¿Podemos ayunar y practicar deportes?


Practicar deporte tras ayunar es un tema que en los últimos años ha ganado mucha popularidad, y es otra prueba más de que en el mundo del fitness existen multitud de modas. ¿Se trata de un hábito beneficioso? ¿O es en realidad peligroso para el individuo?

Ayunar antes de hacer deporte: ¿en qué consiste?

El ayuno intermitente se conoce también como ‘ayuno esporádico’, ‘ayuno flexible», ‘fasting‘, ‘dieta 16/8’ o ‘método 5:2’. Es un protocolo nutricional que siguen muchos deportistas; no se trata de una dieta como puede ser la dieta cetogénica, la cual está muy de moda también.

Básicamente, consiste en distribuir las ingestas de forma particular a lo largo del día, independientemente del tipo de dieta que se siga. Este sistema limita las horas en las que se puede comer a lo largo del día.

Al período en el que sí se puede comer se le conoce como ‘feeding windows‘ y, dependiendo de lo restrictivo que se quiera ser, esta ‘ventana de alimentación’ tiene una duración u otra.

Existen varias posibilidades, tales como ayunar durante 16 horas y comer durante 8; ayunar durante 20 horas e ingerir alimentos durante 4, o incluso no comer durante 24 horas y comer durante las 24 horas siguientes. Eso sí: esta estrategia no busca compensar los excesos, no se trata de un refeed.

Pero ¿no hay que comer cada pocas horas?

Existe la creencia generalizada de que los períodos de ayuno —incluso breves— pueden provocar que el metabolismo se ralentice. Esta afirmación no es correcta; de hecho, los ayunos de corta duración aumentan el metabolismo.

El ayuno intermitente es peligroso si no se lo hace con respaldo profesional.

Beneficios de ayunar

Es muy importante matizar que la mayoría de los beneficios expuestos a continuación han sido observados en estudios hechos con animales. En cuanto a su aplicación en humanos, son necesarios más datos con hombres para que se pueda empezar a hablar de beneficios reales.

En primer lugar, podría disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades crónicas, presión sanguínea y triglicéridos

Ligado con la diabetes, se dice que el ayuno mejora la sensibilidad a la insulina. Este punto es muy importante en personas diabéticas tipo 2 y en individuos con rangos de glucosa en sangre elevados.

Sin embargo, esta mejora también se logra con una dieta hipocalórica y ejercicio físico, por lo que la mejora con el ayuno intermitente es muy pequeña.

Asimismo, ayunar también aumentaría la producción de hormona del crecimiento humano. Sin embargo, este aumento es irrelevante porque no aporta beneficios extra. Otros beneficios observados son:

  • Puede promover una mayor oxidación de las grasas.
  • Puede mejorar la salud cerebral.
  • Es posible que disminuya los marcadores de inflamación como la homocisteina o la proteína C reactiva.
  • Podría promover la autofagia.
  • Mejoraría la sensación del apetito, aunque existe una gran variabilidad interpersonal al respecto.
  • Aumentaría la esperanza de vida, al igual que otros protocolos nutricionales, como una restricción calórica simple.

Problemas del ayuno

El problema de ayunar está relacionado con cuánto se extiende en el tiempo. Si el período de restricción es corto, las adaptaciones metabólicas se revierten al volver a una alimentación normal.

Por el contrario, si el período se prolonga en el tiempo, puede crear complicaciones en el organismo. Si al cuerpo no se le da comida de forma continua, este entra en ‘modo supervivencia’, se ralentiza el metabolismo y se comienzan a utilizar las proteínas del músculo como fuente de energía.

Ayunar de forma intermitente no es todavía un método revolucionario.

Algunas de las adaptaciones que se producirían si el ayuno es agresivo son:

  • Pérdida de músculo.
  • Disminución de la leptina y aumento de la grelina, hormonas que regulan la saciedad.
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina en las células adiposas, lo que implica mayor acumulo de grasa.
  • Bajada de la tasa metabólica.
  • Disminución de la testosterona.
  • Disminución de la actividad de la glándula tiroides.

Resumen y últimos estudios

El pasado febrero se publicó el primer metaanálisis —síntesis de varios estudios científicos sobre el mismo tema— en referencia al ayuno intermitente. El estudio concluye que, sin haber demasiada evidencia aún para hacer recomendaciones de alto grado de evidencia, sí que puede utilizarse para perder peso en pacientes con sobrepeso y obesidad.

No se puede obviar el hecho de que este metaanálisis extrae conclusiones a corto plazo, ya que a largo plazo aún no hay publicaciones.

De modo que, aunque hay algunos efectos que se aplican en humanos, no se puede considerar este método como algo revolucionario. La mayor ventaja es a nivel de saciedad y a nivel psicológico en etapas de definición o hipocalóricas.

El hecho de comer más cantidad de alimentos por sentada es muy positivo psicológicamente. Además, olvidar el dogma de las cinco o seis comidas al día puede ser liberador para muchas personas, para conseguir así una mayor adherencia.

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Agua de avena para perder peso


El agua de avena se obtiene al mezclar dos litros de avena con agua y batirlo. Se le puede añadir algún saborizante, como una rama de canela. Esta bebida forma parte de muchas dietas de adelgazamiento debido a un supuesto poder saciante y a sus propiedades a la hora de modular el perfil lipídico.

Se sabe que los compuestos b-glucanos de la avena poseen propiedades beneficiosas para el organismo, e incluso podrían prevenir la aparición de enfermedades complejas.

Sin embargo, no es lo mismo consumir avena como tal que beber con frecuencia agua de avena. El primero de los problemas que nos encontramos al consumir esta bebida es que, en muchas ocasiones, se edulcora para mejorar su sabor. Sin azúcar ni derivados, el sabor puede llegar a ser desagradable, y por ello las recetas más saludables aconsejan añadirle una cucharadita de miel.

