4 señales de que tu cuerpo necesita una desintoxicación


En muchas ocasiones, sin apenas darnos cuenta vamos adoptando cambios en la rutina realmente perjudiciales para la salud. Las situaciones de estrés que vivimos, las largas jornadas de trabajo o la tan accesible comida basura son algunas de las malas costumbres más frecuentes. La mejor forma de corregir esta situación es optar por una rutina de desintoxicación.

Las consecuencias de los malos hábitos son numerosas, y afectan no solo a la salud, sino también a la vida personal y laboral. A continuación, vamos a analizar las señales más habituales con las que nuestro cuerpo nos indica que necesita una desintoxicación.

Te recomendamos que las leas detenidamente y reflexiones acerca de si las padeces con frecuencia. Si la respuesta es afirmativa, probablemente necesites una rutina de desintoxicación.

4 signos con los que el cuerpo pide una desintoxicación

1. Sensación de cansancio

La sensación continua de cansancio sin motivo aparente es un claro signo de que el cuerpo necesita desintoxicarse. Este agotamiento se debe a la acumulación excesiva de toxinas en el organismo. La única forma de volver a sentirnos activos es liberarlas y volver a tener los niveles normales.

Lo habitual es que esta acumulación de toxinas se produzca por un cúmulo de rutinas poco apropiadas. Comer alimentos poco saludables y no respetar los horarios de las comidas son dos de los principales motivos.

2. Problemas estomacales

El estómago es uno de los primeros órganos que nos alerta de que necesitamos una desintoxicación. Esto es debido a que es el encargado de procesar la comida que ingerimos. Si esta es de baja calidad, alta en grasas y azúcares y además la ingerimos a deshoras, es inevitable que el estómago se acabe resintiendo.

Cómo prevenir el flato y la acidez de estómago.

Además, hay que tener en cuenta que el estrés y la ansiedad son dos problemas que afectan notablemente al aparato digestivo. Dependiendo de la persona, los problemas estomacales pueden presentarse de diferente forma. Los problemas más comunes son: dolor estomacal, náuseas o distensión abdominal.

3. Aumento de peso, puedes necesitar una desintoxicación

Parece algo imposible, pero muchas personas aumentan de peso casi sin darse cuenta. Es tan sencillo como engordar 1 kilogramo al mes.

Te parecerá muy poco, pero al cabo de unos meses, seguro que los pantalones ya no te cierran. Es por ello que se recomienda pesarse de forma habitual para controlar y prevenir este tipo de problemas.

El aumento de peso puede estar ligado a un cambio en la rutina. Las lesiones en los deportistas o la temporada de invierno para aquellas personas que practican senderismo en los meses más cálidos son dos ejemplos de ello. Por el contrario, si no se debe a ningún cambio de este tipo, probablemente el cuerpo necesite una desintoxicación.

4. Alteraciones en el ciclo del sueño

Las alteraciones en el ciclo del sueño están, en muchos casos, provocadas por la alteración de los niveles de toxinas. Despertarse en mitad de la noche o tener dificultad para conciliar el sueño son dos de los problemas más comunes. La mejor forma de acabar con este inconveniente es comenzar un lapso de desintoxicación.

Este consistirá en tomar cenas ligeras al menos dos horas antes de acostarse. También es importante tener un horario estable y evitar alterarnos antes de dormir. Cambiar el móvil o la televisión por un rato de lectura es una buena forma de lograrlo.

Si el ciclo del sueño sigue alterado, lo más aconsejable es que recurras a un profesional. Este te ayudará a acabar con este agotador problema.

Son muchas las razones por las que se produce el insomnio.

¿En qué debe consistir una desintoxicación?

Habitualmente asociamos la desintoxicación a las controvertidas dietas detox. Y es cierto que en una rutina de desintoxicación la alimentación es uno de los pilares fundamentales. Es por ello que debes desterrar de tu día a día las bebidas alcohólicas y la comida rápida.

Además, es recomendable que comas cinco veces al día y las frutas y verduras sean las protagonistas de cada una de las comidas. Respecto a la carne y el pescado, cocínalos de forma saludable, como por ejemplo con estas propuestas de recetas ligeras.

Sin embargo, también tienes que aprovechar este tiempo para liberarte del estrés. Una buena opción es meditar o salir a correr al aire libre; es la única forma para lograr desintoxicarte en todos los niveles.

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Legislación sobre nutrición deportiva


Un cuerpo sano y en condiciones adecuadas para su funcionamiento es parte de las aspiraciones de todo atleta. Sin embargo, siempre se quiere más. No hay otra meta que no sea la victoria, y la alimentación es la clave de esos éxitos. La comprensión de este hecho ha dado pie al nacimiento de ciertas regulaciones: la legislación sobre nutrición deportiva.

Para ganar, hay que comer bien

La nutrición deportiva es una especialización aplicada que se enfoca en los aspectos nutricionales que necesitan los que practican deportes en diferentes intensidades. De hecho, la comida debe cubrir los requerimientos del individuo en todas las etapas: entrenamiento, competición, recuperación y descanso.

Asimismo, en ningún momento se debe descuidar el nivel de disponibilidad de energía. El cálculo de este nivel proviene de deducir a la ingesta energética lo consumido durante las actividades de esfuerzo físico. Su disponibilidad no puede reducirse sin que esto ocasione daño físico y altere el rendimiento.

Por todas estas razones, vemos la importancia de una adecuada alimentación que contenga los nutrientes necesarios. Es un hecho indispensable para mantener y reparar los tejidos orgánicos, además de regular el metabolismo corporal.

La nutrición deportiva no solo considera estos puntos; también personaliza las dietas según el atleta y las exigencias del deporte que practica. Cada alimento y cada bebida tienen una importancia específica, y no pasa desapercibido el hecho de que se requiere una supervisión constante de parte de un especialista.

¿Cómo se regula la comercialización de alimentos?

La comercialización de alimentos está regulada desde su producción, procesamiento y envasado hasta su distribución. Esto abarca también a ciertos componentes a los que los deportistas recurren para completar su régimen alimenticio.

