión o somos personas pesimistas. Esto acelera el envejecimiento del ADN y la muerte celular; en estos casos, se puede envejecer hasta 10 años.

El ejercicio nuevamente cobra un rol protagónico, al convertirse en un antídoto para la depresión. Si la condición es grave, acudir a un especialista será de gran ayuda.

Para dejar de lado la vida sedentaria, no tienes que convertirte en un deportista profesional ni mucho menos.

Comer bien y no fumar

La restricción calórica disminuye el envejecimiento prematuro. Si al terminar de comer nos sentimos llenos, podemos practicar masticando cada bocado 20 veces. Servir un 30 % menos de alimentos es otra opción que puede ayudar a triplicar la esperanza de vida.

Asimismo, el consumo de cigarrillos por un lapso de 10 años envejece en dos años y medios. La nicotina disminuye vertiginosamente el grosor de la parte de la corteza cerebral que afecta el lenguaje, la atención, la memoria y la conciencia. Al dejar el tabaco, las neuronas recuperan su eficacia y baja el riesgo de demencia.

Respirar bien y no inhalar productos tóxicos

Si al inspirar por la nariz se infla el abdomen y no el pecho, se llenan los pulmones por completo y se oxigenará el cuerpo. Hacer de este tipo de respiración una práctica recurrente incrementará los beneficios al organismo.

Por el contrario, la exposición a productos tóxicos, como cosméticos con parabeno, sartenes con PFOA, plásticos con bisfenol o productos de higiene, producen estrés oxidativo. Como consecuencia, se produce la aceleración del envejecimiento y aumentan los radicales libres, que provocan daño celular. Se favorece así la aparición de Alzheimer, artritis, cáncer o diabetes.

Para evitar el contacto con estos productos, es conveniente utilizar recipientes de vidrio y productos ecológicos. El hábito de asumir estos consejos disminuirá el envejecimiento prematuro, e incluso se podrán restar hasta 15 años a la edad cronológica.

El deporte para envejecer mejor.

Síntomas de envejecimiento prematuro

Son síntomas de envejecimiento prematuro el cansancio, una digestión inadecuada, arrugas o un menor desempeño en el trabajo y en la vida social. Es preciso poner atención también a la resequedad de la piel, el dolor en articulaciones, las manchas en manos y cara, los cambios en la postura, la diabetes o la hipertensión.

Si estos síntomas aparecen, debemos mejorar los hábitos. Estos incluyen el consumo diario de por lo menos dos litros de agua para mantener limpio el organismo.

Asimismo, la regulación del exceso de radicales libres mediante la ingesta de antioxidantes en alimentos o suplementos alimenticios es una forma de combatir el envejecimiento. De igual manera, se debe manejar con criterio la exposición a rayos ultravioleta, humo del cigarro, contaminación, estrés, sedentarismo y el exceso de ejercicios también.

Finalmente, para saber cuál es tu edad física, existen varios test. Más allá de esto, lo importante es que, una vez que conozcas el resultado, pongas en práctica las recomendaciones para lograr una mejor calidad de vida.

La entrada ¿Cómo saber cuál es tu edad física? se publicó primero en Eres deportista.



Source link