En este caso, la bebida se convierte en un producto azucarado que disparará los niveles de insulina y podría causar perjuicios a mediano plazo. Esta ingesta de azúcares simples descontrola la glucemia y es equivalente al consumo de algún refresco azucarado.

No hay alimentos que hagan bajar de peso

Por mucho que el marketing quiera vendernos lo contrario, no hay alimentos que produzcan una bajada de peso. Puede existir alguna sustancia como la cafeína que en ciertas cantidades estimulen la lipólisis, pero no ofrecen resultados milagrosos.

La pérdida de peso es una cuestión matemática que consiste en ingerir menos calorías de las que se gastan. Bien es cierto que se pueden llevar a cabo estrategias para comer menos cantidad, y una de ellas es consumir alimentos o bebidas saciantes.

Por ejemplo, el hecho de beber un vaso de agua antes de cada comida puede presentar un efecto saciante suficientemente potente, que no es necesario incrementar añadiéndole unos copos de avena a este líquido.

Los beneficios de la avena la vuelven un ingrediente ideal para los desayunos.

La avena como alimento saciante

La avena, debido a su riqueza en fibra, supone un alimento con bastante efecto saciante. Consumirla con frecuencia en los desayunos puede contribuir a mejorar la salud, el control de la glucemia y el perfil lipídico. No obstante, la cantidad de producto que se utiliza para preparar el agua de avena no resulta suficiente como para beneficiarse de estas propiedades.

Todo esto no significa que el agua de avena sea un mal producto. Si no está edulcorada, puede ser una bebida interesante si te agrada su sabor. No obstante, sus beneficios no serán superiores al hecho de beber un vaso de agua antes de cada comida, sobre todo en lo que a saciedad se refiere.

Si lo que buscas es alguna bebida que presente beneficios para tu salud, la mejor opción es preparar alguna con alto contenido en antioxidantes. Esto puede conseguirse, por ejemplo, con alguna bebida que contenga frutos rojos o del bosque sin edulcorar. Incluso el agua de coco podría ser una opción interesante.

Otros alimentos saciantes

Realmente casi cualquier alimento rico en fibra presenta un interesante efecto saciante. En contraposición con los alimentos azucarados que producen un pico de insulina y una hipoglucemia reactiva posterior, los alimentos con fibra y carbohidratos complejos reducen el apetito y mantienen estables los niveles de glucosa.

Por ello es tan importante que el consumo de fibra en la dieta supere los mínimos recomendados. Además, esta sustancia tiene la capacidad de estimular la flora bacteriana del colon y de ayudar a prevenir ciertas enfermedades complejas, como la diabetes.

Gachas de avena clásicas.

Sin embargo, para obtener beneficios del consumo de fibra, la cantidad ingerida debería de ser mayor que la que se encuentra en uno o dos litros de agua de avena. Sería mejor idea, por ejemplo, consumir gachas o porridge de avena en el desayuno.

Conclusión sobre el agua de avena

Como ya aclaramos, no existen alimentos cuya ingesta provoque una pérdida de peso. El agua de avena no es una excepción, y aunque puede presentar cierto efecto saciante, no resulta un poder lo suficientemente potente como para recomendar el consumo habitual de esta bebida.

Es importante no dejarse llevar por el marketing y tener claro que el hecho de adelgazar es el resultado de una operación matemática. Esta operación se rige por las invariables leyes de la termodinámica y afirma que es necesario ingerir menos calorías de las que se gastan para producir una pérdida de peso.

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Cómo prevenir la fascitis plantar


La fascitis plantar es una patología cuyos efectos limitan severamente la vida de las personas que la sufren. No poder ni siquiera caminar sin sentir un dolor punzante en la planta del pie es realmente molesto. Veamos qué podemos hacer para no tener que sufrirlo.

La fascitis plantar

Empecemos recordando qué es la fascitis plantar. Como cualquier patología acabada en ‘-itis’, estamos ante un problema que cursa con inflamación. En este caso específico, la inflamación de la fascia plantar.

La fascia plantar es un tejido elástico que va desde el hueso del talón —calcáneo— hasta la zona metatarsal de los dedos del pie. Por lo tanto, recorre prácticamente toda la planta del pie. Su función es la de mantener el arco del pie al caminar, así como absorber y distribuir las fuerzas que se ejercen sobre el pie en bipedestación.

Causas y prevención

Para entender cómo prevenir una lesión, debemos conocer las causas que la producen.

Causas

En el caso de la fascitis plantar, las causas están generalmente relacionadas con someter la fascia plantar a un esfuerzo excesivo:

  • Uso excesivo. Los corredores de fondo son los que sufren este problema con mayor frecuencia. Estar durante largos períodos de tiempo exigiéndole el máximo a esta fascia hace que aparezcan dolencias.
  • Correr sobre terrenos irregulares. Otra forma de sobrecargar la fascia es haciendo que trabaje más intensamente. En este caso, un terreno irregular forzará a la fascia a mantenerse estable mientras le llegan tirones y presiones desde múltiples ángulos.
  • Curvaturas del pie. Un pie cavo, que presente un exceso de curvatura, también nos predispondrá a sufrir fascitis plantar.
  • Sobrepeso. A mayor peso, mayor fuerza hacemos sobre la fascia plantar, y por lo tanto también puede motivar la aparición de los síntomas.
Los estiramientos de la fascia plantar ayudan a calmar la tan temida fascitis.

Prevención de la fascitis plantar

Teniendo en cuenta todo lo anterior, entenderemos mejor las siguientes recomendaciones para evitar la aparición de una fascitis plantar.

En primer lugar, debemos procurar alternar salidas a correr con otros ejercicios como montar en bicicleta, nadar o hacer circuitos u otra modalidad de ejercicio en el gimnasio o en casa.

Además, también es preferible correr sobre superficies lisas y blandas. Así, será preferible no correr siempre en asfalto, ya que su dureza repercutirá sobre la fascia y sobre las rodillas.