En el deporte, el desgaste muscular conlleva exigencias nutricionales que, a menudo, son muy altas. De esta forma, con frecuencia se requiere de complementos con vitaminas y minerales en suministros especialmente producidos para deportistas.

Suplementos de Omega 3.

En materia de normativa sobre esta comercialización, hay que citar el Real Decreto 126/2015, de 27 de febrero, por el que se aprueba la norma reguladora de la información sobre los alimentos sin envasar, destinados para su venta al consumidor final y a comedores colectivos.

También se regula por esta norma los productos envasados, en lugares de venta según peticiones de los consumidores.

Legislación sobre nutrición deportiva en España

En relación a los suplementos alimenticios, en la actualidad no hay unificación de criterios legales entre los países de la UE y España. La legislación nacional establece controles particulares en normativas como el RD-1712/1991.

Este Real Decreto trata de regular lo relativo al Registro General Sanitario de Alimentos, que exige para preparados dietéticos/especiales la inscripción, de acuerdo a los datos del modelo de etiquetado.

Estos preparados también están regulados por el RD-2685/1976 del 16 de octubre, en cuyo anexo se establecen los grupos y las disposiciones específicas de Reglamentaciones Técnico-Sanitarias permitidas.

El problema para las empresas productoras y los consumidores es que la legislación no es muy clara. Incluso, en muchos casos, es inexistente.

Estas lagunas legales llevan a que España esté en desventaja con relación a otros países en la preparación de alimentos para deportistas. Ejemplo de esto son los edulcorantes, que pueden usarse en lo cotidiano, pero no en los preparados para deportistas.

Otro caso es el RD-1275/2003 de 10 de octubre, en el que se establecen cantidades máximas permitidas y marca una gran diferencia entre España y el resto de la Unión Europea. Un buen ejemplo es la vitamina C, autorizada en 60 mg a nivel local, mientras que en otros países el consumo máximo es de 1000 mg.

Legislación sobre nutrición deportiva que es preciso actualizar

Los deportistas y otros interesados en la nutrición deportiva tienen la necesidad de que se revisen, entre otras, algunas de estas normas legales. La primera que merece la pena nombrar es la Ley Orgánica 7/2006 de 21 de noviembre, protección de la salud y de lucha contra el dopaje en el deporte.

Los objetivos que se persiguen en el control del dopaje han cambiado en la actualidad respecto de años pasados. Ahora se controlan conceptos como las sustancias exógenas y endógenas, se hace una distinción entre muestras negativas y sospechosas y se brega por disminuir los períodos de análisis, entre otros puntos esenciales.

Con estos suplementos de proteína ganarás músculo de forma sana.

Dentro de la normativa aplicable a la nutrición y los alimentos, también hay que hacer mención al Real Decreto 1907/1996, del 02 de agosto sobre publicidad y promoción comercial de productos, actividades o servicios con pretendida finalidad sanitaria. Es preciso que esta norma se adapte al mundo de la publicidad online, la cual comprende una gran parte del mercado por estos días.

De la misma forma, el Real Decreto 1808/1991, de 13 de diciembre regula las menciones o marcas que permiten identificar el lote al que pertenece el producto. La identificación de los alimentos y su control ha ido evolucionando, y es preciso contar con una norma actual.

Finalmente, con el Real Decreto 30/1992, de 17 de julio se aprueba la norma de etiquetado, pero se impone una actualización. Esta es una ley que no contempla muchos de los parámetros que se tienen en cuenta más de 20 años después.

Se trata, en la mayoría de los casos, de leyes que se van quedando obsoletas en sus contenidos y que no se adaptan a la realidad actual de los alimentos para deportistas. En un campo tan amplio e importante para la vida de todas las personas, no deben quedar cabos sueltos, sobre todo en materia legislativa.

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¿Por qué mi preentreno deja de funcionar?


Antes de una práctica física estructurada, resulta necesario abastecer al cuerpo humano con una serie de nutrientes. De esta forma, la realización de los ejercicios contará con unos recursos energéticos que proporcionarán combustible para el desgaste que supone una sesión intensa. En este sentido, una opción para potenciar el rendimiento es el consumo de un preentreno.

El organigrama nutricional del deportista

Normalmente, los asiduos a la actividad física o el deporte llevan, en mayor o menor medida, una planificación nutricional. Esto no solo se hace de cara a la sesión diaria de entrenamiento, sino también para las actividades cotidianas.

Siguiendo este esquema, se planifica en qué momento realizar la ingesta de alimentos y cuáles alimentos consumir para un funcionamiento óptimo. Desde luego, esto dependerá de nuestros objetivos. ¿Y qué ocurre con el consumo de suplementos alimenticios preentreno?

El preentreno: la ‘gasolina’ antes del viaje

Se denomina preentreno (o también llamados ‘pre-workouts’) al producto nutricional o al alimento que se consume previo a una sesión de trabajo físico. Incluyen, por ejemplo, a los alimentos cotidianos, como un bol de cereales, un sándwich o un yogur —con todas sus variantes—, y a todo suplemento nutricional, como puede ser un batido proteico, un estimulante o un complejo vitamínico.

Las múltiples elecciones nos permiten elegir qué preentrenos consumir, dependiendo de aquello que necesitemos. Se recomienda asesoramiento por parte de un profesional titulado.

En el siguiente apartado, trataremos aquellos que nos proporcionan un plus de energía en el sentido de la activación neuromuscular y el estado de alerta. Es decir, los estimulantes. ¿Qué debemos conocer sobre ellos?

Lograr la activación con el preentreno adecuado

Suelen existir dos razones fundamentales que pueden llevar al consumo de preentrenos estimulantes:

  • Las actividades diarias o laborales nos consumen y el entrenamiento sufre las repercusiones del desgaste.
  • Dar un impulso extra al rendimiento natural de cada sesión, la cual siempre es diferente una de otra.
El calostro es un gran suplemento para los deportistas.

De acuerdo con estas posibilidades, tenemos una variedad de productos a la venta en el mercado, los cuales nos proporcionarán la activación que buscamos para emprender tanto física como psicológicamente el entrenamiento en cuestión. Algunos de los más utilizados persiguen tres objetivos primordiales:

  • Estimular el SNC —sistema nervioso central—.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Bombeo sanguíneo a tejidos musculares y respiratorios.

Cafeína

Con una dosis correcta de 50-100 miligramos (el contenido de una taza), se conseguirán mejoras en referencia a la activación del sistema nervioso central. También favorece a la quema de grasas, posiblemente por la activación nerviosa que promueve en el cuerpo humano. Además, existe su versión en pastillas sin sabor.

Taurina

Este aminoácido es producido por el organismo a través de la cisteína. No suele involucrarse en procesos estructurales como la mayoría de aminoácidos, sino más bien en otros procesos fisiológicos, como la actuación antioxidante. La taurina mejora el rendimiento psicomotriz y la concentración.

Guaraná

Posee una composición similar a los productos o suplementos con cafeína. La guaraná es típica de Sudamérica. Se diferencia del café en el mecanismo de liberación en el cuerpo humano; posee componentes como la xantina metilada, la cual activa el SNC.

Óxido nítrico

Su efecto es mayormente vasodilatador, aunque también actúa en los neurotransmisores de procesos cerebrales. Contiene L-Arginina, un aminoácido que colabora en procesos como la quema de grasas o la recuperación muscular, además de aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos ejercitados.

Cabe destacar otros preentrenos sin un impacto de activación total en el sistema nervioso. Su función es más bien de sustento o recuperación, como pueden ser: creatina (a veces consumida sin conocer sus contraindicaciones), BCAA, carbohidratos, tirosina o beta alanina.

Tolerancia con el consumo habitual del preentreno

Las sustancias estimulantes preentreno activan receptores en el cerebro. Toda sustancia que lleve a cabo una activación de receptores neuronales prepara a los mismos para la dosis que le apliquemos.

De esta forma, aumenta el factor tolerancia; así, después de un tiempo de excitación de los receptores, perderá efectividad. La explicación es sencilla: el organismo se acostumbra al producto, que poco a poco perderá efecto.

Este hecho ocurre con sustancias como ciertos fármacos antidepresivos, sedantes o ansiolíticos. Por ello, los tratamientos poseen una duración determinada y no suelen ser crónicos.

Los suplementos nutricionales son sustancias cuyo objetivo es mejorar el rendimiento del deportista.

Esclavo de nada, dueño de todo

Lo recomendado es, dependiendo de la sustancia preentreno, hacer ciclos de ingesta de los mismos y posteriormente realizar fases de descanso. De esta manera, el organismo y sus diferentes subsistemas se ‘limpiarán’ para volver a requerirlos sin estimulación previa posteriormente.

Como conclusión, es importante aclarar que el uso de un preentreno puedo beneficiar mucho a sus consumidores, pero nunca debemos doblegarnos ante ellos. La adicción conlleva muchos problemas fisiológicos; hay que consumir de manera prudente y con ciertos períodos de liberación.

Lo ideal es no depender totalmente de ninguna ayuda ergogénica, sino tener la posibilidad de recurrir a ella cuando nos sea estrictamente necesario.

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Los 4 mejores ejercicios para lograr el split


El split es un ejercicio que consiste en la apertura de las piernas en direcciones opuestas; deben quedar completamente extendidas hasta crear un ángulo de 180 grados. Este ejercicio es bastante común en ballet, gimnasia, yoga, patinaje artístico y contorsionismo.

Lograr el split implica un buen nivel de flexibilidad en las piernas y caderas. Incluso hay deportistas o bailarines que logran alcanzar un ‘oversplit‘; es decir, un nivel de apertura de piernas que va más allá de los 180 grados.

Hay dos tipos de split: el frontal y el lateral. El primero se trata de mantener una pierna extendida delante de ti y la otra, detrás. Por otro lado, el split lateral consiste en extender las piernas a cada lado.

Ejercicios que te ayudarán a lograr el split

Ahora bien, para realizar la apertura de piernas de manera exitosa, necesitas paciencia, dedicación y, por supuesto, ejercicios que contribuyan a ello. Cabe a destacar que los ejercicios presentados a continuación son dirigidos a lograr el split lateral.

1. Estiramiento lateral con pierna flexionada

El estiramiento lateral con pierna flexionada es una excelente forma de dar flexibilidad a los músculos de las piernas y las caderas. Antes de ponerlo en práctica, es conveniente que realices un calentamiento para preparar los músculos para el ejercicio.

  • Siéntate en el suelo con la espalda recta, las rodillas flexionadas hacia los lados y las plantas de los pies juntas.
  • Estira tu pierna derecha justo al costado, debe estar lo mejor alineada posible con tu hombro.
  • Inclina el torso hacia la pierna estirada e intenta tocar el tobillo.
  • Mantén esa postura por diez segundos; luego, regresa el torso a la postura inicial.
  • Haz cinco repeticiones con cada pierna.
El split es un ejercicio clásico de estiramiento que puede lograrse practicando antes con otros más sencillos.

2. Elongación en split

Para poner en práctica este ejercicio, es necesario mantener los músculos relajados; es decir, deben estar firmes, pero para nada tensos. De esta manera, se aprovecha mucho mejor la elongación en split lateral.

  • Siéntate con las piernas extendidas a cada lado; el nivel de apertura de piernas es aquel que consideres cómodo. A medida que adquieras flexibilidad, podrás ampliar el grado de apertura.
  • Dobla el torso hacia un lado y lleva las manos hacia el tobillo.
  • Regresa al centro y realiza lo mismo hacia el otro lado.
  • Haz 30 repeticiones de este ejercicio. Una vez termines la elongación a los lados, dirígete al centro.
  • Coloca tus manos en el piso justo en frente de ti y comienza a moverlas hacia adelante. Mantén la espalda recta al avanzar con tus manos.
  • Durante todo el ejercicio, es significativo mantener una respiración estable y calmada. De este modo, los músculos se oxigenan mejor y aumenta el flujo de sangre.
  • Sostén la postura con tus manos hacia adelante por 30 segundos.

Las piernas y caderas pueden ganar mucha flexibilidad con los ejercicios adecuados.