Finalmente, también relacionado con correr, debemos asegurarnos de llevar un calzado adecuado, lo cual nos lleva al siguiente punto: conocer nuestra fisiología.

Es conveniente realizar un estudio de nuestra pisada; saber si apoyamos más en un lado o en otro, o si tenemos el pie curvado en exceso o plano nos indicará qué tipo de calzado comprar, y si necesitamos llevar unas plantillas correctoras. Si no, podemos estar dañando nuestro cuerpo siempre que salimos a correr o andar sin saberlo.

También es importante que no pasemos demasiado tiempo de pie en nuestro día a día. A menos que estemos obligados por trabajo, no es bueno pasar largas horas en bipedestación, causando presión constante sobre la fascia.

La fascia plantar merece especial cuidado luego de la práctica deportiva.
Imagen: trailrun.es

Esto es aún más importante si tenemos sobrepeso, el cual tenemos que tratar de rebajar si queremos evitar este tipo de patologías, y también muchas otras.

Asimismo, nos vendrá bien realizar estiramientos de la musculatura de la pierna y de la fascia en sí. En este sentido, estiramientos de los gemelos y el soleo ayudarán a mantener la musculatura sana y el tendón de Aquiles preparado para resistir los esfuerzos que le exijamos.

En última instancia, tenemos la fisioterapia. Además de recomendarnos ejercicios y estiramientos, un fisioterapeuta tiene varios métodos para ayudar a relajar la musculatura y la fascia, incluyendo técnicas de termoterapia/crioterapia y la electroterapia.

Además, y esto también nos lo podemos hacer nosotros mismos en casa, masajear la planta del pie adecuadamente también ayuda a prevenir lesiones.

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Los 6 estadios más grandes del mundo


Algunos estadios son más conocidos a nivel internacional que otros, y han albergado más eventos famosos. Sin embargo, otros ostentan récords de capacidad y también merece la pena destacarlos. En el siguiente artículo te contaremos cuáles son los estadios más grandes del mundo. ¿Cuántos de ellos conoces?

¿Cuáles son los estadios más grandes del mundo?

Cuando veas este ranking con los estadios más grandes del mundo te sorprenderás porque algunos de ellos son algo desconocidos, al menos para Occidente. ¡Seguro querrás ir a conocerlos!

1. Estadio Rungrado 1° de Mayo

Tiene un nombre algo extenso, tanto como su capacidad: nada menos que para 114 000 espectadores. Hasta el momento, es el estadio más grande de mundo y se ubica en la ciudad de Pionyang, en Corea del Norte. Cuenta con ocho pisos y 16 azoteas en arco que simulan los pétalos de una flor.

El Rungrado 1° de Mayo ha sido bautizado de esta manera debido a dos cuestiones. Por un lado, Rungrado quiere decir ‘Isla de Rungra’, donde se localiza.

El Rungrado Primero de Mayo es uno de los estadios más grandes del mundo.
Imagen: Revista Costos.

Por el otro, el 1° de Mayo es en honor al Día Internacional de los Trabajadores. Si bien puedes pensar que es ultra moderno, lo cierto es que se construyó en 1989 y que, además de campo de fútbol, se usa para pruebas de atletismo.

2. Michigan Stadium

El hogar de los Wolverines de Michigan, Estados Unidos, es uno de los estadios más grandes del mundo, con una capacidad para 107 601 espectadores.

Aquí se llevan a cabo partidos de fútbol americano, pero llamó la atención del mundo en 2014, cuando se enfrentaron el Real Madrid y el Manchester United en el International Champions Cup (torneo amistoso).

El estadio de Michigan es uno de los más imponentes de EEUU.

El Michigan Stadium pertenece a la Universidad local y fue construido en 1927, aunque ampliado en el año 2010.

3. Camp Nou

No solo es uno de los estadios más grandes, sino de los más famosos del mundo. La casa del F.C. Barcelona tiene un aforo de 99 354 espectadores y es considerado como uno de los estadios de élite por la UEFA.

El Camp Nou es uno de los estadios más grandes de España.

El Camp Nou —campo nuevo en catalán— fue inaugurado en 1957 y se ubica en el distrito de Les Corts de la ciudad de Barcelona. Además, ha albergado varios partidos internacionales de la selección española, de la Eurocopa 1964, del Mundial de la FIFA de 1982, la final de la Copa de Europa y de la Recopa de Europa.

4. Soccer City

En este estadio con capacidad para 94 736 personas se disputan partidos oficiales de la selección de fútbol de Sudáfrica, así como también del club Kaizer Chiefs. El Soccer City está localizado en la ciudad de Johannesburgo y fue una de las sedes del mundial de fútbol de 2010, un año después de su remodelación (había sido inaugurado en 1989).

En el estadio Soccer City se disputó la final del mundo de fútbol en 2010.

En el Soccer City también se han realizado eventos musicales, con presentaciones de artistas de la talla de U2, Red Hot Chili Peppers, Foo Fighters, Michael Jackson y Metallica.

5. Rose Bowl Stadium

Dentro de muy poco, el Rose Bowl cumplirá 100 años de vida —fue inaugurado en 1922— y ostenta el título de uno de los estadios más grandes del mundo, con una capacidad para 92 542 espectadores.

Localizado en Pasadena, Los Ángeles (California), es actualmente el hogar de los equipos deportivos de la Universidad local (conocidos como UCLA Bruins), pero en su larga historia ha albergado pruebas de atletismo de dos Juegos Olímpicos (1932 y 1984), el Super Bowl, la Copa Mundial de Fútbol de 1994 y la Copa de Oro de la CONCACAF.

6. Wembley

No solo es uno de los estadios más grandes del mundo, sino también de los más míticos. El Wembley está en Londres y fue inaugurado en 2007, en el mismo terreno donde se localizaba el ‘viejo’ estadio, que databa de 1923. Allí se desarrollaron varias pruebas de los Juegos Olímpicos de 2012.