3. Pose de la rana

La pose de la rana promueve la flexibilidad de las caderas y piernas, lo que ayuda a lograr el split. Además, mejora la digestión, disminuye los dolores menstruales y libera el estrés y la ansiedad. Es recomendable usar una esterilla en la pose de la rana, para no lastimar las rodillas.

  • Acuéstate boca abajo y levanta el pecho apoyándote sobre tus codos.
  • Flexiona las rodillas cada una al costado correspondiente; tus pantorrillas deben estar en una posición recta.
  • Empuja las caderas ligeramente hacia atrás hasta que se alineen con tus muslos.
  • Mantén la posición durante 20 segundos y repite 4 veces.
La postura de la rana de yoga es otra de las que promueve la flexibilidad de piernas y caderas.

4. Split con apoyo

Alcanzar un buen split lateral demanda hacer diferentes ejercicios que, a su vez, incluyen varias técnicas y elementos. En este caso, la pared es el principal punto de apoyo; también puedes usar pesas para los tobillos para aumentar la efectividad del ejercicio.

  • Consigue una pared lo suficientemente espaciosa como para ocupar la longitud de tus piernas.
  • Sube los pies a la pared y acerca tus piernas hasta que estén en completo contacto con la pared.
  • Mantén la espalda presionada hacia el piso y la mirada hacia el techo.
  • Abre las piernas a cada lado los más que puedas.Tus rodillas deben estar estiradas para garantizar el estiramiento de tus músculos.
  • Es esencial que, si utilizas pesas para tobillos, seas cuidadoso de no abrir las piernas con mucha fuerza, sino de manera controlada.
  • Quédate en la postura por al menos un minuto.

En síntesis, el split es un ejercicio de flexibilidad de mucho valor en diversos deportes y estilos de danza. Al mismo tiempo, es beneficioso para la salud de los músculos, tendones y ligamentos, siempre y cuando lo hagas de la manera correcta.

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La cantidad de calorías quemadas varía según la hora del día


El metabolismo de una persona depende de su ritmo circadiano. Por este motivo, se piensa que las calorías quemadas varían según las horas del día. De ser así, tendríamos que cambiar nuestra forma de entender por qué aumentamos o bajamos de peso.

Un estudio publicado por la revista científica Current Biology dio cuenta de este interesante hallazgo. Según la investigación, la tasa metabólica del ser humano depende de los ciclos de descanso y actividades. ¿Qué conclusiones podemos extraer de esta información?

Calorías quemadas u obesidad: no es solo lo que comemos

El enfoque tradicional indica que debemos cuidar lo que comemos. Sin embargo, después de este descubrimiento, ahora conocemos que esto no es lo único que debemos controlar. De hecho, también debemos cuidar las horas en las que comemos y los momentos en los que reposamos.

Claro que muchos nutriólogos y entrenadores apuntaban a que esto era así desde hace tiempo. En el futuro, esto podría comprobar algunos principios nutricionales, como por ejemplo lo negativo que es comer grasas antes de dormir por la noche.

En todo caso, esto soporta la idea de que el metabolismo depende sobre todo de nuestros hábitos. La salud de la persona también se entrelaza con esas costumbres, por lo cual es muy importante tener rutinas saludables.

Experimento revelador

Investigadores del Hospital de la Mujer de Boston y del de Brigham se encargaron de realizar un experimento. Para ello, estudiaron a siete personas desde un laboratorio especial. Allí no había relojes ni ventanas, con el fin de que los pacientes no pudieran reconocer si era de día o noche.

El experimento consistía en cambiar las horas de descanso y comida de los participantes. Los horarios eran atrasados cuatro horas, como si las personas fuesen cambiando de huso horario. De esta forma, era muy difícil cuantificar la tasa metabólica.

Reducir las calorías de tu dieta.

Al final, los resultados indicaron que gastamos menos energía en la fase que nuestro cuerpo conoce como la madrugada. Este es un período en el que el abdomen se encuentra en una temperatura mucho más fría. En cambio, los tiempos que corresponden al final de la tarde son los que registran mayor cantidad de calorías quemadas.

Más pruebas concluyentes

Según los investigadores, el cociente respiratorio de los pacientes también se ve afectado por el ritmo circadiano. De hecho, este es examinado para medir la tasa metabólica en las personas.

Esto se debe a que el cociente respiratorio es un indicador que permite ver el gasto de macronutrientes a nivel energético. En el estudio, resultó que este índice era menor en la tarde y mayor durante las mañanas.

No obstante, aún queda mucho que explorar con respecto a este tema. Entre otras cuestiones, se desconoce cómo interviene todo esto en otros factores, como la apetencia.

La regularidad y cantidad de tiempo de reposo también es de interés para los investigadores; además, el número de sujetos estudiados fue muy reducido. Por lo tanto, todavía hacen falta mayores evidencias para arribar a pruebas concluyentes.

¿Qué tiene que ver esto con nuestra rutina de ejercicio?

En principio, se puede pensar que, como en la tarde registramos más calorías quemadas, lo más conveniente es realizar ejercicio a esa hora. En realidad, los hallazgos no son suficientes para determinar que existe una mejor hora para hacer ejercicio.

Por el momento, debemos enfocar cada entreno a las realidades metabólicas de cada hora. Bajo esta lógica, quizá los entrenamientos para ganar peso tengan un mejor aprovechamiento durante la mañana.

Asimismo, la organización de nuestra dieta según las horas seguirá teniendo un rol fundamental. La diferencia entre el período de la tarde y el de la mañana puede ser de apenas 130 calorías quemadas.

Por otro lado, la relación entre los ciclos circadianos y las calorías también nos hace intuir que el ejercicio no es lo único determinante. La idea clave puede estar en los hábitos en función a nuestra complexión.

Periodo de volumen y musculación.

Algunos datos reveladores sobre las calorías quemadas

En el marco de la investigación, se conocieron algunas informaciones muy puntuales. Como ya mencionamos, cabe subrayar que los resultados no deben interpretarse aún por concluyentes, hasta que se realicen más pruebas:

  • Período en el que más se queman más calorías: El lapso de tiempo en el que quemamos más calorías es entre las 5 y las 7 de la tarde.
  • El gasto energético en el organismo: debemos recordar que la tasa metabólica en períodos de reposo significa entre el 60 % y 70 % del gasto energético.

Entonces, ¿afecta la hora del día a la cantidad de calorías quemadas? En principio, puede tener una influencia, aunque no tanto como se piensa. Se trata de un tema que continúa en estudio, y sobre el que seguramente dispondremos de mayores precisiones en muy poco tiempo.

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Los beneficios de practicar un deporte de contacto


Cada vez son más los deportistas que deciden practicar un deporte de contacto. De hecho, estas disciplinas traen consigo increíbles beneficios para la mente y el cuerpo. En este artículo conocerás cuáles son los beneficios de practicarlas. ¡Descúbrelos a continuación!

Los deportes de contacto ofrecen una confrontación entre los luchadores en forma de competición. Sin embargo, uno de los aspectos que más llama la atención de ellos es el respeto entre los deportistas.

Y es que la disciplina y el respeto por los demás convierten a la mayoría de los deportes de contacto en una filosofía de vida. Se trata de componentes esenciales de este tipo de deportes, que ayudan a mantener el control sobre uno mismo y el entorno.

¿Cuáles son los beneficios de practicar un deporte de contacto?

Entre los deportes de contacto más populares y practicados destacan el boxeo, el karate o el kick boxing. No obstante, existen muchas otras disciplinas como el taekwondo, el aikido o incluso el krav maga. En cualquier caso, la práctica de todos ellos conlleva increíbles beneficios para la salud.

1. Bueno para tu cuerpo

En primer lugar, no hay ninguna duda de que uno de los mayores beneficios de practicar un deporte de contacto es que es bueno para tu cuerpo. Sea cual fuere el deporte que practiques, todos ellos tienen algo en común: ejercitas todos los músculos de tu cuerpo.

El entrenamiento en los deportes de contacto combina la actividad cardiovascular y el fortalecimiento muscular con la flexibilidad y el equilibrio. Es por eso que es una excelente manera de desarrollar los músculos, mientras a la vez aprendes a defenderte.

Por si fuera poco, todos los deportes de contacto promueven el movimiento constante y la salud cardiovascular. Como consecuencia, nos permiten mejorar la resistencia.

Este trabajo de cardio es posible gracias a los ejercicios que se practican en los entrenamientos y a los movimientos empleados durante los enfrentamientos. Como cualquier actividad deportiva, el combate también estimula el corazón y la circulación y mejora la conciencia corporal.

El kickboxing es un arte marcial que se incluye entre los mejores deportes de contacto.

2. Positivo para la mente

A nivel mental, practicar un deporte de combate también es muy beneficioso. Si eres de aquellas personas que vive con estrés y que necesita desahogarse, hacer un deporte de contacto puede ser la solución que estés buscando.

Este tipo de deportes son ideales para desconectar, olvidarse de la rutina y quitarse, por arte de magia, toda la tensión acumulada para sentirse más liberado.

Además, aprender las técnicas de las artes marciales requiere un enfoque y una concentración intensos, algo que es muy positivo para mejorar la atención.

De hecho, practicar un deporte de combate puede enseñarte cómo manejar el estrés, aliviar la presión, desahogarte o canalizar las emociones. En otras palabras, todos los deportes de contacto te ayudarán a sentirte mejor contigo mismo.

3. Coordinación mejorada gracias al deporte de contacto

Por si fuera poco, aquellos deportistas que practiquen deportes de contacto también aprenden a manejar mejor sus reflejos y obtienen una mejor coordinación en los movimientos, algo de lo que se pueden beneficiar en la vida cotidiana.

Estas disciplinas se basan en movimientos específicos que ayudan a desarrollar habilidades de concentración, así como agilidad física. En otras palabras, ayudan a acelerar los reflejos y mejoran la coordinación del cuerpo.

4. Expande tu círculo social

Es posible que no lo tengas en cuenta pero, al igual que como sucede en cualquier otro tipo de actividad deportiva, los deportes de contacto son una manera excelente de conocer gente nueva y, en consecuencia, de hacer crecer nuestro círculo social.

Al citar los mejores deportes de contacto, el karate es uno que no se puede obviar.

Puede que pienses que aprender artes marciales no tiene nada que ver con la socialización. Sin embargo, necesitas tener buenas habilidades sociales para interactuar con los instructores y compañeros de clase.

Toma en consideración que en las clases suele existir una muy buena atmósfera de trabajo, con hombres y mujeres de cualquier edad y condición física. Incluso si deseas mejorar, no dudes en compartir tus dudas o prolongar tus entrenamientos con otros compañeros.

Los deportes de combate son innumerables y los hay para todos los gustos y para todas las edades. Además de enseñarte a defenderte y aprender a golpear, los beneficios de llevarlos a cabo son numerosos. ¿Qué estás esperando para escoger tu favorito?

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Algunos deportes prohibidos a mujeres embarazadas


El embarazo es una etapa en la que la mujer debe tener especial cuidado a la hora de realizar deporte. Hay que ser conscientes de que el cuerpo está pasando por una etapa en la que va a experimentar cambios notables; además, hay que proteger a la persona que se está formando en su interior. Por todo ello, existen una serie de deportes prohibidos que la mujer no debe realizar durante los nueve meses de gestación.

A continuación, te explicamos cuáles son estos deportes y los motivos por los que no está recomendada su práctica. Asimismo, analizamos la relación entre el embarazo y la realización de ejercicio.

Muchas mujeres tienen dudas y no saben muy bien si deben realizar esfuerzos o qué tipo de prácticas están permitidas. ¡Sigue leyendo y aclara todas tus dudas para esta fase tan maravillosa de tu vida!

Embarazo y ejercicio

El embarazo es una etapa en la que se tiende a engordar. Es por ello que muchas mujeres desean realizar ejercicio para seguir estando en forma y mantener su silueta. No obstante, no todos los ejercicios son apropiados, ya que algunos esfuerzos pueden poner en peligro el estado del bebé.