Wembley, un estadio histórico del fútbol mundial.

Con una capacidad para 90 000 espectadores, es propiedad del gobierno inglés y alberga los partidos de la selección de ese país. También fue usado por el Totthenham Hotspurs mientras construía su estadio, para partidos de fútbol americano y para conciertos musicales.

Para armar un top 10 de estadios más grandes del mundo debemos nombrar también al Gelora Bung Karno (Jakarta, Indonesia, para 88 306 espectadores); el Bukit Jalil (en Kuala Lumpur, Malasia, para 87 411 personas); el Azteca (Ciudad de México, para 87 000 espectadores); y el Icónico de Lusail (en Catar, para 86 000 personas, que aún está en etapa de construcción). ¿Cuál de todos te gusta más?

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La regulación de la competencia municipal en los deportes


Los municipios son grandes dinamizadores del deporte en España. Es indiscutible su rol como promotores de la práctica de actividad física y deporte. La competencia municipal en los deportes es amplia: incluye desde la gestión de instalaciones y equipamientos deportivos hasta la organización de eventos.

¿Qué condiciona la competencia municipal en los deportes?

La infraestructura y las personas son factores claves en la competencia municipal en los deportes. De poco vale disponer de espacios adecuados para las diferentes actividades si las personas a cargo no promueven su utilización. Veamos cómo funciona el sistema:

  • Los ayuntamientos son dueños de la principal red de espacios deportivos del Estado. Polideportivos municipales, asociaciones y entidades deportivas, campos de juego; seguramente todas las personas tienen en mente este tipo de servicios.
  • Estos espacios deben ser foco de grandes inversiones. Tanto en su construcción como en su mantenimiento, las instalaciones deportivas municipales deberían mostrar excelente calidad y adaptación a los tiempos actuales.
  • Los usuarios reconocen a los ayuntamientos como referentes deportivos locales. Es a este organismo al que todos recurren cuando hay temas vinculados a la práctica deportiva. Esto ha obligado a disponer de personas involucradas con el deporte en general para atender las demandas.
La competencia municipal en los deportes incluye el mantenimiento de las instalaciones deportivas.

  • En todos los ayuntamientos existen oficinas municipales de deportes destinadas específicamente a atender temas deportivos. Se trata de unidades administrativas con equipos de trabajo especializados y con programas presupuestarios integrados a los presupuestos municipales.

Como estamos viendo, la clave está en que, administrativamente, los municipios consolidan servicios públicos de cercanía vinculados al deporte; se trata, en definitiva, de fomentar y también de regular la actividad deportiva.

Deporte para todos

En atención a la tendencia de la Unión Europea en general, y de España en particular, los municipios trabajan con la filosofía de ‘deporte para todos. Este es un principio básico que inspira las gestiones.

Esta consigna no se opone para nada a la idea del deporte federado de los deportistas destacados. En la realidad, se apoya también al deporte específicamente destinado a los profesionales. En este esquema de atención a todos, se genera una estructura en la que conviven muchas entidades en paralelo. El deporte federado es una más, pero merece la misma atención que las otras.

Otra condición de la competencia municipal en los deportes es la que le imprime el contexto en el que funciona. Las realidades de los pueblos, las ciudades y los territorios son disímiles. Los municipios tienen claro que no existen modelos únicos que se ajustan a esas diferencias.

Los vecinos serán parecidos, los números de habitantes quizás sean iguales. El hecho de promover estrategias adecuadas a cada pueblo, a cada territorio, es también una acción que los municipios han asumido. Realidades distintas exigen acciones diferentes: es un principio básico para el éxito.

La regulación de la competencia municipal en los deportes

Más intervención implica asumir más responsabilidades. Así, se establece una especie de círculo que determina que los ayuntamientos asuman más y más competencias a nivel deportivo.

¿Dónde está el origen de estas competencias? ¿Hasta dónde llega la autonomía para regular su participación? La Constitución española garantiza la autonomía de los municipios para decidir sobre los ámbitos que regula; el deportivo está entre ellos.

Por su parte, la Ley de Bases de Régimen Local, en su artículo 25.1 establece que “El municipio, para la gestión de sus intereses, puede promover toda clase de actividades y prestar servicios públicos que contribuyan a satisfacer las necesidades y aspiraciones de la comunidad vecinal”.

Esta misma ley agrega que los municipios tendrán competencias en “actividades o instalaciones culturales vinculadas a la ocupación del tiempo libre y al turismo”.

La autonomía de gestión queda protegida legalmente. Esta legislación permite que los municipios gestionen sus recursos y tomen las decisiones que crean convenientes con respecto a estos.

Los estatutos de clubes deportivos tienen la finalidad de regular todo para su funcionamiento.

Lagunas en la competencia municipal en los deportes

Es importante que los ayuntamientos continúen involucrados en el deporte y que sostengan ese protagonismo que desde hace unas décadas han tenido. No obstante, todavía queda trabajo por hacer. Por ejemplo, es necesario salir a buscar a las personas para que se integren a las prácticas deportivas.

La elaboración de políticas deportivas municipales que trasciendan la gestión de infraestructura y el apoyo financiero a eventos es el paso que deben dar. El objetivo es generar políticas que eliminen las barreras que limitan a los ciudadanos en sus prácticas deportivas.

Para ello, la coparticipación público-privada puede ser una herramienta que favorezca esta línea de acción. En definitiva, el deporte es para todos, y todos deberíamos participar y colaborar en su gestión.

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Prevención de las hernias discales


Las hernias discales son una patología común y severa que puede requerir una intervención quirúrgica. Sin embargo, hay varios factores que podemos tener en cuenta para disminuir notablemente la probabilidad de tener que lidiar con una.

Hernias discales: definición

Las hernias discales ocurren cuando el anillo fibroso que conforma la capa exterior de los discos que hay entre cada una de nuestras vértebras se rasga. Cuando esto sucede, el núcleo pulposo que está dentro del anillo, que tiene una consistencia gelatinosa, se sale.