Lo primero que hay que tener en cuenta es si la futura madre realizaba ejercicio con anterioridad al embarazo. No es lo mismo un cuerpo que ya está acostumbrado a realizar deporte que uno que tiene una vida sedentaria.

Si estás en el primer grupo, debes saber que puedes seguir realizando ejercicio. Sin embargo, será necesario dejar de realizar ciertos tipos de esfuerzos y modificar ligeramente algunos ejercicios.

Por otra parte, si normalmente tienes una vida sedentaria, no es el mejor momento para empezar a practicar ejercicios de alta intensidad. Tu cuerpo no se encuentra preparado y podría resentirse. En este caso, lo mejor será que seas asesorada por un especialista cuando realices ejercicios suaves, tales como caminar.

Puedo practicar algún deporte durante el embarazo.

Deportes prohibidos durante el embarazo

Tal y como hemos comentado anteriormente, embarazo y ejercicio son totalmente compatibles. Esto no quiere decir que se pueda realizar cualquier deporte y sin importar su intensidad. Para que no tengas ningún tipo de dudas, a continuación te explicamos cuáles son los deportes que no debes realizar bajo ningún concepto:

Deportes de contacto

Es evidente que la seguridad del futuro bebé es fundamental. Es por ello que no se debe realizar ningún ejercicio de contacto en el que exista un riesgo de sufrir un golpe en el abdomen. Un ejemplo de este tipo de disciplinas son el karate o el judo.

Si haces algún deporte de contacto, deberás dejar de hacerlo desde el momento en el que te enteres que estás embarazada. No podrás volver a practicarlo hasta que te encuentres totalmente recuperada del parto.

Es importante aclarar que bajo ningún concepto se puede realizar con más cuidado o utilizando algún tipo de protector. El feto podría dañarse de todos modos.

Deportes de aventura

Los deportes de aventura son una forma de liberar tensiones y desconectar de todas nuestras preocupaciones. Para las personas que los realizan, son como una especie de droga, dado que son realmente apasionantes. Además, exprimen al máximo al cuerpo y son un buen método para ponerse en forma.

Más allá de esto, durante el embarazo hay que dejar de realizarlos. Esto es debido a que los deportes de aventura conllevan siempre un riesgo para la persona que los realiza y, en este caso, también para el bebé.

La escalada, el salto de altura, el barranquismo o cualquier otra práctica similar deben estar totalmente desterrados del día a día de cualquier embarazada.

Si implican impacto pélvico, son deportes prohibidos

El vientre y la zona pélvica son las zonas más delicadas durante los meses de gestación. Es por ello que hay que evitar que sean sometidas a cualquier tipo de esfuerzo. Todo ejercicio que suponga saltar o forzar esta zona no está recomendado porque podría dañar al feto y provocar perjuicios también a la madre.

Por lo tanto, si realizas deportes que implican impacto pélvico, lo más adecuado será que consultes a un profesional acerca de cómo los puedes modificar. Si no es posible, deberás sustituirlos por otros más apropiados.

Deporte y nutrición durante el embarazo.

Conclusión

El deporte está muy recomendado durante el embarazo y no hay por qué dejar de practicarlo, a no ser que tu médico de cabecera te indique lo contrario. Lo único que tienes que tener en cuenta es que te encuentras en una etapa en la que tienes que tomar una serie de precauciones para que tanto el bebé como tú os encontréis perfectamente.

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Beneficios del ejercicio físico para la depresión en personas mayores


El envejecimiento es un proceso que nos afecta a todos los seres vivos. Se caracteriza por el declive integral del cuerpo, con afectaciones que se acentúan con el paso del tiempo. Entre estas, la depresión es una de las que más preocupa. Aunque son varios los detonantes, también hay distintas alternativas para afrontarla; el ejercicio físico es una de las más eficientes.

La vejez: limitaciones y posibilidades de vida

El comienzo de la vejez es difícil de identificar. Es una frontera que ha cambiado a medida que la esperanza de vida aumentó; este avance es posible como consecuencia de las mejoras en las condiciones de salud del ser humano.

Muchas personas de más de 65 años participan en diversas actividades productivas sin mayores limitaciones: estudios, investigaciones, trabajos, entre otras. A su vez, son el apoyo de miembros más jóvenes de la familia en su proceso de crecimiento y afianzamiento social.

Sin embargo, todavía se mantienen estereotipos negativos respecto a la vejez. Uno de estos es que la persona anciana pierde la posibilidad de ser útil. En consecuencia, se convierte en una carga o en un lastre, y hasta en ocasiones llegan a ser discriminados.

La depresión o tristeza en los adultos mayores

La depresión es un trastorno mental que no forma parte del desarrollo per se del envejecimiento del ser humano. Se trata de una enfermedad que puede aparecerse a cualquier edad. Sin embargo, es común observarla en adultos mayores, debido a lo que representa el proceso de deterioro físico al que se enfrentan.

El apoyo afectivo es una buena ayuda para las personas que se encuentran en cuadros depresivos o de profunda tristeza. Además, son importantes el servicio médico y el acompañamiento psicológico.

Otra buena medida es la práctica del ejercicio físico adecuado, que permita mantener el bienestar corporal y la satisfacción de logro que acarrea.

El deporte en adultos mayores tiene beneficios para la salud.

El ejercicio físico y sus ventajas para prevenir la depresión

Una persona anciana que mantiene su fuerza muscular posee mayor autonomía, calidad de vida y alegría. Por lo tanto, disminuyen considerablemente los riesgos de padecer depresión. En consecuencia, la actividad física aumenta los beneficios para la salud integral de la persona.

La actividad física aporta un mayor flujo sanguíneo, lo que al mismo tiempo estimula la capacidad de transportar los nutrientes que sustentan al cuerpo.

De igual forma, regula los niveles de los neurotransmisores y facilita la recuperación de las neuronas. Estas se regeneran, desarrollan más dendritas y posibilitan sus interconexiones. En síntesis, el cerebro estará mejor nutrido.

Las personas mayores con depresión tienen problemas con los niveles de norepinefrina, serotonina y dopamina, que son neurotransmisores que controlan el sentido del humor. Una rutina de entrenamiento ayuda a estimular los procesos mentales y a mejorar el cuadro afectivo, como complemento de los tratamientos médicos.

Por otro lado, el ejercicio físico permite una óptima eliminación de toxinas que entorpecen el metabolismo. Se trata de otro factor que se refleja positivamente en las actividades cotidianas; ejemplo de ello es la posibilidad de mantener un mejor equilibrio al caminar y el poder desplazarse con mayor seguridad.

Más beneficios

Cuando se envejece, aparece un deterioro del cuerpo que afecta también a la salud mental. Esta situación se puede observar claramente en el sistema músculo-esquelético; hay una pérdida de masa ósea, la parte interna disminuye y se vuelve porosa. Sin embargo, todo esto se puede prevenir.

La depresión es consecuencia del deterioro físico, perfectamente evitable gracias al ejercicio regular.

Otro punto importante está en las articulaciones. Las células encargadas de regenerar sus tejidos pierden su capacidad, lo que provoca una rigidez que dificulta el desplazamiento del cuerpo. Para evitar estos inconvenientes, la natación es un excelente ejercicio, ya que ayuda a la flexibilidad y movilidad de las extremidades.

Asimismo, uno de los problemas que se presentan con los adultos mayores es la sarcopenia; es decir, la pérdida de masa muscular. Esto disminuye la fuerza, potencia y la resistencia y da como resultado fatiga y cansancio. También se producen caídas, con el riesgo que esto supone para la integridad de las personas.

Finalmente, por si todo lo anterior fuera poco, el ejercicio físico en los adultos mayores también repercute favorablemente en la disminución del estrés y de las dificultades relacionadas con el insomnio.

Como vemos, si se integra el ejercicio físico en el día a día de los mayores, disfrutar de esta etapa de la vida será mucho más tranquilo y placentero. ¡Será una decisión de la que no os arrepentiréis!

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¿Sufres de rodilla de saltador? Prueba estos ejercicios y consejos


La tendinitis rotuliana, más conocida como rodilla de saltador, es una lesión que afecta el tendón conector entre la rótula y la tibia. En el siguiente artículo te daremos algunos consejos y ejercicios para tratarla en caso de que la sufras.

Qué saber sobre la rodilla de saltador

El nombre científico de esta dolencia es tendinitis rotuliana, aunque todos la llaman rodilla de saltador. Afecta al ligamento rotuliano, que es el encargado de conectar los músculos de la parte frontal del muslo y extender la rodilla, para correr, saltar o patear.

Esta lesión es más frecuente en atletas que practican deportes como voleibol o baloncesto, aunque también puede aparecer en el fútbol, la gimnasia artística, el atletismo, el running o el tenis.

La tendinitis rotuliana es una lesión causada por el uso excesivo y frecuente de la articulación de la rodilla. Las tensiones generadas por los esfuerzos físicos van generando pequeños desgarros que el organismo no puede reparar en su totalidad.

Los principales síntomas son dolor debajo de la rótula al flexionar la rodilla (por ejemplo al sentarse, al pararse de la cama o una silla o al subir escaleras), inflamación en la articulación de la rodilla y rigidez en la zona.

Consejos para tratar la rodilla de saltador

Si el dolor no te permite mover la pierna con normalidad, es necesario que consultes con un médico. El profesional podrá indicarte un tratamiento adecuado y de qué manera evitar que empeore este cuadro. Algunos consejos que pueden ayudarte para evitar, tratar o reducir los síntomas relacionados a la rodilla de saltador son estos:

1. No entrenes con dolor

Si sientes rigidez, inflamación o dolor en la zona afectada, te recomendamos que no practiques ejercicio físico. Mejor coloca hielo, deja la pierna quieta y descansa. Hasta que los síntomas no se reduzcan, no fuerces la rodilla.

2. Haz trabajos de fortalecimiento

La mejor manera de evitar la rodilla de saltador es tener músculos fuertes. Indícale al entrenador que te organice una rutina especial con ejercicios de fuerza en esa zona.

El dolor y la inflamación son síntomas clásicos de la rodilla de saltador.

3. Descansa

El descanso es vital para que los músculos y tendones reparen sus microfisuras. Por ello, una de las causas de la tendinitis rotuliana es el sobrentrenamiento. Trata de no hacer ejercicio todos los días, deja pasar al menos 24 horas entre las sesiones y duerme 8 horas seguidas cada noche.

4. Hazte masajes

La fisioterapia puede ser muy buena no solo como tratamiento, sino también como prevención. Existen diferentes técnicas para fortalecer la zona; consulta con un profesional cuál es la más adecuada para tu caso.

5. Practica natación para tratar la rodilla de saltador

Al no pisar sobre una superficie dura, con la natación podrás hacer mejores movimientos y recuperarte de la lesión. Además, el efecto del agua sobre la rótula es más que positivo, porque la refuerza y le devuelve la movilidad.

6. Utiliza el calzado adecuado

¿Sabías que uno de los disparadores de la rodilla de saltador es no usar el calzado correspondiente a la superficie donde se practica el ejercicio? Si practicas running, elige aquellos que se adapten al suelo que pisarás. En este sentido, no es lo mismo la pista que la montaña o el césped.

7. Calienta y estira

Esto es fundamental, tanto para evitar dolores como para prevenir lesiones. El calentamiento y estiramiento solo te llevarán 10 minutos en cada sesión.

Hacer ejercicio ‘en frío’ puede llevar a sufrir tirones en los cuádriceps, encargados de extender la rodilla. Asimismo, no estirar al terminar la rutina no permite a los músculos y a las articulaciones descansar correctamente.

Ejercicios para tratar la rodilla de saltador

Si sufres tendinitis rotuliana, te recomendamos que consultes con un médico para que te ofrezca ejercicios adecuados para estirar y fortalecer la zona. Algunos de ellos son:

1. Sentadillas con banda

Este ejercicio es muy eficaz para fortalecer las rodillas y los cuádriceps. Utiliza una banda elástica, la cual pondrás en una barra vertical o alguna máquina del gimnasio; también puedes trabajar solo con este elemento, como te mostramos en la imagen. Pasa ambas piernas por ella y colócala detrás de las rodillas.