Si la rotura se ha producido hacia posterior —que es lo más frecuente—, el núcleo pulposo va a presionar los nervios que recorren la columna o la médula espinal.

De ahí que el principal síntoma de alguien que ha sufrido una hernia discal sea un dolor constante y, habitualmente, agudo. Además, dependiendo de a qué altura se haya producido la hernia, tendremos otros síntomas. Por ejemplo, si es a nivel cervical, podemos tener dolor en los hombros o brazos, además de un entumecimiento de la zona.

Por las características de la columna y nuestro modo de vida actual, las zonas lumbar y cervical son las más propensas a sufrir herniaciones.

Causas y prevención

Para entender cómo podemos prevenir las hernias discales, conviene conocer primero las causas. Las más frecuentes son las siguientes:

Causas

La primera causa es la edad. A medida que envejecemos, las estructuras del cuerpo se debilitan y un esfuerzo que de jóvenes hubiéramos podido aguantar, puede sobrepasar nuestros límites.

La segunda causa está relacionada con la anterior: los esfuerzos. Debemos tener mucho cuidado con exigirle a nuestra columna un trabajo excesivamente pesado.

Doctor explica en qué consisten las hernias discales.

En tercer lugar tenemos los movimientos inadecuados. Una mala postura al realizar un esfuerzo, por pequeño que sea, irá dañando poco a poco las estructuras.

Por último, otro factor muy influyente es el sedentarismo. La falta de ejercicio físico hará que las estructuras del cuerpo estén ya de por sí débiles, lo cual hará que cualquier gesto negativo tenga un impacto aún mayor.

Prevención

Teniendo en cuenta todo lo anterior, para prevenir la aparición de hernias discales debemos seguir los siguientes consejos:

  • Mantener una buena higiene postural. Esto es esencial tanto si estamos sentados como andando, corriendo, nadando, cogiendo algo, trabajando… siempre debemos tratar de mantener una buena postura corporal. Cada vez que nos sentamos con la espalda redondeada en el sofá o cogemos las bolsas de la compra agachando la espalda sin doblar las rodillas, estamos dañando nuestra columna. Debemos tener especial cuidado con los movimientos de flexión y rotación de tronco, ya que es el movimiento que más daña la columna. Así, siempre convendrá colocarnos enfrente de un peso que tengamos que coger, en vez de agacharnos hacia un lado.
  • Evitar gestos lesivos repetitivos. Esto significa sustituir gestos que repitamos con mucha frecuencia diaria por otros que consigan el mismo efecto. Uno de ellos es ir cambiando de brazo para realizar tareas en el trabajo en vez de usar siempre nuestra parte fuerte, o alternar períodos de pie y sentados.
Mujer sufre de dolor por la mala postura corporal.

  • Mantener buen tono físico. Debemos combatir el sedentarismo, y esto se logra simplemente realizando ejercicio físico, aunque sea pasear. Simplemente debemos evitar pasar la mayor parte del día sentados. También podemos incluir en este punto la necesidad de movilizar nuestro cuello con frecuencia si tenemos que estar sentados en el trabajo, por ejemplo. Mirar a ambos lados, inclinar la cabeza y  mirar arriba y abajo es importantísimo para tener la zona cervical en buen estado.

Ejercicio y alimentación, claves para prevenir hernias discales

El siguiente punto también está relacionado con el ejercicio: bajar de peso. Si tenemos sobrepeso, estamos cargando peso adicional sobre nuestra columna; una de las consecuencias puede ser la aparición de hernias discales.

Finalmente, cuida también tu dieta. El objetivo de la alimentación es proporcionar a nuestro cuerpo las sustancias que necesita no solo para funcionar correctamente en el día a día, sino también para recuperarse tras realizar esfuerzos.

Si no tenemos una alimentación equilibrada, sufrirán tanto los músculos, como huesos, ligamentos y tendones. Si una estructura no es capaz de regenerarse correctamente, se irá acumulando un daño que, a la larga, será muy perjudicial.

También en este sentido hay que destacar que conviene no fumar. El tabaquismo puede alterar la manera en la que el cuerpo absorbe las sustancias que necesita, así que también hay que tenerlo en cuenta, aunque no tenga un efecto directo.

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Limitaciones a la entrada a un estadio de fútbol


La pasión por el ‘deporte rey’ es enorme, pero muchas veces lleva a perder la razón. Son muchas las historias que relatan hechos violentos sucedidos antes, durante y después de un partido de fútbol. Por tal motivo, las limitaciones a la entrada a un estadio de fútbol son estrictas y cada año la FIFA impone nuevas y renovadas condiciones de seguridad.

Historia reciente: mundial de Rusia 2018

El Mundial de Rusia del 2018 es un ejemplo claro de esta situación. Los organizadores del evento tomaron la seguridad como un tema principal. Además de prohibirle la entrada a los llamados hooligans, se impuso una lista actualizada de objetos restringidos. Al mismo tiempo, se instaló todo un sistema tecnológico para garantizar la seguridad dentro de los estadios.

Los incidentes ocurridos durante esta competición fueron severamente sancionados al momento. Incluso la FIFA impuso medidas reglamentarias directamente a los países cuya afición realizó acciones violentas y discriminatorias.

Siempre es conveniente conocer las limitaciones a la entrada a un estadio de fútbol y evitar situaciones desagradables. Es importante recordar que la FIFA se toma muy en serio el tema de la seguridad, con una política de tolerancia cero a cualquier forma de violencia.

La seguridad es la prioridad

Desde un lugar profundamente reflexivo, se entiende la postura de la FIFA y otras federaciones nacionales de colocar medidas estrictas en los estadios. La importancia de la conservación y protección a las personas que le dan vida al fútbol es lo esencial.

El ente rector se siente responsable de los excesos violentos que puedan ocurrir en eventos deportivos de fútbol. Se trata de situaciones que, en algunas oportunidades, han ocasionado la muerte de fanáticos. Incluso se han propiciado enfrentamientos de grupos políticos, que no diferencian la promoción del deporte con lo ideológico.

La violencia conlleva sanciones a los aficonados en recintos deportivos.

¿Cuáles son las limitaciones a la entrada a un estadio de fútbol?

Las limitaciones a la entrada a un estadio de fútbol son varias. La mayoría están relacionadas con restricciones a expresiones de violencia o que pueden desencadenar confrontaciones. En tal sentido, hay una larga la lista de objetos prohibidos, materiales en concreto que tienen vedado el acceso a los recintos deportivos.

Un ejemplo de estos objetos prohibidos son las armas o cualquier implemento que pueda ser utilizado para agredir. Se incluyen cuchillos, botellas, tazas u otros objetos de vidrio que sirva para herir a alguien. Los paraguas largos o las neveras de camping también están prohibidos.

Dentro de esta misma lógica, se restringen proyectiles, luces de bengala o cualquier artículo pirotécnico e inflamable. La intención es evitar explosiones o daños físicos directo a las personas. Por eso, las latas que contengan gases o sustancias corrosivas están en la ‘lista negra’.

También los materiales que obstruyan el disfrute del juego están vetados. Por ejemplo, sillas plegables y cajas de grandes dimensiones. Los enormes rollos de papel y los punteros láser tampoco pueden entrar a los estadios; al igual que aparatos que generen un enorme nivel de sonido, como los megáfonos. La única excepción en este sentido la tienen las controversiales vuvuzelas o trompetillas.

Código de conducta

Es importante y forma parte de la seguridad del estadio que el fanático se comporte de forma respetuosa, educada y que represente el espíritu del sano deporte. Por tanto, están prohibidos las pancartas u otros objetos publicitarios con expresiones violentas, en especial aquellos que poseen material xenófobo, racista o ideológico.

Dentro de lo anterior se incluye accesorios o ropas que representen de forma simbólica estos contenidos. Los gritos, insultos o consignas ofensivas también están prohibidos, lo que puede ocasionar fuertes multas o medidas todavía más estrictas.

Las limitaciones de entrada a un estadio de fútbol buscan conservar la paz en estos espectáculos deportivos.

Por otra parte, también aquellos que saltan al campo de juego en busca de sus cinco minutos de fama son severamente sancionados. Los castigos pueden sobrepasar los 3000 €, así como prohibiciones para entrar a estadio de fútbol.

Sin sustancias estupefacientes

Por último, las intoxicaciones también están restringidas. En los recintos deportivos está prohibido el uso y consumo de drogas ilícitas. En la mayoría de los casos, se regulan las sustancias legales.

La UEFA permite el consumo de alcohol de venta interna, con la condición que los estatutos internos de la región lo permitan y sean en vasos de plástico o papel. Del resto está prohibido, en especial las botellas o las ‘botas de vino’, junto con los corchos o tapones. Por ejemplo, en los estadios del País Vasco no se puede fumar, ni siquiera con cigarrillos electrónicos.

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Los mejores circuitos de F1 del mundo


Desde su creación en 1950, la Fórmula 1 es la máxima competición de automovilismo a nivel internacional. En este artículo te contaremos cuáles son los mejores circuitos de F1 que en la actualidad albergan una fecha del calendario oficial.

¿Cuáles son los mejores circuitos de F1 a nivel mundial?

A lo largo de la historia, han sido 71 los circuitos que albergaron carreras de Fórmula 1. El primero fue el de Silverstone, en Reino Unido. El más largo fue el de Pescara en Italia, con 25 kilómetros. Según los aficionados y los propios pilotos, los mejores circuitos de F1 del mundo son:

1. Monza (Italia)

El Autódrome Nazionale di Monza se localiza en la ciudad homónima de la región italiana de Lombardía, a 20 kilómetros de Milán. Está compuesto por tres pistas y un trazado de casi 5800 metros que se usa para los grandes premios.

El de Monza es uno de los escenarios históricos de la F1.

Este circuito alberga el Gran Premio de Italia de la F1 y se caracteriza por sus largas rectas, en las que los pilotos deben pisar su acelerador a fondo. Además, cuenta con 11 curvas. Fue inaugurado en 1922, se usa para Fórmula 1 entre 1950 y 1979 y de forma ininterrumpida desde 1981.

2. Mónaco

El circuito de Mónaco, o también conocido como circuito de Monte Carlo, es uno de los más conocidos de la F1. Como su nombre lo indica, está ubicado en el Principado de Mónaco y fue fundado en 1920.

¿Qué hace especial a este circuito? Sus curvas cerradas y sus rectas cortas. Aquí es más importante la habilidad de los pilotos que la potencia de los motores.

El de Monte Carlo es un escenario de lujo para la F1.

Esta pista tiene una longitud de 3337 km y 19 vueltas. Se usó por primera vez en 1950 y de forma ininterrumpida desde 1955 para carreras oficiales.

3. Silverstone (Reino Unido)

Este es uno de los circuitos de F1 más importantes del mundo, está localizado a 20 km de Northampton y no solo alberga a la máxima categoría del automovilismo, sino también pruebas de motociclismo.

El circuito de Silverstone es uno de los mejores de la F1.
Imagen: statsf1.com

Antiguamente, se trataba de un aeródromo usado durante la Segunda Guerra Mundial, pero en 1947 comenzó a emplearse como circuito de carreras, el cual fue modificado en varias ocasiones. Tiene una longitud de 5900 km y 18 curvas; es uno de los circuitos con mayor presencia en las carreras de F1.

4. Spa-Francorchamps (Bélgica)

Otro de los circuitos de F1 conocido por todos, incluso con ese nombre tan complicado. Está ubicado en la provincia belga de Lieja y fue diseñado en 1920, aunque modificado y ampliado en varias ocasiones.