El fortalecimiento excéntrico es muy desgastante, por lo que el descanso es obligatorio al finalizar estos ejercicios.

Las piernas quedan siempre juntas. Para realizar el ejercicio, flexiona las rodillas y desciende el torso; la idea es que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la espalda recta en todo momento.

2. Estiramientos de cuádriceps

Este estiramiento se puede hacer en cualquier momento del día, no solo al terminar la sesión de entrenamiento. Te servirá para estirar el psoas y el recto anterior y a fortalecer las rodillas.

Para comenzar, ponte de pie con las piernas juntas; flexiona la pierna derecha y lleva el talón lo más cerca posible de los glúteos. Ayúdate con la mano derecha y sostén el empeine. El brazo izquierdo puede servir para equilibrar el cuerpo; mantén unos segundos y cambia de lado.

Los cuádriceps constituyen un músculo fundamental para casi todos los deportes.

Con estos dos simples ejercicios, podrás reducir los dolores producidos por la rodilla de saltador o tendinitis rotuliana. Recuerda que, ante la aparición de los primeros síntomas, consultar con un profesional rápidamente puede reducir el dolor y acortar los plazos de recuperación.

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Entrenamientos de fitness que emplean las estrellas de Hollywood


La tarea de los actores va mucho más allá de memorizar un papel; también tienen que interpretarlo y, para ello, muchas veces deben esculpir su cuerpo al máximo. Ante esta necesidad profesional y personal, los entrenamientos de fitness son un básico de su rutina.

Correr, saltar o luchar son solo algunos de los ejercicios que muchos actores deben realizar habitualmente. Además, hay que tener en cuenta que las escenas se repiten varias veces hasta conseguir que todo quede perfecto. Todo ello sumado hace que muchos actores deban ser también verdaderos atletas.

A continuación, veremos una recopilación de los diferentes entrenamientos de fitness que emplean las estrellas de Hollywood. Siguiendo estas rutinas, podrás lograr lucir un cuerpo como estos famosos y tener una forma física envidiable. De todos modos, recuerda que la alimentación y los hábitos de vida saludables también son fundamentales para lograr estos objetivos.

Chris Hemsworth y sus entrenamientos de fitness para ser Thor

Pocos actores están tan en forma como el autraliano Chris Hemsworth. Siempre ha sido atlético y un apasionado del deporte, pero su carrera actoral provocó que tuviese que esforzarse todavía más. Fue con el papel de Thor cuando desarrolló su musculatura y endureció su rutina de fitness.

Su entrenamiento comienza por realizar una rutina de cardio. Algunos de los ejercicios que suele hacer son las dominadas, la battle rope o cuerda de batalla y el escalador. Todos se realizan a alta intensidad y repetidos en diferentes series; los períodos de descanso son breves, para exprimir el cuerpo al máximo.

Para sus papeles, los famosos de Hollywood siguen rutinas de entrenamiento muy exigentes.

Para finalizar, como no podía ser de otra manera, se centra en el entrenamiento de fuerza. Este está compuesto por: levantamiento de pesas de pie, sentado y entrenamiento de hombros. Repite las series varias veces y va alternando los diferentes ejercicios a lo largo de media hora.

Scarlett Johansson: cómo se preparó para Avengers

A diferencia de Chris Hemsworth, Scarlett Johansson no es una persona que habitualmente esté muy tonificada y musculada. Es por ello que el entrenamiento que tuvo que llevar a cabo durante meses para preparar la segunda parte de la película Avengers fue realmente duro. 

Para lograr el cuerpo que exigía el papel, tuvo que combinar ejercicios de fitness que lograran desarrollar su musculatura, definirla y aumentar su resistencia

En una primera fase de esta preparación, la actriz comenzó a practicar artes marciales. Aunque te parezca extraño, esta es una rutina muy habitual entre las estrellas de Hollywood, ya que logra aumentar la fuerza y al mismo tiempo desarrolla la flexibilidad.

Después, incluyó ejercicios de TRX de alta intensidad. También los combinaba con ejercicios tales como: sentadillas, planchas o flexiones. En conjunto, todos estos trabajos son una perfecta combinación para lograr un cuerpo definido.

Hugh Jackman, entrenamiento fitness para ser Lobezno

Hugh Jackman es el ejemplo de que la edad no es ninguna excusa para lograr un cuerpo fitness.A sus 47 años, este actor se exprimió al máximo para estar a la altura de Lobezno, el personaje que debía interpretar en su siguiente película.

Si bien es cierto que Jackman siempre ha tenido un cuerpo atlético, tuvo que esforzarse hasta el límite para desarrollar su musculatura y aumentar su resistencia. 

La tarea no fue sencilla, puesto que al mismo tiempo que aumentaba la masa muscular, tenía que descender el porcentaje de grasa y cuidar su alimentación. El reto consistía en desarrollar al máximo la musculatura en un período de tiempo muy breve.

Para ello, las pesas se convirtieron en las protagonistas de su entrenamiento. Los ejercicios consistían en levantar pesas enormes solamente durante 3 o 4 repeticiones. Además, también entrenaba con grandes cargas, que solo requerían una repetición.

Para ser Lobezno, Jackman se expuso a entrenamientos de fitness muy intensos.

Conclusión

Los entrenamientos de fitness de las estrellas de Hollywood son un claro ejemplo de que el cuerpo deseado se puede lograr a base de esfuerzo y sacrificio. En este artículo, hemos hablado de la parte del entrenamiento, pero debes tener presente que la alimentación juega un papel fundamental.

De hecho, en estos períodos de preparación para una película, los actores cuentan con dietistas que calculan al milímetro los alimentos y cantidades que deben ingerir.

Los entrenadores personales también son una parte fundamental de todo este proceso. Contar con una persona que conoce al detalle tu cuerpo, te acompaña y diseña ejercicios totalmente personalizados es crucial para lograr los objetivos más rápido.

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