El de Bélgica es uno de los mejores circuitos de la F1.
Imagen: commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=4644168

En total, tiene una longitud de 7000 km y 20 curvas. Se ha usado para Fórmula 1 entre 1950 y 1970, en 1983, entre 1985 y 2005 y desde 2007 hasta la actualidad.

5. Yas Marina (Emiratos Árabes)

Es uno de los mejores circuitos de F1 y, al mismo tiempo, uno de los más modernos; alberga los campeonatos de automovilismo desde el año 2009. Es famoso no solo por sus 5554 km de extensión y sus 21 curvas, sino también por toda la infraestructura que lo rodea.

Yas Marina es la sede del GP de Abu Dabi de Fórmula 1.

Merece destacar que el Yas Marina cuenta con puerto deportivo, zonas residenciales, parque acuático, parque temático, zonas de ocio y deporte, torre exclusiva para jeques y una gran tecnología, que incluye iluminación para celebrar carreras nocturnas.

6. Interlagos (Brasil)

El Autódromo José Carlos Pace, más conocido como Interlagos, está ubicado en la ciudad brasileña de Sao Paulo y se usa para Fórmula 1 desde 1990 de forma ininterrumpida. Debe su denominación coloquial a que está emplazado en una región entre dos grandes lagos artificiales (Billings y Guarapiranga), diseñados a inicios del siglo pasado para abastecer de agua potable y electricidad a la zona.

El circuito tiene una longitud de 4309 km y cuenta con 15 curvas. A diferencia de otros circuitos de F1, Interlagos tiene sentido antihorario de giro.

El de Interlagos es uno de los mejores circuitos de Fórmula 1 del mundo.
Imagen: formulaf1.es

El trazado dispone de dos rectas largas y curvas cerradas y un mixto de curvas y contracurvas. La recta principal termina en una S, en honor al piloto Ayrton Senna.

Además de estos seis circuitos de F1 reconocidos y famosos a nivel mundial, podemos destacar otros, tales como el Autódromo de Barcelona, el de Susuka en Japón, el de Hockenheim en Alemania, el de Montreal en Canadá, el de Melbourne en Australia, el de Kuala Lumpur en Malasia, el de Sakhir en Bahrein y el de Austin en Estados Unidos.

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Normativa en la gestión de eventos deportivos


Todos los deportes tienen aficionados, muchos de los cuales no escatimarían esfuerzos para disfrutar de sus exhibiciones. Un buen número de estas presentaciones se transforman en eventos deportivos que requieren de la intervención y voluntad de numerosas personas.

La legalidad y su aplicación en eventos deportivos

Las normas legales delimitan las responsabilidades de carácter civil, penal o administrativo. Esto permite sancionar a los infractores y garantizar el buen curso de la celebración deportiva. Uno de los puntos relevantes es la seguridad de las personas, las instalaciones o de los bienes materiales.

Otro asunto se refiere a las entidades jurídicas de cara a sus trabajadores y a terceros. En cuanto a la corresponsabilidad adquirida, se analiza no solo en lo comercial y laboral, sino también en lo social.

Estos temas de la responsabilidad adquirida se rigen por la legislación correspondiente. Como ejemplo, se tienen los contratos que regulan la publicidad, los patrocinios, el uso de licencias, la materia laboral, etc.

Las normas jurídicas que enmarcan estas actividades deportivas dependen del tipo y lugar donde se realicen. En este sentido, hay eventos que aprovechan el entorno natural por serles propicio: los medios terrestres, aéreos y acuáticos. Hay otro grupo que se llevan a cabo en entornos urbanos e interurbanos.

El uso de entornos naturales

Los deportes que utilizan entornos naturales son los terrestres como el senderismo, maratón, travesía, bicicleta de montaña, carreras todoterreno, etc. También lo hacen los aéreos, como el paracaidismo, vuelo sin motor, entre otros. Finalmente, los acuáticos, en los que se incluyen varias actividades como el piragüismo, buceo, esquí y surf.

El senderismo es uno de los eventos deportivos que se practica en un entorno natural.

La gestión de los eventos deportivos debe considerar que las autorizaciones varían de acuerdo al tipo de espectáculo y son obligatorias. Los terrestres están sujetos al lugar del itinerario y de si son con o sin motor, por ejemplo.

Particularidades

Para las competiciones de vehículos motorizados se tiene en cuenta si las actividades son lucrativas, turísticas o culturales. Si la pista está en montes públicos no abiertos al tránsito general, se requiere una autorización especial.

En estos casos, la autorización suele darla el Servicio Provincial en Montes otorgado por la administración autonómica o por la entidad local propietaria. Si son privados, la autorización es del dueño del terreno.

Cuando no participan máquinas con motores, la competencia para la entrega de los permisos recae en los ayuntamientos o del órgano respectivo de cada comunidad autónoma.

Si se trata de actividades lucrativas, es requisito la licencia de disfrute del aprovechamiento otorgada por el Servicio Provincial. Hay casos sin remuneración que incluyen la circulación exclusiva por pistas forestales de la administración autonómica. Por tanto, esta entidad es la que otorga la Autorización de Uso Especial.

El promotor del evento debe asumir los daños causados y su reparación. Además, le podrán exigir fianza.

El uso de vías urbanas e interurbanas

El uso de vías urbanas e interurbanas se considera excepcional cuando es para eventos deportivos de interés general que alteran el tránsito habitual en las vías públicas. La regulación corresponderá a la administración local.

Normalmente, para la realización de estos espectáculos deben cerrarse total o parcialmente varias calles, avenidas y autopistas. La autorización está recogida en el Real Decreto Legislativo 6/2015, 30 de octubre y el Anexo II del Reglamento General de Circulación.

Si todo se desarrolla dentro del casco urbano, las autorizaciones las da el Ayuntamiento. No obstante, si implica a más de una comunidad autónoma, la responsabilidad se traslada a la Dirección General de Tráfico. También a los municipios, cabildos y otro tipo de corporación local, siempre que la competencia haya sido delegada por Ley.

Los errores más comunes al preparar una maratón se pueden evitar con la información adecuada.

La gestión de eventos deportivos: normas legales

El conocimiento de las leyes es obligatorio para los que se involucran en la organización y gestión de este tipo de eventos. Estas son:

  • Ley 10/1990 del Deporte. Leyes del Deporte de cada Comunidad Autónoma.
  • El Anexo II del Real Decreto 1428/2003, 21 de noviembre.
  • Instrucción 16/TV-91 y modificación de la Instrucción 04/TV-42 sobre tramitación de pruebas deportivas y marchas ciclistas.
  • Instrucción Otros Eventos 05/TV-48 relacionado con vehículos históricos.

La lista de textos legales también incluye la Instrucción Circulación de vehículos de competición 15/TV-86. Dentro la planificación de eventos deportivos, se debe tomar en cuenta el Real Decreto 1006/2003 07 de marzo. De igual manera, es importante conocer lo referido al tema fiscal, como es el caso del IRPF, relacionado con la doble tributación.

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Nociones sobre las federaciones deportivas


Las federaciones deportivas son las entidades responsables de la organización de los mayores eventos internacionales en el mundo del deporte. La práctica de la mayoría de las disciplinas deportivas olímpicas y de reconocimiento profesional se regula a partir de los estatutos y reglamentos de su correspondiente federación deportiva.

Esta estructura se refleja también en el ámbito nacional, ya que las diferentes federaciones deportivas españolas tienen las competencias necesarias para organizar, gestionar y ejecutar las principales competiciones y eventos oficiales realizados en cada país.

Otra función muy importante de las federaciones es la de coordinar la elección de los deportistas que representan la selección nacional en competiciones internacionales.

Aunque probablemente todos ya hayamos escuchado hablar sobre FIFA, FIBA, RFEF o RFEB, gran parte de los aficionados por el deporte e incluso muchos deportistas desconocen las nociones básicas sobre la creación, los objetivos y la regulación de las federaciones deportivas.

Pensando en ello, a continuación analizaremos los aspectos legales básicos de estas federaciones en España. De esa forma, comprenderemos el papel que ocupan en el mundo del deporte y por qué su creación contribuye para el fomento de la práctica deportiva en España y en el mundo.

Aspectos legales de las asociaciones deportivas en España

El principal marco legal que regula la creación y el reconocimiento de asociaciones deportivas en España se encuentra en la Ley del Deporte (ley 10/1990, del 15 de octubre de 1990). Para empezar a comprender la naturaleza de las federaciones deportivas españolas, debemos poner atención concretamente al Título III de esta ley. 

En su artículo 12 encontramos detallados los diferentes tipos de asociaciones deportivas reconocidas en España. También se detalla una descripción sobre la personalidad jurídica atribuida a cada una de ellas y sus principales funciones sociales y roles dentro del ámbito deportivo.

Hombres jugando hockey sobre césped, uno de los tipos de hockey más populares.

De esta forma, según la Ley del Deporte, se reconoce en España cuatro tipos principales de asociaciones deportivas:

  • Clubes deportivos.
  • Ligas profesionales.
  • Entes de promoción deportiva de ámbito estatal.
  • Federaciones deportivas españolas.

Federaciones deportivas españolas en la Ley del Deporte

Según la Ley del Deporte, las federaciones deportivas españolas se consideran como un tipo de asociación deportiva de segundo grado. Pero nos queda saber cuál es su naturaleza jurídica propia y las características que permiten diferenciarla de los clubes, las ligas y los entes de promoción.

En España, las federaciones deportivas consisten en entidades privadas que poseen personalidad jurídica propia y cuyo ámbito de actuación comprende todo el territorio del Estado. Su estructura y la dinámica de su funcionamiento se basan en la articulación de diferentes asociaciones y actores del deporte nacional, tales como:

  • Federaciones deportivas de ámbito autonómico.
  • Clubes deportivos.
  • Deportistas/atletas.
  • Directores técnicos y miembros del equipo técnico.
  • Jueces y árbitros.
  • Todos los colaboradores y colectivos que están asociados directamente al deporte.

Obligatoriamente, todas las federaciones deben solicitar su inscripción en el Registro de Asociaciones Deportivas para empezar a realizar cualquier actividad de forma oficial.

En esta misma materia, de forma legal se prevé que solo podrá registrarse una única federación por cada modalidad deportiva, con excepción de las federaciones polideportivas para personas con minusvalía, que son tratadas específicamente en el artículo 40 de la Ley del Deporte.

Aunque la Ley nacional y el Decreto correspondiente regulan las bases para la conformación y el registro de las federaciones deportivas españolas, dicha ley también prevé que las comunidades autónomas tienen la autonomía y las competencias necesarias para determinar y regular el marco legal de las federaciones autonómicas registradas en su territorio. 

Los accesorios para natación ayudan a mejorar distintos aspectos del entrenamiento.

Federaciones deportivas españolas: naturaleza jurídica y utilidad pública

A pesar de su naturaleza jurídica como entidad privada, las federaciones deportivas españolas son declaradas legalmente como de ‘utilidad pública’. Ello está en consonancia con la comprensión del deporte como un derecho de todos los ciudadanos que debe ser garantizado por el Estado.

Por lo tanto, dichas federaciones no pueden actuar arbitrariamente o estando desvinculadas de las políticas públicas promovidas a nivel autonómico y nacional. De hecho, ejercen determinadas funciones públicas por delegación, y son reconocidas por la propia Ley del Deporte como ‘agentes colaboradores de la Administración Pública’.

En la práctica, la declaración de utilidad pública trae beneficios a las federaciones deportivas, como pueden ser el acceso preferencial a créditos oficiales del Estado y la prioridad en la obtención de recursos de los programas de promoción deportiva de las administraciones estatal y local.

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